Sumala sa Sociological nga Pagtuon sa ADAA, nga gipahigayon kaniadtong 197, mga 19 milyon nga mga tawo ang nag-antos sa lainlaing mga phobias. Ug sa mga babaye, ang kritikal nga kahimtang nadayagnos kaduha kadaghan sa mga lalaki. Alang sa parehas nga hinungdan, hinungdanon nga mahibal-an ang mga pamaagi sa pagtrabaho sa wala mahunahuna, nga makatabang sa paggawas sa kahimtang sa pagkabig ug pagkamaminati sa mubo nga panahon.
Unsa ang usa ka panic atake?
Ang pag-atake sa panic usa ka grabe ug taas nga panahon sa dili makatarunganon nga kabalaka. Mahimo kini molungtad gikan sa pipila ka minuto hangtod sa daghang oras. Mga simtomas sa pag-atake sa panic - Dali nga Matinapok, Pagkalipong, Sakit sa Kahon, Sakit sa Sakit, Kalisud sa pagginhawa ug pagsinabtanay sa kalikopan. Ang usa ka tawo mahimong maghilak o gikulbaan nga nagkatawa, tungod kay wala niya matimbang ang kaluwasan sa naglibot nga palibot ug makasagubang sa emosyon. Kung hapit ka, ang labing kaayo nga tabang usa ka kalmado nga tingog aron ipasabut nga wala niya gihulga ang bisan unsa kaniya ug gusto nimo nga matabangan ang pagsulbad sa problema.
Ang panic atake delikado alang sa psyche
Photo: Unsphelle.com.
Giunsa ang paghunong sa pag-atake sa panic?
Pag-angkon nga ikaw adunay usa ka panic nga pag-atake. Ang una nga lakang padulong sa pagsulbad sa problema mao ang pagkahibalo niini. Sa diha nga nahibal-an nimo ang pag-atake, labi ka dali nga mabuntog kini ug pahimangno ang pagsubli sa parehas nga mga simtomas.
Magsugod lawom nga pagginhawa. Pilia ang mga kamot sa usa ka sakayan ug dad-on sa nawong, pagsira sa imong baba ug ilong. Paghimo sa lawom nga pagginhawa sa mga outdas sa ilong ug baba. Ang nainit nga hangin nga saturated nga adunay carbon dioxide, sumala sa mga psychologist, makatabang sa pagpakalma ug hinay ang tibok sa kasingkasing sa usa ka ordinaryo nga pulso.
Ipiyong ang imong mga mata. Sa higayon nga imong gi-level ang imong gininhawa, mahimo ka makapadayon sa praktikal nga mga lakang. Kinahanglan nimo nga abstract gikan sa naglibot nga palibot ug ipikit ang imong mga mata. Hunahunaa ang usa ka lugar sa imahinasyon diin ikaw kanunay nga maayo ug kalmado - mahimo nga usa ka apartment, usa ka balay sa nasud, usa ka puloy-anan sa dagat. Dili igsapayan ang lugar mismo, apan ang mga may kalabutan nga emosyon. Positibo nga mga panumduman ang nagpahagit sa utok, nga nagpadala mga signal sa tubag aron mapahunong ang paghimo sa adrenaline hormone: ang pag-undang sa pulso nahurot gikan sa nakapaalarma nga mga hunahuna.
Aron mabuntog ang kahadlok, kinahanglan nimo nga mahanduraw ang usa ka luwas nga lugar.
Photo: Unsphelle.com.
Pag-relaks sa mga kaunuran. Maayo kaayo nga praktis pagkahuman sa boltahe sa mga nerbiyos - pagpamalandong ug pag-inat. Gitambagan ka namon nga magdala pipila ka mga leksyon sa coach sa Yoga ug matag karon ug unya aron makaadto sa pagbansay sa grupo sa gym. Hibal-i ang mga ehersisyo sa pagginhawa, pananglitan, ang pag-inhal sa ilawom sa ilong ug sa kalit nga pagginhawa sa baba - kini nga praktis nagtugot kanimo sa paggawas sa sobra nga enerhiya ug pag-relaks.
Pagtrabaho sa mga sayup. Kinahanglan nimo nga masabtan nga nagpukaw sa mga pag-atake sa panic. Lingkod ug isulat ang tanan nga nabalaka kanimo. Mas maayo nga buhaton kini sa buntag sa diha nga nahigmata ka samtang ang panimuot klaro. Ang pagdani sa hinungdan, pagsulbad sa problema sa imong kaugalingon o pagkontak sa usa ka sikologo alang sa tabang.