Modelo: Alexander, negosyante, nanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, gipalabi ang personal nga pagbansay diin ang indibidwal nga pamaagi magamit. Naminyo, amahan sa duha ka anak nga lalaki ni Sasha ug Timur.
Mga espesyalista:
Evgenia Mazur , Nagtukod sa iyang kaugalingon nga School Evgenia Mazur, Personal Trainer Fitness Club Swim & Gym, Eksperto sa daghang mga programa sa TV, tagsulat sa mga artikulo.
Alexandra Retepeko , usa ka Kinesiologist, usa ka doktor sa rehabilon, nga nagtrabaho sa usa ka taas nga panahon sa sentro sa pagtambal sa rehabilitasyon, usa ka doktor alang sa tambal sa sports sa National Team sa Russia alang sa paglangoy sa Russia alang sa paglangoy.
Gipili nga mga matang sa pisikal nga paningkamot alang sa mga lalaki - mga programa sa pagbansay nga adunay kusog. Kini nga hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan aron wagtangon ang hinungdan sa dili igo nga pagpuno sa mga lungag sa mga langub sa dugo. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon matag adlaw sulod sa 30 minuto nga adunay paglangan sa mga 10 segundos sa negatibo nga yugto sa paglihok.
1. Gihimo namon ang mga pag-atake ingon usa ka pag-ehersisyo nga pag-init. Maayo kaayo nga pagsugod sa pagbansay.
2. Pagdagan o lakang sa lugar. Mahimo nimo buhaton sa stepper.
3. halapad nga mga squats nga adunay bola (phytball o bola) sa ilawom sa ubos nga likod nga adunay usa ka paglangan sa ubos.
4. Ibubo ang plataporma nga naghigda sa likod.
Pagtagad! Sa matag pamaagi, gibag-o naton ang posisyon sa mga tiil: 1 - Mga medyas, 2 - mga tikod, 3 - ang sulud sa sulud sa mga tiil, 4 ang gawas nga bahin sa mga tiil.
5. Nag-agay nga traksyon. Kini hinungdanon sa lapad nga posisyon sa mga bitiis.
Pagtagad! Ang pag-ehersisyo maayo nga pag-ilis sa press sa plataporma, matag higayon nga usbon ang posisyon sa mga tiil.
6. Pagsagol sa footage sa simulator nga adunay paghawid sa katapusang hugna sa kalihukan (o sa katapusan
Paglihok sa pag-amping).