Nagdan-ag nga panit nga panit, sinaw nga buhok ug ang hingpit nga dagway - ang ingon nga butang gusto nga makita ang matag pagbalik gikan sa bakasyon. Tinuod, sa tinuud, lahi ang mga butang: Kami tradisyonal nga nagdala sa 2-3 nga dugang nga kilograms nga natipon sa buffet. Apan ayaw pagdali sa pagbangotan! Gitigum ang usa ka programa sa pagbansay nga angay sa bisan kinsa nga babaye.
Asa magsugod
Sa wala pa mag-abang, kinahanglan nimo ang Minimum nga Setday nga hugpong sa mga kagamitan sa sports: Pagsuporta sa Top, Nipis nga gapas nga sinina, komportable nga shorts o mga snegings ug mga snegings. Ingon usab, ayaw kalimti ang pagkuha sa mga mabaskog nga goma nga goma - magkuha sila gamay nga luna sa mga bagahe, apan pasimplehon ang proseso sa pagbansay. Kung mahimo, pagpili usa ka hotel diin adunay labing menos usa ka gamay nga gym, nga adunay usa ka minimum nga hugpong sa imbentaryo.
Sa wala pa ang pagbansay kinahanglan nimo nga magpainit
Photo: Unsphelle.com.
Pagbansay alang sa Pagbansay
Sa wala pa magsugod bisan unsang leksyon, kinahanglan nimo nga magpainit - hinumdomi kini alang sa kinabuhi. Ang labing maayo nga paagi sa pagpainit sa mga kaunuran ug pag-andam sa usa ka kasingkasing nga ma-load - mga ehersisyo sa cardio. Mahimo kini nga 5-10 minuto nga pagdagan, paglangoy, pagbayaw sa usa ka bungtod o paglukso sa lugar. Ayaw hunahunaa nga kini nga lakang mahimong laktawan: ang mga undalo nga kaunuran nasamdan labi ka dali kay sa imong gihunahuna. Sa pagtapos sa pag-ehersisyo, paghimo usa ka pag-apud-apod sa load sa mga kaunuran ug gipadali ang pagtangtang sa lactic acid.
Plano sa Pagbansay:
1. Mga squats sa paglihok. Ibutang ang gum sa tunga sa mga hips. Pagbarug nga hapsay, mga tiil nga mag-uban. Ang tuo nga tiil naghimo usa ka lakang sa kilid, nga managsama nga managsama sa salog o gamay sa ubos - kini tanan nagdepende sa pagka-elalitidad sa imong Achille tendon. Balika ang 10-15 nga mga panahon, unya buhata ang parehas sa wala nga kilid. Total nga 2-3 nga pamaagi.
2. Handscaping sa kilid ug likod. Barug sa suporta ug paghupot sa duha nga mga kamot - mahimo kini usa ka haligi, usa ka likod sa higdaanan o uban pa. Ibutang ang gum sa lebel sa ankle. Kuhaa ang tiil sa kilid, unya balik sa pagsugod sa posisyon. Ayaw paghunong, kuhaa ang tiil. Aron mahatagan ang imong mga bitiis aron makapahulay, kapuli sa mga bitiis - 10-15 nga pagsubli sa matag tiil sa 2-3 nga pamaagi.
3. Ang Thrust sa Romania. Barug sa mga medyas sa gum, ang kaatbang nga katapusan makuha sa imong mga kamot. Uban sa usa ka diretso nga likod, lakaw ug pag-adto sa kaamgid sa salog. Balika ang 10 ka beses sa 3-4 nga pamaagi.
4. Pag-tract sa imong kaugalingon. Pagpangita usa ka haligi ug ihulog ang usa ka gum pinaagi niini, nga naggunit sa matag kamot alang sa atbang nga mga tumoy sa gum. Pag-adto alang sa 2-3 nga mga lakang gikan niini ug sa parehas nga oras sa pagbitad sa mga tumoy sa gum. Sa lihok, ang imong mga blades kinahanglan sirado, ug ang mga siko nga cuddle sa lawas. 10 ka beses lang sa 3-4 nga pamaagi.
Kuhaa ang block sa imong kaugalingon, sama sa pag-ehersisyo sa boot
Photo: Unsphelle.com.
5. BICESS. Pagdagan sa imong tuhod. Padayon ang gum sa salog nga adunay tuo nga tuhod, pagkuha sa tuo nga kamot. Kuhaa ang atbang nga tumoy - ang kamot sa palma. Kuhaa ang siko sa wala pa magbalhinbalhin, unya balik sa pagsugod sa posisyon. Balika ang parehas nga wala nga kamot. 10-15 ka beses ra sa 2-3 nga pamaagi.