Girekomenda ang mga doktor nga suportahan matag 3-4 ka oras sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon. Mao nga ang bata kanunay nga gipakaon, ug ang lebel sa asukal sa iyang dugo dili "molukso" - usa ka kanunay nga problema sa mga tawo nga wala'y katapusan ug 1-2 nga beses sa usa ka adlaw. Giandam namon ang daghang mga kapilian alang sa mapuslanon nga mga meryenda nga ang imong gamay nga batang babaye molupad alang sa duha nga mga aping:
1. Mga sandwich nga adunay Apple-Nut Paste. Walnut butter ug Apple - Makatagbaw nga Kombinasyon. Hangyoa ang usa ka tin-edyer sa pag-smear sa lana sa nut taliwala sa mga hiwa nga gihiwa sa mga singsing aron makakuha usa ka snack nga dato sa fiber ug protina. Mahimo nimong ipadapat ang mga sulab sa mga liso sa mansanas sa Chia o nahugno nga mga nuts aron makakuha usa ka dugang nga lami.
2. Usa ka sagol nga mga nuts ug mga berry. Usa ka sagol nga mga cashews, almonds, cherries ug itom nga tsokolate usa ka dali ug kaayo mapuslanon nga meryenda. Talalupangdon nga ang mga sangkap nga labi ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina, mineral ug antioxidants nga gikinahanglan alang sa mga tin-edyer alang sa kamalaumon nga kahimsog.
3. Hummus sa bangko. Ang Hummus usa ka snack sa mga chickpeas. Kini dagaya sa fiber, magnesium, folic acid, manganese, mapuslanon nga tambok ug protina. Ibutang ang daghang mga kutsara nga humus sa ilawom sa mason jar, dayon pun-a ang garapon sa mga hiwa nga utanon, sama sa mga carrot, cecery ug celery ug zucchini aron makakuha usa ka snack sa nutrisyon.
Hummus - gigikanan sa protina ug calcium
Photo: Unsphelle.com.
4. MozzarelLla Kebab ug mga kamatis nga cherry. Bisan kung ang mga tin-edyer adunay dugang nga panginahanglan alang sa calcium nga suportahan ang ilang nagtubo nga lawas, ang kakulang sa konsumo sa calcium pinaagi sa mga tin-edyer nga mga batan-on, sumala sa panukiduki. Usa ka Kebab nga gikan sa Mozarella Balls ug juicy kamatis ang dato dili lamang sa calcium, apan usab sa mga mapuslanon nga mga tambok, protina ug lig-on nga antioxidant, nga adunay mga benepisyo sa panglawas ug adunay daghang kaayohan sa kahimsog.
5. BENTO BOX. Ang mga kahon sa BENTO mao ang mga sudlanan sa pagkaon nga adunay daghang mga compartment alang sa lainlaing mga meryenda. Gitugotan nila ang usa ka tin-edyer nga magsagol ug maghugpong sa ilang pinalabi nga pinggan. Pun-a ang kahon sa Bento nga adunay lainlaing mga produkto, adunahan nga fiber, mapuslanon nga tambok ug protina. Pananglitan, gihiusa ang gibug-aton nga itlog nga adunay mga chopstick sa utanon, lab-as nga prutas, mga crackers sa bug-osgrain ug guacamole.
6.Annal Oatmeal. Ang Oatmeal sa gabii andam sa pag-andam sa unahan, mao nga ang imong tin-edyer makakaon dayon. Ang kini nga resipe dali nga mag-andam ug maghiusa sa mga sangkap sa nutrisyon sama sa mga mansanas, lana sa almendras, oats ug yogurt. Isagol ang tanan, pil-a sa garapon, isara ang takup ug mobiya alang sa gabii - sa buntag makuha nimo ang usa ka nahuman nga pinggan.
Ang Tazy Oatmeal dali nga magluto
Photo: Unsphelle.com.
7. Mga bar sa enerhiya nga wala linuto. Mga snacks sa tsokolate - pinalabi nga mga tin-edyer. Dili sama sa kadaghanan nga mga paril nga tsokolate, kini nga mga bar sa enerhiya naglangkob sa mapuslanon nga mga sangkap, sama sa mga oats, mga petsa, harina sa cashews ug almonner nga gisaligan sa kusog tali sa kan-anan sa pagkaon. Isagol ang mga sangkap sa usa ka blender o maayong pagkabuhat nga panit ug dugmokon ang imong mga kamot. Paligira ang mga bola, pag-freeze - pagkuha usa ka pares nga pantalon sa wala pa makonsumo.