Kung bahin sa pagtukod sa usa ka numero sa damgo, kadaghanan sa mga kababayen-an wala ma-focus sa tiyan o dughan, apan sa asno, nga masabtan. Ang maayo nga nabansay nga asno makatabang kanimo nga magtan-aw nga mas maayo sa maong sa maong, sa usa ka sinina, ingon man sa baybayon! Ang dili maayo nga balita mao nga kadaghanan sa mga babaye dili makab-ot ang hingpit nga porma sa "peach", tungod kay wala sila nagtrabaho pag-ayo aron mabansay ang mga muskil. Aron mahatagan ka higayon nga makatangtang gikan sa panon sa mga tawo, sa kini nga artikulo magtan-aw kita sa 5 nga mga sagad nga mitolohiya bahin sa pagbansay sa mga puwit.
Dili tinuod 1. Ang mga Buttocks mahimo ra nga magbansay gamit ang bug-at nga timbang
Sa sentro sa kini nga mito, adunay pagtuon sa komposisyon sa mga fibers sa kalamnan sa usa ka dako nga kaunuran sa butna, diin kini gilangkuban sa mga 38 porsyento sa mga fibers nga mga fibre (FT FIBERS), tungod sa pagbansay niana gipukaw ang labi ka mabug-at nga mga timbangan. Bisan pa, ang mga bag-ong pagtuon nakahinapos nga ang ratio sa paspas nga pagputol ug hinay nga pagputol sa mga fibre sa kaunuran hapit balanse. Busa, klaro nga ang labing taas nga pagtubo sa kaunuran mahimo ra makab-ot kung ang duha nga mga lahi sa mga fibers sa kaunuran nabansay sumala sa ilang mga kinaiya, kung dili, mawad-an ka hinungdanon nga potensyal sa pagtubo. Sa praktis, kini nagpasabut nga samtang nagtrabaho ka sa bug-at nga mga timbang ug mas gamay nga pagsubli sa pagbansay, sa baylo, dili nimo dapat ibaliwala ang klase sa pagbansay sa hypertrophy nga adunay daghang mga pagsubli.
Ang pipila ka mga squats dili igo
Photo: Unsphelle.com.
Dili tinuod 2. Ang pipila ka mga squats igo na aron makamugna mga hingpit nga mga pari
Sulod sa daghang mga tuig, sa praktis, ang mga pag-ehersisyo nagbungkag sa ilang ulo, unsa nga ehersisyo ang labi ka epektibo sa paghimo sa mga elent nga pari. Isip bahin sa kini nga pagtuon, ang mga siyentista gikan sa American Council bahin sa pisikal nga kultura nagtuon, unsa nga ehersisyo ang labing maayo nga gi-aktibo sa target nga kaunuran. Ang sangputanan sa pagtuon nagpakita nga ang mga squats dili ang labing epektibo nga ehersisyo, tungod kay ang mga kaunuran nagtrabaho lamang sa uban nga mga ehersisyo, sama sa pag-agay sa pag-ehersisyo, sama sa pag-uswag sa pag-ehersisyo, sama sa pag-agra ug pag-uswag sa ilang impluwensya sa hypertrophy.
Dili tinuod 3. Ang mga Buttocks kinahanglan magbansay kausa sa usa ka semana aron makab-ot ang kamalaumon nga mga sangputanan
Daghang mga atleta nagtuo nga sa bisan unsang kaso igo na nga mabansay ang matag grupo sa mga kaunuran kausa ra sa usa ka semana. Bisan pa, eksakto ang parehas nga mga tawo nga nagreklamo bahin sa kakulang sa pag-uswag sa ilang mga lugar nga lugar. Ang kanunay nga pagbansay sa kaunuran nag-una sa kanunay sa kanunay nga pagbansay, pasundayag ug, dili kaayo, gikan sa komposisyon sa mga fibers sa target nga kaunuran nga ang labing maayo nga sinultian nga mga pag-ehersisyo mahimong lahi sa kaunuran sa kaunuran. Alang sa gagmay nga mga kaunuran, sama sa mga biceps, kasagaran usa ka higayon nga pag-ehersisyo matag semana, samtang ang dagkong mga kaunuran, sama sa Gluteus Maximus, mahimong mabansay sa duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Tinuod kini labi na kung ikaw adunay usa ka huyang nga kaunuran sa mga butnga, ingon sa daghang mga babaye ang nahitabo.
Dili tinuod 4. Dili kinahanglan usa ka lainlaing mga ehersisyo
Ingon usa ka pagtuon, nga gipahigayon kaniadtong 2006, si Gluteus Maximus dili usa ka kaunuran nga adunay tul-id nga mga fibre, apan usa ka komplikado nga istruktura sa mga fibers sa kaunuran, nga naglangkob sa tulo nga mga bahin sa anatomical. Kini nagpasabut nga ang matag usa sa kini nga mga lugar mahimong maproseso sa lainlaing mga sunod-sunod nga mga paglihok. Ingon sa usa ka resulta, kamo kinahanglan nga mabinantayon sa pagbuhat sa ingon nga sa daghan nga mga lain-laing mga exercises alang sa mga sampot kutob sa mahimo, bisan kini kinahanglan nga nakita nga, kon mahimo, kini kinahanglan nga gilakip niini nga pagpili, ang nahimong pangandoy, squats ug hyperextension.
Trabaho nga Mas Daghang Kausa sa usa ka Semana
Photo: Unsphelle.com.
Dilitino 5. Ang Pagkasakit gikinahanglan alang sa pagtubo sa kaunuran
Ikasubo, kini nga kaylap nga mitolohiya naglungtad gihapon, apan wala'y bisan unsang mga nataran sa siyensya. Hinuon, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang kasubo sa kaunuran, bisan kung unsa ka cute kini nga termino, sa tinuud usa ka kadaot sa kaunuran, nga hinungdanon nga nagdugang ang oras sa pag-ayo. Ingon usa ka sangputanan, ang imong lawas adunay gamay nga oras sa pagtukod sa kaunuran tali sa duha nga sunud-sunod nga pag-ehersisyo. Siguruha nga dili nimo gamiton ang hingpit nga labing taas nga pwersa sa matag pag-ehersisyo, apan pag-focus sa sensation sa mga kaunuran ug ipahigayon ang tama nga teknik.