"Ang mga timailhan sa pagkatigulang sa lawas maayo nga gitun-an karon," miingon si Evgenia Mazur. - Ang mga proseso sa pagbinayloay ug pagbag-o sa kaarang sa pagbag-o, ang kaunuran sa kaunuran gipulihan sa tambok ug pagkonekta sa mga lanot. Ang mga nagkonektar nga mga fibers nga "miturok" sa mga kaunuran, calcium gihugasan gikan sa mga tisyu sa bukog. Sa daghang bahin, kini ang kamatuoran nga ang mga tawo nga naglihok gamay, ug ang mga pisikal nga ehersisyo dili mapulihan sa wala. Sa edad, ang artikular nga paglihok mikunhod, ang mga utlanan sa mga bukog nagkadako. Ang mga kamot nga deformed, tudlo, tiil ... mahimo ka maglista sa dugay nga panahon. Ang mga nag-unang pangutana mao ang orihinal nga mga Ruso: "Kinsa ang mabasol?" Ug unsa ang buhaton? ". Ang tubag usa - kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi. Paghimo regular nga ehersisyo, pagbalanse sa nutrisyon, aron hatagan ang dugang nga pagtagad sa mga aesthetics sa nawong, moabut sa sulud nga balanse. Pagkahuman sa tanan, stress - hinay
Mga Kotsik sa Tanan nga mga sangkap sa mga kabatan-onan, katahum, kahimsog, taas nga kinabuhi. Nagtanyag ako usa ka epektibo nga pagtukod pag-usab sa kahimsog, nga naglakip sa paglikay, pag-ayo, pag-stabilize ug pag-uswag! "
Lakang 1: Kuwebeso - Dalan sa Panglawas
"Ang mga tawo kanunay nga nagpangita sa Elixir sa mga kabatan-onan, taas nga kinabuhi, kahimsog ug katahum aron madani ang kaatbang nga sekso," miingon si Evgenia Mazur, - nga natural. Pagkahuman, mianhi kami sa kini nga kinabuhi aron makopya ang ilang kaugalingon sama. Mao nga ang kinaiyahan sa tawo ug ang tanan nga buhi sa kalibutan gihan-ay. Mahimong madanihon, matahum, sexy - ang natural nga tinguha sa matag tawo. Ang sikologo nga si Nancoff Etkoff miingon nga "ang pisikal nga mga timailhan sa kahimsog sa kahimsog ug pagpanganak nahiuyon sa mga timailhan sa kaanyag." Nagtrabaho siya sa usa ka medikal nga eskwelahan sa Harvard ug nakahinapos nga ang "madanihon nga mga lalaki ug babaye makadawat daghang mga benepisyo sa ilang panagway sa ilang kinabuhi kaysa sa mga tawo nga dili kaayo madanihon nga panagway." Ang mga Geonstologists natukod: Kung wala nimo ibulag ang mga hinungdan sa pagkamatay nga independente sa edad, ang kapanguhaan sa kinabuhi mga 110-120 ka tuig. Ug kini tinuod nga edad! Tinuod, ang matag usa kinahanglan magtrabaho alang sa iyang kaugalingon, magtrabaho sa iyang kaugalingon. Apan kung gusto nimo buhaton ang maayo - buhata kini sa imong kaugalingon! Usa ka Bulawan nga Key - Kaayo (Pagkinabuhi sa Espesyal nga Tawo). Pagsiguro sa mga pag-ehersisyo sa lawas, piho nga nutrisyon, aesthetics (cosmetics, pag-atiman, kahinlo), interacction ug interaksiyon sa tanan nga mga sistema sa among lawas). Dili ibulag ang bisan kinsa sa kini nga kadena nga nagdala sa kahingpitan dili mahimo. Karon, ang mga doktor, cosmetologist, ug mga tawo gikan sa mga sports nga nakigbahin sa mga pamaagi sa kalingawan nasabtan usab. Busa, kinahanglan nga makig-uban sa tanan nga mga espesyalista sa industriya sa katahum, limitado sa pipila - dili propesyonal. Dugang pa, paghulat alang sa sangputanan, pagtipig ug pag-uswag, pagwagtang sa labing menos usa ka link gikan sa kadena hangtod sa Kahingpitan ug kabatan-onan, apan sa pagkapakyas. "
Lakang 2: Kuhaa ang Lawas
"Aron dili makiglalis sa hilisgutan nga" Asa magsugod ug labi ka hinungdanon, "pag-focus sa orihinal nga mga gigikanan, aron makuha dayon ang labing mahal nga panahon, - padayon nga Evgenia Mazur. - Giisip ang anatomy ug physiology sa lawas sa tawo, ang mga siyentipiko dugay nang nahunahuna nga ang mga kaunuran sa mga lungag sa tiyan ug mga kaunuran) mao ang una nga pagbag-o sa numero. Ang pag-ikog sa ibabaw nga bahin sa pag-uswag sa lawas mao ang pagbag-o (sumala sa balaod sa grabidad), ang mga blades curved (ang dughan kyphosis nagdugang) - Aron mapugngan. Uban sa pag-ikog sa lawas, ang mga pagbiyahe sa diaphragm mikunhod, ang pagginhawa mahimong usa ka sulud, ang dughan deformed ug "twisted" usab. Ingon usa ka sangputanan, ang pelvis nagbag-o (kini "baliko", nga nagmugna sa "mapuslanon" nga mga kahimtang alang sa mga pagbitay sa butnga ug "Halifer"). Ang usa ka tawo nga adunay edad nawad-an sa pagtubo gikan sa upat ka sentimetro ug daghan pa. Unsa man ang makabayad sa ingon nga usa ka numero? Nindot nga nawong? Dili. Kini ang "pagpamakak" sa dughan, nagtubo sa usa ka ikaduha nga baba, ug ang iyang (nawong) dili gyud makakita. Ang mga tiil nga adunay ingon nga numero tan-awon nga manipis, nga adunay mga tuhod nga semi-baliko (tungod sa kakulang sa articular nga paglihok sa pelvis, tuhod, tiil). Tungod kaniya, ang makadaot nga (kakulangan sa paglihok), ang mga tiil giusab, sila naglikay. Sa kini nga kaso, dugang sa espesyal nga pag-ehersisyo, nga dili kinahanglan nga bahin sa estilo sa kinabuhi, walay masasahe nga terapiya nga makatabang, dili parehas nga advanced nga linya sa kosmetiko.
Lakang 3: Tukma nga Nutrisyon
"Ang pagkaon usa ka kusog, kemikal, biological ug tinukod nga materyal nga gikinahanglan alang sa pisikal ug mental nga kalihokan, pagpahiuli ug pagbag-o sa lawas," ingon ni Evgenia Mazur. - Pila ka mga tawo ang kinahanglan - nagdepende sa duha ka hinungdan: pila ang mga kaloriya nga dili
Pag-adto matag adlaw sa usa ka tawo alang sa hinungdanon nga kalihokan (batakang pagbinayloay); Pila ang gikinahanglan sa kaloriya, nga gikonsiderar ang kalihokan sa pisikal nga motor.
Balanse ug Multiplicity sa Nutrisyon (Duha- Tulo-, Four-, lima-, ektarya matag adlaw).
Usa ka duha ka oras: mga prerogatives sa mga meditative nga mga tawong maalam sa silangan ug mga monghe-pangpang. SPARTANS - Pagpadako ug pagbansay sa mga nag-unang metabolismo gikan sa gamay nga mga tuig.
Tulo ka tuig: Ang mga tawo sa pangisip nga dili hilig sa pagkompleto (nga adunay normal o taas nga metabolismo), nga adunay kasarangan nga pisikal nga kalihokan.
Kadaghanan: Pinaagi sa kinaiyahan sa kalihokan - ingon sa tulo ka beses nga nutrisyon, apan sa dugang nga pisikal nga kalihokan (regular nga pisikal nga edukasyon ug sports, fitness).
Lima ka Tomo: Ang mga tawo nga hilig sa pagkompleto (nga adunay hinay nga metaboliko rate), sa pagkahamtong, aron makunhuran ang gibug-aton (kanunay, apan dili igo).
Hexide: Ang mga tawo nga adunay grabe nga mga sakit sa gastrointestinal, pagkahuman sa mga radikal nga operasyon sa mga bukirang tiyan sa una nga panahon sa postoperative, nga adunay cachexia (gamay ra, apan kanunay),
Alang sa gibug-aton sa timbang.
Mahinungdanon nga mahibal-an ang bahin sa "pagkaon batok sa pagkatigulang", nga mao, bahin sa mga berooprotectors. Mao nga, aron mapadayon ang hormonal background kinahanglan nga tumbaga, selenium, magnesium, manganese. Mga produkto alang sa pagpadayon sa background sa hormonal: mga cereal sa Buckwheat, sebada, bugas nga trigo, mga baye nga trigo, mga kahoy nga sunfloel ug mga kalabasa, itom nga currant, mansanas. Ug siyempre karne.
Aron mapaayo ang panumduman, ang zinc, manganese, ang tumbaga gikinahanglan. Ang zinc naa sa legume, bakwit, berde nga mga gisantes, kakaw ug mga produkto sa dagat, karne, gatas nga lebadura, blueberry, sagol.
Lakang 4: Sulod sa Kalinaw
"Ang Heupery sa Saint adunay ingon nga hugpong sa mga pulong:" Kini ang panahon nga imong gigugol sa akong rosas, gihimo kini nga usa ka hinungdanon alang kanimo. " Hunahunaa nga ang imong kalag usa ka bulak nga kinahanglan positibo nga emosyon, mahayag nga mga impresyon, kalinaw, "miingon si Evgenia Mazur. - Ang pag-atiman sa imong kaugalingon usa ka hinungdanon nga katungdanan sa matag tawo. Ang mga espesyalista sa natad sa kaayohan sa lima ka punoan nga direksyon aron mapaayo ang kaayohan sa mga proseso sa pagkatigulang: Pagpadasig sa pagkaon, pagpaayo sa pag-antos sa stress. "
Rekomendasyon gikan sa Eugene Mazur:
"Pamati sa imong kaugalingon aron mahibal-an kung unsa ang matang sa paghimo kanimo nga kinahanglan alang sa pagpamulak
"Ang imong rosas". Tingali kini pag-awit o usa ka buhat nga kinahanglan, tingali komunikasyon sa bag-ong mga tawo. Pagkahuman pangutan-a ang imong lawas, unsa ang gusto niini. Ang mga mekanismo sa pagkatigulang mohunong gyud! Kung nagdala ka kanunay nga pagbansay sa lawas sa imong kinabuhi, ang lawas mosanong uban ang pasalamat sa usa ka maayong kahimtang, taped, kusog. "
Lakang 5: Indibidwal nga pamaagi
"Dili ko kinahanglan maghulat alang sa Lunes sa sunod nga bulan, usa ka bag-ong tuig, bakasyon ... Tanan kini nga mga pasangil sa pagbitad sa imong pag-abut sa eskuylahan sa katahum, kabatan-onan ug taas nga kinabuhi," ingon ni Evgeny Mazur. - Dinhi naghulat ang tanan alang sa usa ka indibidwal nga pamaagi. Ug dili igsapayan kung pila ang imong edad, hinumdomi ang Kamatuoran: Ang oras magsugod sa pagtrabaho alang kanimo ug sa imong kahingpitan. Ayaw pagsulay nga ma-master ang usa ka butang sa Internet. Kinahanglan nimo buhaton ang tanan bahin sa imong negosyo. Pagsalig sa Kagamitan sa mga Espesyalista, Ngano nga Naghagit Ka Ba sa Imong Pinalangga? Hinumdomi: Ang usa ka ehersisyo dili mahimong maayo alang sa tanan! Ang matag usa kinahanglan adunay tanan nga ilang kaugalingon. Pagbansay sa usa ka indibidwal nga magtutudlo, uban ang iyang kasinatian sa trabaho, mao ang labing kaayo nga regalo alang sa hinigugma sa Bag-ong Tuig! "
Pagtan-aw gikan sa gawas
Alexandra Retepeko, Kinesiologist, Rehabilitol:
"Sa akong opinyon, ang Triad of Health mao ang sikolohikal nga paghupay, kalihokan sa motor, pangatarungan ug balanse nga nutrisyon. Kini labi ka hinungdanon sa usa ka metropolis. Kung wala'y aktibo nga ehersisyo, ang kaunuran sa kaunuran pagkunhod. Kinahanglan nga madugangan ang gibug-aton sa lawas, ang katambok nga naugmad, pagbungkag sa metabolismo, ingon usa ka sangputanan, ang sakit sa sistema sa cardiovascular. Mas grabe pa nga nagbug-atan nga venous nga dugo gikan sa labing ubos nga mga tumoy, ang risgo sa thrombosis nagdugang. Sa parehas nga oras, ang risgo sa pag-uswag sa diabetes nagkadaghan, ang kaarang maminusan ug ang kahasol sa sikolohikal nga pag-uswag. Ang mga kaunuran ug mga lutahan dili kinahanglan, ingon sa gihunahuna sa daghang mga tawo, apan regular nga paglihok! Ang gamay nga mga kaunuran gikarga, ang labi ka paspas nga paghuyang
Ug pagkatigulang. Nakahukom ba ikaw sa regular nga pisikal nga kalihokan? Maayo kaayo! Mga rekomendasyon nga mahimong magamit: Aron mabansay ug mahibal-an ang husto nga mga paglihok sa biomekaniko ilalum sa kontrol sa eksperyensiyadong tigbansay sa sports club; pagsusi ug konsultasyon sa usa ka doktor alang sa pag-andar sa lawas; Mandatory control sa rate sa kasingkasing sa panahon sa okupasyon. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga sistemiko, igo, taas sa tibuuk nga kinabuhi! "
http://fitnes-style.pro/