Tingdagdag - panahon kung ang usa ka tawo labing dali nga mahuyang sa tanan nga mga sakit batok sa background sa pagpahuyang sa lawas ug pagkawala sa adlaw sa igo nga adlaw. Aron dili mahulog sa kinabuhi bisan sa usa ka semana, ang mga doktor kusganong girekomenda nga aktibo aron mapalig-on ang immune system, apan dili tanan ang nahibal-an nga husto. Nakahukom kami nga mahibal-an kini sa kini nga butang.
Asa magsugod?
Kung nagreklamo ka bahin sa kanunay nga pagkadunot sa mga pwersa, pagkawala sa konsentrasyon ug lagmit nga masakitan ang daghang beses sa usa ka tuig, repasuha ang imong iskedyul - kung unsang orasa ang imong matulog ug matulog? Sama sa nahibal-an nimo, ang usa ka damgo dili moubos sa 8 nga oras nagdala sa katingad-an nga tensiyon alang sa lawas. Bisan kung dili nimo gusto nga matulog, sulayi nga ibulag ang bisan unsang mga gadget bisan sa usa ka oras sa wala pa matulog aron ang imong panimuot makapakalma ug magtapot sa usa ka hingpit nga bakasyon. Masaligon ang mga espesyalista - Ang usa ka hingpit nga damgo makapalig-on sa resistensya labing menos 50%, bisan pa, dili daotan?
Aron masiguro ang maayo nga kalidad nga pagkatulog, siguruha nga ma-ventilate ang kwarto ug i-off ang tanan nga mga gigikanan sa suga - dili ka kinahanglan makabalda kanimo.
Daghang mga prutas ug berry
Photo: www.unsplash.com.
Daghang mga bitamina
Usa sa mga nag-unang mga hinungdan alang sa huyang nga lawas sa bugnaw nga panahon kompleto o partial Avitaminosis. Mahitungod sa mga grupo sa mga bitamina, ang mosunud hinungdanon alang sa pagpadayon sa resistensya:
Vitamin A. Kung wala kini nga bitamina imposible nga "modagan" nga mekanismo sa pagpanalipod sa lawas. Ang Vitamin A naghatag sa paghimo sa mga antibodies nga naghimo usa ka panalipod nga babag sa atong organismo.
Bitamina C. Laing "manlalaban" sa gubat nga adunay mga sakit sa respiratory. Sama sa nahibal-an naton tanan, ang bunga usa ka circuitless nga gigikanan sa bitamina, ug busa ayohon ang menu sa ingon nga paagi aron makuha ang usa ka dako nga dosis sa kini nga bitamina.
Bitamina D. Sa tingdagdag, usa sa mga nag-unang mga disbentaha ang mahimong tawgon nga wala'y kusog nga pagkaladlad sa solar, nga mao, alang sa kadaghanan nga bahin, ang yawa sa itlog, ang yawa, ang mantam, manimalus, mantibo makatabang sa pagkulang sa ang ingon usa ka hinungdanon nga bitamina sa bugnaw nga panahon.
Autumn = Kalihokan
Ayaw kalimti ang bahin sa isport o bisan unsang pisikal nga kalihokan nga makatabang sa pagsuporta sa mga kaunuran sa tono. Ang paglingkod ug usa ka dili mabutang nga kahimtang nga mahimong mokuyog sa amon sa unang mga bulan pagkahuman sa ting-init, naghimo sa mga sistema sa among lawas nga hinay-hinay, sa ingon gipahinay nga mga gimbuhaton sa lawas. Ayaw tugoti kini nga madugangan ang lulan sa mga kaunuran aron madugangan ang labing menos nga pag-hiking, kung wala ka'y oras alang sa full-fledged sport.