Mikalimtan ang steel ug nahulog nga produktibo sa trabaho - adunay higayon nga mapakyas ka. Isulti ang mga kategorya sa mga produkto nga normal ang buhat sa utok.
Mga utanon . Ang mga dahon sa salad, repolyo, spinach ug uban pang mga matang sa greenery kinahanglan nga naa sa imong lamesa labing menos 6 nga beses sa usa ka semana. Gipauswag nila ang mga cognitive gimbuhaton sa lawas ug saturate ang dugo gamit ang mga kinahanglanon nga mga elemento sa pagsunud.
Usa ka isda. Ang mga isda sa dagat hinungdanon kaayo nga pagkaon labing menos 1 nga oras matag semana. Ang Omega-3 mao ang sukaranan sa imong panumduman.
Utanon . Paggamit sa pagluto sa tanan nga mga gulay sa Golor. Ang mga karot, paminta, beets, zucchini - pilia ang imong kaugalingon nga lami.
Bean. Kini nga mga produkto mahimong mokaon labing menos 3 nga beses sa usa ka adlaw. Ang mga lentil, mga gisantes o beans adunahan sa mapuslanon nga mga sangkap.
Mga nuts. Magahatag sila og himsog nga mga tambok ug bitamina sa imong lawas. Alang sa normal nga nutrisyon, adunay 5 ka gagmay nga mga reklamo matag semana.
Ang lana sa olibo gitawag nga "nectar alang sa utok"
Photo: Pixabay.com/Ru.
Berry. Dili lang kini lami, apan usab dili katuohan nga sustansya. Kini magamit dili lamang sa panahon sa ting-init. Bisan sa usa ka nagyelo nga porma, ang tanan nga mapuslanon nga kabtangan maluwas sa kanila.
Hen. Ang langgam naglangkob sa daghang kantidad sa lean nga protina nga gikinahanglan alang sa utok. Kinahanglan kini sa imong pagkaon labing menos 2 nga beses sa usa ka semana.
Lana sa olibo. Idugang kini nga lana sa tanan nga posible nga pinggan, apan sa presko nga porma. Pagkahuman sa pagtambal sa kainit, nawala ang mga kabtangan niini. Ang lana sa olibo gitawag usab nga "nectar alang sa utok".
Pula nga bino. Kini nga ilimnon maapektohan sa mga sudlanan ug sirkulasyon sa dugo. Bisan kung dili ka kinahanglan mag-abuso sa alkohol, 125 ml nga maayo nga pula nga bino matag adlaw dili makabalda.