Unsa man ang kanunay nga gihimo sa usa ka tawo nga naghimo sa kinabuhi? Naglingkod! Nahitabo kini nga sa edad nga globalisasyon ug computerization sa tanan natong tanan, daghan kami sa adlaw nga ihigot sa usa ka chairman sa computer, usa ka lingkuranan sa usa ka cafe o lingkuranan sa awto.
Ug kanunay kita manglingkod ug wala niana. Ug ingon usa ka sangputanan, nag-antus kami sa mga sakit sa likod ug wala ako nagduda nga kini nga problema dili lamang sa dili madunot nga postura, apan usab usa ka kinatibuk-ang pagkadaot sa kalidad sa kinabuhi. Bisan pa, bahin sa tanan nga pagkasunud.
Pangutana sa Terminolohiya
Sa among nasud, ang panguna nga hinungdan sa kasakit sa tanan nga mga departamento sa spine - cervical, ang dughan ug lumbar giisip nga osteochondrosis. Sumala sa mga estadistika, kini ang labing kasagarang mga sakit sa spine nga nag-antos sa kapin sa 70% sa populasyon kapin sa 35 ka tuig. Bisan pa, pila ang pahayag niini? Pagkahuman, ang mga modernong eksperto nag-ingon nga ang kahulugan
Dili labaw sa usa ka relic.
"Sa atong nasud, ang bisan unsang kasakit sa likod gitawag nga osteochondrosis, nga supak sa usa ka physiological ug usa ka anatomical nga punto sa pagtan-aw," miingon si Ravil Dobrovolsky, usa ka massage therapist sa klinika sa avrura. - Kini ang sayup nga ngalan nga anaa sa atong nasud, apan kini nasakup sukad sa mga panahon sa Soviet ug gigamit gihapon bisan diin. Gikan sa usa ka medikal nga punto sa Osteochondrosis mao ang mga proseso sa Degenerative sa bukog ug cartilage, nga mao, ang ilang kapuli nga adunay usa ka tisyu sa Junction. Ang hypothetically, ang ingon nga problema naglungtad, apan wala'y kalabutan sa mga kasakit sa likod. Kini labi ka husto nga isulti ang bahin sa sakit nga sinsuro sa usa sa mga departamento sa spine. Mahinungdanon nga masabtan nga ang sakit sa likod mahimo ra nga i-local sa piho nga mga istruktura: bisan sa mga kaunuran o sa mga bugkos. Wala na'y mga istruktura nga anatomical adunay sakit nga mga receptor. Busa, ang spine dili makapasakit sa iyang kaugalingon, sama ra nga ang intervertebral disk o hernia dili masakiton. Pagkahuman, sa tinuud, ang vertebra usa ka bukog lamang, ug ang sukaranan ug seguridad nga pag-deposito nahiuyon sa pagtrabaho sa mga kaunuran ug mga ligament. Sa gawas sa nasud, dugay na nga nasabtan kini ug imbis sa konsepto sa "osteochondrosis" nga gigamit ang termino nga "fibromyalgia", nga gihubad gikan sa Latin nga "masakit nga kaunuran".
Sakit sa Sakit: Mga Mitolohiya ug Kamatuuran
Mao nga, nahibal-an namon nga sa ug kadaghan, ang mga problema sa bukobuko tungod sa kaunuran o sakit sa lawas. Apan unsa man ang hinungdan sa ilang rason?
"Ang mga kaunuran nasakitan lamang sa duha ka mga kaso: bisan kung sila gibuklad, o kung sila nag-agay, - gipasabut sa DOBROVolSky. - busa, ang mga nag-unang hinungdan sa mga problema
Sa likod mao ang sayup nga stereotype sa paglihok o ang kakulang sa paglihok sa tanan. Tungod kini sa usa ka tawo - kung nakakuha ka usa ka uga nga butang - gilangkuban kini sa 50% sa mga kaunuran, ug ang kaunuran gihan-ay kaayo nga kinahanglan nga kini kinahanglan nga maghimo sa pipila ka matang sa trabaho. Ug kadaghanan sa mga tawo kadaghanan naglingkod o namakak, nga nagdala sa sayup nga buhat sa mga kaunuran, ug dayon mitindog na ang spasm. "
Kanunay kini nga nagpatingog sa opinyon nga ang kasakit sa sindrom makita tungod sa pagpintal sa nerbiyos. Pananglitan, ang Hernia sa intervertebral disk gihulagway nga nagpalayo sa sulud sa sulud sa disk sa lainlaing direksyon, lakip ang sulod sa spine.
"Bisan pa, ang nerbiyos dili makadungan, nga gipamatud-an sa katapusan nga mga pagtuon sa Amerika, - ang mga komentaryo sa kahimtang ni Ravil Nikolaevich. - Gipamatud-an nila nga ang spinal utok nerve migawas sa mga lungag sa dugokan sa usa ka lugar diin daghang wanang. Wala'y bisan unsang hernia sa bisan unsang gidak-on sa prinsipyo nga ipilis kini, tungod kay sila yano ra sa lainlaing mga eroplano. Busa, ang hernia sa mga intervertebral discs dili hinungdan sa kasakit, apan ang pag-uswag sa mga panghitabo. Mahitabo kini kung adunay resistensyado ug malungtaron nga spasm sa mga stabilizer sa kaunuran sa spine ug mas dagkong mga kaunuran sa likod - taas, lapad, square ug uban pa. Nahibal-an sa tanan nga adunay mga muscles-flexor ug mga extensor sa kaunuran. Ug ang mga siyentipiko sa Czech bag-ohay nga nakit-an nga ang mga kaunuran mahimo usab nga bahinon sa kadali sa spasm (tonic) ug gapos. Bisan unsa nga dili maayo nga mga kondisyon: Stress, hypodynamine, dili husto nga nutrisyon, dili husto nga angay sa usa ka computer o pagmaneho sa usa ka awto, ug uban pa - mahimong makabalda sa ilang balanse sa ilang trabaho. Paglapas sa postura - nagpalambo usab sa mga panghitabo. Nahitabo kini kung ang mga kaunuran mas lig-on sa usa ka bahin sa mga kaunuran. Kasagaran ang hinungdan sa pagbalik sa dugokan mahimo nga spasm sa likod nga bahin sa paa, tungod kay sa dihang naglingkod, ang leg lifestyle kanunay nga baliko. Ug ang kaunuran sa paa miapil sa pagporma sa postura. Busa, kini tanan nagdepende kung diin ang mga kaunuran nahilambigit o wala maapil. Kasagaran, ang kurbada sa spine giubanan usab sa kasakit, ug dali nga ipasabut. Sa sinugdan, ang tanan nga naa sa lawas naa sa usa ka kahimtang nga balanse. Apan kung ang usa ka tawo kanunay nga naglingkod, ang iyang nag-agay nga kaunuran nahimong tapulan, ug kini gilakip sa usa sa mga liga, nga konektado sa uban nga mga kaunuran sa spasm. Ang balanse nabuak, ug ang mga hugpong nagsugod sa pag-upos, ingon nga usa ka naglagot nga kaunuran aron dili na kini mahimo. Sa ingon nga kahimtang, ang hugpong nagsugod sa pagtrabaho sa gintang, nga nagresulta sa kasakit.
Ug ang ingon nga mga cross-syndromes nahitabo sa tibuuk nga lawas. "
Bisan pa, kini nahimo, kanunay nga mga problema sa spine hinungdan dili lamang sa mga hinungdan sa physiological, apan usab psycho-emosyonal. Sa yano nga pagsulud, ang sakit sa likod mahimong motungha tungod sa ... stress. Sa parehas nga oras, tingali wala nimo mahibal-an kung unsa kini tukma tungod sa pamilyar nga toin nga tunok, nagsugod ka sa depresyon.
"Ang bugtong bayad sa tensiyon mao ang pisikal nga paningkamot," gipasabut ni Ravil Dobrovolsky. - Uban lamang kanila sa lawas ang naghimo og hormone sa kalipay sa Endorphin. Apan tungod kay ang mga tawo, kadaghanan sa atong mga tawo, dili kanunay nga nakiglambigit sa sports, apan gikulbaan sila ug nabalaka sa tibuuk nga orasan, unya ang dugang nga pag-uswag sa mga panghitabo usa ra ka kaunuran nga mga panghitabo. Sa 90% sa mga kaso, sakit sa likod nga gipahinabo sa mga overloads nga psycho-emosyonal nga dili bayad. Sa paglabay sa panahon, sila nagtigum ug mahimo nga motubo sa usa ka gikulbaan nga sakit sa nerbiyos o depresyon. "
Kaluwasan sa Pagkalumos - Ang Buhat sa Punesmot sa ilang kaugalingon
Ang bugtong solusyon nga mahimong girekomenda alang sa kasakit sa tanan nga mga departamento sa spinal usa ka kalihokan.
"Ang mga tawo nga nanguna sa usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi, kusganon kong girekomenda nga magdula sa sports, hatagan ang imong kaugalingon nga dugang nga pisikal nga pagpanlimbasug," gipangayo ni Ravil Nikolaevich. - Sa pagkakaron, ang yoga ug Pilates mao ang kamalaumon nga paglikay sa sakit sa kaunuran, apan ang bisan unsang pisikal nga kalihokan angay: pagdagan, pag-undang, ug uban pa nga mga pag-ehersisyo sa balay makahatag kanunay. Ang yano nga pagpugong sa komplikado usa ka karaang Sidlakang Gymnastics, nga dili molabaw sa 10 minuto sa usa ka adlaw ug gitugotan ka nga magkahiusa nga magpalambo sa mga kaunuran. Tulo ra kini nga ehersisyo - pagduso, squat ug bisan unsang lulan sa prensa. Ang mga pag-ehersisyo gihimo sa usa ka lingin, usa pagkahuman sa usa pa, 5-20 nga gisubli alang sa pamaagi. Unya usa ka gamay nga paghunong - ug sa sunod nga hugna. Ang gymnastics nga gihimo sa bisan unsang dugay, kutob sa igo nga kusog, apan alang sa pagpugong sa igo ug 10 minuto sa usa ka adlaw. Niining panahona magtrabaho ka hapit tanan nga mga kaunuran.
Gawas pa, ang bili sa pagtagad sa pagdiyeta. Usa ako ka tigpaluyo sa usa ka klasiko nga pagkaon nga medisina - mokaon sulod sa lima o unom ka beses sa usa ka adlaw, sa gagmay nga mga bahin, nga wala malimbongon sa iyang kaugalingon.
Sulod sa usa ka oras sa wala pa matulog, gikinahanglan ang usa ka light snack - bisan unsang prutas o usa ka baso nga kefir. Ang ingon nga mode sa gahum nagtugot sa mga tinai nga magtrabaho kanunay, ug kini hinungdanon kaayo. Ug natural, aron malikayan ang mga problema sa likod, kinahanglan nimo nga sundon ang elementarya nga mga lagda sa trabaho ug kalingawan: Sulayi nga molingkod sa tuo, samtang ang pag-monitor sa lebel sa mata, nga imong gilingkuran usa ka anatomically Husto nga porma (nga, sa kini nga paagi, magamit sa lingkoranan sa awto). Dili kaayo hinungdanon
Ug ang kutson nga imong natulog. Kinahanglan kini nga taas nga kalidad, medium nga katig-a. Kinaandan ang pagtan-aw nga ang usa ka lisud nga kutson labing angay alang sa usa ka sakit nga likod, apan dili ako usa ka tigpaluyo sa ingon nga mga radical solutions. Tungod sa higpit nga ibabaw nga natulog ang tawo, ang kahasol ug kurbada mahimo usab nga mobangon. Ang nag-unang kritisyon mao ang kalidad ug kahupayan. "
Bisan pa, kung ang lawas nagdan-ag sa mahait nga kasakit, ang pagpugong sa mga lakang wala'y kalabutan. Oo, ug sa panahon sa laygay nga mga problema sa mga bukobuko, gikinahanglan ang daghang mga lakang sa kardinal.
"Sa parehong mga kaso, ang kamalaumon nga solusyon usa ka pagmasahe ug pag-ehersisyo. Ang pagmasahe kinahanglan nga siguradong espesyal, terapyutik. Kini usa ka klase nga stimulator sa lawas nga nagtangtang sa kasakit sa kasakit. Ang mga nagdaginot nga kaunuran kinahanglan nga pagtrabaho sa tibuuk nga kadako. Ang Agalon kinahanglan nga mahibal-an ang tanan nga mga cross-link, tin-aw nga nahibal-an kung unsa ang kaunuran sa kaunuran, ug unsa - mag-relaks, tungod kay kini mga lahi nga lahi nga mga pamaagi. Aron makuha ang masakit nga ligament syndrome, kinahanglan nga ibalik ang orihinal nga posisyon niini, nga nakab-ot pinaagi sa usa ka takus nga pagmasahe. Sa parehas nga oras, ang kurso sa pagtambal alang sa mubo, sakit sa sindid nga gikuha sa tulo o lima nga mga sesyon.
Ug dayon ang kurso sa mga ehersisyo, nga kinahanglan buhaton sa usa ka tawo nga independente. Usa ako ka tigpaluyo sa mandatory ehersisyo, ingon sa akong gihunahuna nga kini hinungdanon
Ayaw ibutang ang pasyente alang sa pagmasahe. Siyempre, kung ang doktor adunay usa ka mahinungdanong katuyoan - aron mokita, dali nga maatiman ang usa ka kurso sa 20-30 nga mga sesyon, apan kung ang buluhaton makatabang, unya labi ka husto pagkahuman sa kurso
Ang pagmasahe, nga magtangtang sa mahait o laygay nga kasakit, kuhaa ang pamaagi sa pagbansay, pag-ehersisyo, aron ang usa ka tawo makaugmad sa mga kinahanglanon nga kaunuran ug mga ligament. Dugang pa, ang pagpili sa indibidwal ug una sa tanan nagdepende sa problema sa pasyente. Pananglitan, kung ang scoliosis kinahanglan nga gireseta ang usa ka lulan sa usa ka grupo sa kalamnan, sa lain nga pag-inat, ug kung ang spine curved, usa ka lainlaing gidaghanon sa mga pag-ehersisyo sa tuo ug wala nga mga kaunuran sa tuo ug wala nga mga kaunuran sa tuo ug wala nga mga kaunuran sa tuo ug wala nga mga kaunuran sa tuo ug wala nga mga kaunuran, "ingon ang Dobrovolsky.
Sa parehas nga oras, ang mga doktor dili girekomenda sa pag-apil. Labing maayo nga makigkontak sa usa ka takus nga espesyalista.
Ang pagmasahe kinahanglan dili molungtad labaw pa sa usa ka oras, tungod kay pagkahuman sa kini nga panahon adunay kakapoy sa sistema sa nerbiyos ug ang lawas mohunong sa pagtubag.
"Uban sa dugay nga kasakit sa likod, dili ko girekomenda ang pagmasahe sa SAMO. Tungod kini sa kamatuoran nga ang kasagaran nga tawo adunay igo nga kahibalo, dili kini mahibal-an ang tanan nga mga cross-syndromes sa lawas. Sama pananglit, usahay ang usa ka tawo adunay sakit sa liog, ug ang problema sa tinuud sa usa ka jagged nga kaunuran, ug igo na nga magtrabaho igo alang sa mga sintomas. Busa, ang pagmasahe sa kaugalingon dili tingali epektibo kung gusto nimo masulbad ang problema. Bisan pa, ang ingon nga usa ka matang sa pagmasahe mahimong tangtangon ang psycho-emosyonal nga tensiyon, ug kini usab hinungdanon, "miingon nga Ravil Nikolaevich. - Ako usab klasikal nga negatibo bahin sa mga corsets. Gipahinabo nila ang dystrophong ug kaunuran sa kaunuran nga labi ka dali nga tulin. Ang kaunuran kinahanglan molihok, ug ang corset magsugod sa pagpuli niini. Pagkahuman sa ingon nga "paglikay", ang problema nagkagrabe lamang. Ang epektibo nga pagtambal mahimo ra makahatag pagmasahe. Sa parehas nga oras, ang labing hinungdanon mao ang propesyonalismo sa massage therapist, sukad karon ang panguna nga baybayon sa kini nga therapy mao ang among mga bag-ong mga kurso nga wala'y kinahanglan nga mga kurso ug edukasyon nga wala'y mga kasinatian sa mga doktor. Busa, kung nagpili usa ka masseur, kanunay nga nagtumong sa usa ka tseke nga espesyalista, interesado ka sa mga kwalipikasyon, usa ka reputasyon sa klinika, uban pang mga pagsusi sa pasyente. "
Ambulansya
Kung naghangyo ka sa doktor alang sa bisan unsang hinungdan nga imposible, nga independente nga tangtangon ang masakit nga sindrom sa lainlaing mga departamento sa spinal makatabang sa mga musunud nga ehersisyo.
Alang Mga Puls sa Departamento sa Lumbar Paglakaw sa tanan nga upat. Miluhod sa imong tuhod ug mga kamot, ug dayon lakaw sa kini nga posisyon. Kini nga ehersisyo gikuha ang spasm nga dali, apan ang gidugayon niini nagdepende sa gahum sa kasakit.
Alang sa pagtangtang sa kasakit sa sakit sa thoracic Labing maayo nga gamiton ang mga pushup sa lainlaing mga bersyon: lalaki nga prescript gikan sa salog, babaye - gikan sa salog, apan sa mga tuhod, ug kung ikaw adunay huyang nga mga kamot, mahimo nimong gamiton ang mga pushup sa pultahan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magpahulay sa mga sidewalls sa box box ug moadto sa tibuuk nga lawas sa unahan, ug dayon mobalik
Sa orihinal nga posisyon niini.
Kung ang sakit sa liog Makatabang kini sa mosunud nga ehersisyo: Kinahanglan nimo nga mamakak sa higdaanan, gibutang namon ang usa ka tualya, o usa ka gamay nga unlan, ug paghunahuna nga ang usa ka lapis gilakip sa mga letra sa alpabeto sa imong ilong .
Sa parehas nga oras, kinahanglan sila nga linginon, ug mga lihok - hapsay. Ang mga kaunuran sa liog nga dali nga makapahay dali, mao nga kini nga ehersisyo girekomenda nga buhaton ang tanan ug sa mga katuyoan sa pagpugong.
Mahinungdanon nga dili lang himuon kini nga mga ehersisyo, apan tin-aw nga gibati ang buhat sa mga kaunuran, unya mahimo ra ang gikinahanglan nga sangputanan.