Daghang mga tawo ang nangita alang sa yano nga mga paagi aron madugangan ang konsentrasyon sa atensyon, panumduman ug pagka-produktibo. Mao nga ang pagkapopular sa mga Nootropes dali nga nagtubo. Ang Nootropics usa ka klase sa natural o synthetic compound nga makapalambo sa imong utok. Bisan ang gatusan nga mga additives sa Nootropic magamit, ang pipila nga mga ilimnon adunay mga koneksyon sa Nootropic. Dugang pa, sa ubang mga ilimnon adunay mga sangkap sama sa antioxidants o probiotics nga makasuporta sa operasyon sa imong utok. Niini ang 15 nga mga juice ug ilimnon nga makapalambo sa imong kahimsog sa utok:
Kape
Ang kape lagmit nga mao ang labing kaylap nga nahurot sa Nootropic nga ilimnon. Kadaghanan sa mga benepisyo sa utok niini gihatag sa caffeine, bisan kung kini adunay uban nga mga compound sama sa chlorogenic acid antioxidant, nga mahimo usab makaapekto sa imong utok. Sa usa ka pagribyu, nakita nga ang caffeine makapalambo sa konsentrasyon sa atensyon, atensyon, reaksyon sa oras ug panumduman sa mga 0.5-3 nga tasa (120-720 ml) sa kape. Ang kape mahimo usab nga mapanalipdan batok sa sakit nga Alzheimer. Sa usa ka semana nga pagtuon sa mga ilaga sa dosis, katumbas sa 5 tasa (1.2 litro) nga kape matag adlaw o mga 500 mg nga caffeine, nakatabang sa pagpugong ug pag-ayo sa sakit sa alzheimer. Bisan pa, gikinahanglan ang panukiduki. Hinumdumi nga ang caffeine nahibal-an nga luwas sa mga dosis hangtod sa 400 mg matag adlaw o mga 4 nga tasa (945 ml) sa kape.
Pag-inom dili na pares nga mga tasa sa kape matag adlaw
Photo: Unsphelle.com.
Green Tea
Ang sulud sa caffeine sa berde nga tsaa labi ka ubos kaysa sa kape. Bisan pa, mahimo usab nga manghambog sa duha nga nagsaad nga mga compound sa Nootropic - L-Theenine ug epigalloficthin guyot (EGCG). Gipakita sa mga pagtuon nga ang L-Theanine mahimong makatampo sa kalingawan, ug nga ang L-Nianin nga kombinasyon sa caffineine mahimong mapaayo ang atensyon. Ribyuha ang 21 nga panukiduki sa mga tawo nga nagpakita nga ang green nga tsaa sa kinatibuk-an mahimong suportahan ang pag-focus, atensyon ug panumduman. Gawas pa, ang EGCG mahimong motuhop sa imong utok pinaagi sa babag sa hematostephalific, nga nagpasabut nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa imong utok o makig-away bisan sa mga sakit sa neurodeegenerative.
Kombucha
Ang Kombabuch usa ka ferment nga ilimnon, nga sagad nga giandam gikan sa berde o itom nga tsaa, ingon man mga prutas o tanum. Ang panguna nga bentaha niini mao ang mapuslanon nga bakterya, gitawag nga mga probiotics nahulog sa mga tinai. Ang teoretikal nga gipaayo sa kahimsog sa tinai mahimo'g mapaayo ang buhat sa utok pinaagi sa axis sa utok sa utok - ang bilateral nga linya sa komunikasyon tali sa tinai ug utok. Bisan pa, ang usa ka gamay nga panukiduki nagsuporta sa paggamit sa uhong sa tsaa nga piho aron mapaayo ang function sa utok. Mahimo ka mag-andam usa ka tsaa nga uhong sa imong kaugalingon o paliton kini sa mga botelya.
Orange juice
Ang orange juice nga dato sa bitamina C, 1 tasa (240 ml) naghatag 93% sa adlaw-adlaw nga pamatasan. Makaiikag, kini nga bitamina mahimo'g adunay mga kabtangan sa neuroprotective. Usa ka review sa 50 pagtuon sa mga tawo nagpakita nga ang mga tawo uban sa usa ka mas taas nga ang-ang sa bitamina C sa dugo o sa usa ka mas taas nga ang-ang sa bitamina C konsumo, pinaagi sa-sa-kaugalingon assessment, ang labing maayo nga performance, panumduman ug pinulongan indicators kay sa mga tawo uban sa ubos nga dugo o konsumo . Bisan pa, ang mga kakulangan sa matam-is nga orange nga dugaon mahimo nga labaw sa mga kaayohan niini. Ang duga mao ang mas labaw pa kaloriya kay sa ang tibook nga abut, ug ang mga hatag-as nga konsumo sa dugang asukar nalangkit sa maong mga estado sama sa hilabihang katambok, type 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang labing maayo nga paagi aron makuha kini nga bitamina aron lamang mokaon orange. Ang usa ka bug-os nga bunga naglangkob sa dili kaayo kaloriya ug asukal, ingon man labi pa nga fiber kaysa orange nga juice, samtang naghatag 77% sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa bitamina C.
Panunod
Ang Blueberry adunahan sa mga polyphenol sa utanon nga makapauswag sa buhat sa utok. Ang mga anti -ocyanins mga antioxidant nga naghatag sa kini nga mga berry usa ka asul-purple nga tint - mahimong labi ka mapuslanon. Sa susama, ang pinalig-on nga juice dagaya sa kini nga mga compound. Bisan pa, usa ka pagrepaso sa taas nga kalidad nga panukiduki nga hapit 400 ang mga tawo naghatag mga sagol nga resulta. Ang labing kusog nga positibo nga epekto nalangkit sa pag-ayo sa mubo nga panahon ug dugay nga panumduman, apan ang pipila nga mga pagtuon sa kini nga pagribyu wala magreport sa positibo nga mga epekto alang sa pag-inom sa botelya. Dugang pa, ang paggamit sa mga solidong blueberries usa ka labi ka labi ka maayong kapilian nga adunay usa ka ubos nga sulud sa asukal, nga mahimo'g magdala sa susamang mga bentaha.
Ang Blueberry juice dagaya sa mga bitamina
Photo: Unsphelle.com.
Mga Green Juice ug Smoothies
Ang mga berde nga prutas ug utanon gihiusa sa berde nga juice:
Itom nga berde nga dahon nga mga utanon sama sa repolyo o spinach
pipino
Berde nga mansanas
Lab-as nga mga tanum sama sa lemongrass
Ang mga Green Boyryies mahimo usab nga adunay ingon nga mga sangkap sama sa abukado, yogurt, protina powder o saging, aron mahatagan ang creamism ug sustansya. Bisan kung ang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga berde nga junices o hapsay nga nagsalig sa mga sangkap, kini nga mga ilimnon sagad nga adunahan sa bitamina C ug uban pang mga mapuslanon nga antioxidants.
Latte nga adunay turteric
Ang Latte nga adunay turteric, nga usahay gitawag nga "Gold Milk", usa ka mainit nga creamy nga ilimnon nga adunay usa ka mahayag nga dalag nga panakot. Ang turmericon naglangkob sa antioxidant curcumin, nga mahimo'g madugangan ang pag-uswag sa factor sa utok sa Neurotrophic (BDNF). Ang ubos nga lebel sa BDNF adunay kalabotan sa mga sakit sa pangisip ug mga sakit sa neurological, mao nga ang pagtaas sa lebel sa BDNF makapalambo sa paglihok sa utok. Bisan pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang Latte nga adunay turtericon naglangkob sa labi ka gamay nga curcumin kaysa sa kanunay nga gigamit sa mga pagtuon.
Latte nga adunay Adaptogenen
Sama sa Latte nga adunay turteric, Latte nga adunay Adaptogogen usa ka mainit nga mainit nga ilimnon nga adunay sulud nga sangkap. Ang mga adapogenens mga produkto ug mga tanum nga makatabang sa imong lawas nga magbag-o sa stress, pagpalambo sa paglihok sa utok ug pagkunhod sa kakapoy. Daghang mga latte nga adunay adtikogogen ang gihimo sa uga nga uhong, Ashwaganda o Maci Root. Tungod kay kini nga mga ilimnon adunay mga sangkap nga lisud pangitaon, pananglitan, uga nga uhong, ang kadali nga paagi sa pagpalit usa ka andam nga sagol.
Rimulatsa
Ang mga beets usa ka itom nga pula nga tanum nga ugat, nga puno sa nitrate, ang nauna sa nitrogen oxide, nga gigamit sa imong lawas alang sa saturation sa mga selula nga adunay oxygen ug pagpalambo sa pag-agos sa dugo. Ang paghatud sa mga signal sa nitroheno oxide mahimong adunay papel sa mga lugar sa imong utok nga responsable sa sinultian, pagbansay ug paghimo sa mga komplikado nga mga desisyon, ug ang pagkompleto sa kini nga mga epekto, pagdugang sa kini nga mga epekto, pagdugang sa paghimo sa nitroheno oxide. Mahimo ka moinom sa kini nga duga, pagsagol sa pulbos nga beet nga adunay tubig o pagkuha usa ka dosis sa concentrate nga juice sa beet. Ingon usa ka lagda, ang dosis sa mga concentrated beet beets mga 1-2 nga kutsara lamang (15-30 ml) kada adlaw.
Herbal teas
Ang pila ka herbal teas makapauswag sa pasundayag sa utok:
Sage. Kini nga sagbot mahimong suportahan ang panumduman ug kahimtang, ingon man usab mapuslanon alang sa psyche.
GinkGo Biloba. Ribyuha ang panukiduki nga adunay kapin sa 2,600 nga mga tawo ang nagpakita nga kini nga tanum mahimong mahupay ang mga sintomas sa sakit nga Alzheimer ug usa ka kasarangan nga pagkunhod sa cognitive function. Bisan pa, kadaghanan sa mga magamit nga kalidad nga pagtuon.
Ashwaganda. Kini nga popular nga tanum nga nootropic mahimong mapanalipdan batok sa mga sakit nga neurodeegenerative, sama sa sakit nga Alzheimer.
Ginseng. Ang pila ka datos nagpamatuod sa paggamit sa ginseng alang sa mga kabtangan sa neurotective ug aron mapaayo ang utok, apan ang ubang mga pagtuon wala magpakita bisan unsang epekto.
Rhodiola. Kini nga tanum makatabang sa pagpalambo sa kakapoy sa pangisip ug utok.
Hinumdumi nga ang mga tasa adunay daghang gagmay nga mga dosis sa aktibo nga sangkap kaysa mga additives o extract nga gigamit sa siyentipikong panukiduki.
Ang mga ilimnon sa asido mapuslanon alang sa lawas
Photo: Unsphelle.com.
Kefir
Sama sa tsa nga uhong, kefir usa ka ferment nga ilimnon nga adunay sulud nga probiotics. Bisan pa, kini gihimo sa ferment nga gatas, ug dili gikan sa tsaa. Makatabang kini sa buhat sa utok, nga nag-amot sa pagtubo sa mapuslanon nga mga bakterya sa tinai. Mahimo ka magluto kefir sa imong kaugalingon, apan mas dali ang pagpalit usa ka andam nga pagkaon. Sa laing paagi, pilia ang pag-inom sa yogurt, nga mahimo usab nga adunay mga probiotics.