Ang pagsalig sa kaugalingon mao ang imong gibati bahin sa imong kaugalingon, o sa imong opinyon bahin sa imong kaugalingon. Ang matag usa adunay mga higayon sa ilang gibati nga usa ka gamay nga nasubo o lisud alang kanila nga motuo sa ilang kaugalingon. Bisan pa, sa kadugayon, mahimo kini nga mosangput sa mga problema, lakip ang mga isyu sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon o kabalaka. Ang pagsalig sa kaugalingon sa kasagaran ang sangputanan sa kasinatian sa kinabuhi, labi na kung unsa ang nahitabo sa amon sa pagkabata. Bisan pa, mahimo nimong madugangan ang pagsalig sa kaugalingon sa bisan unsang edad. Sa kini nga materyal naghisgot kami bahin sa pipila ka mga aksyon nga mahimo nimong buhaton aron madugangan kini.
Pagsabut sa Pagsalig sa Kaugalingon
Ang uban nga mga tawo nag-isip sa pagsalig sa kaugalingon sa ilang sulugoon sa sulod (o usa ka diyalogo sa ilang kaugalingon) - usa ka tingog nga nagsulti kanimo kung maayo ba ang pagbuhat sa usa ka butang o pagkab-ot. Ang pagtimbang-timbang sa kaugalingon sa tinuud nga konektado sa kung giunsa naton gipabilhan ang imong kaugalingon, ug ang atong mga ideya kung kinsa kita ug kung unsa kita adunay katakus sa.
Ngano nga ang mga tawo adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon?
Adunay daghang mga hinungdan ngano nga adunay usa ka tawo nga dili makabantay sa pagsalig sa kaugalingon. Bisan pa, kanunay kini magsugod sa pagkabata, tingali uban ang pagbati nga dili nimo makatarunganon ang mga gilauman. Mahimo usab kini nga sangputanan sa kasinatian sa hamtong, sama sa komplikado nga mga relasyon, personal o sa trabaho. Adunay daghang mga paagi aron madugangan ang pagsalig sa kaugalingon:
1. Hibal-i ang imong negatibo nga mga tinuohan ug paghagit kanila
Ang una nga lakang mao ang pagpadayag, ug dayon paghagit sa imong negatibo nga mga tinuohan bahin sa imong kaugalingon. Tagda ang imong mga hunahuna bahin sa imong kaugalingon. Sama pananglit, mahimo nimong hunahunaon: "Dili ako igo nga igo alang niini" o "Wala ako'y mga higala." Kung buhaton nimo kini, pangitaa ang ebidensya nga sukwahi sa kini nga mga alegasyon. Isulat ang pagtugot ug ebidensya ug padayon nga pagtan-aw kanila sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon nga ang imong negatibo nga mga ideya bahin sa imong kaugalingon dili katumbas sa katinuud.
Magsugod sa rekord kung unsa ang bahin sa imong gihisgutan
Photo: Unsphelle.com.
2. Hibal-i ang positibo nga opinyon bahin sa imong kaugalingon
Maayo usab ang pagsulat positibo nga mga higayon bahin sa imong kaugalingon, pananglitan, maayong mga kalidad sa sports o makapahimuot nga mga butang nga gihisgutan sa mga tawo bahin kanimo. Kung nagsugod ka nga mobati nga naguol, tan-awa ang kini nga mga butang ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ikaw adunay daghang maayo. Sa kinatibuk-an, usa ka positibo nga internal nga diyalogo ang kadaghanan sa pagtaas sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kung nakakuha ka sa imong kaugalingon sa kung unsa ang imong isulti sama sa "Dili ako maayo" o "ako usa ka talo", mahimo nimong mabag-o ang kahimtang, nga "mahimo nako kini masaligon . " Sa una, madani nimo ang imong kaugalingon sa pagbalik sa daan nga negatibo nga mga batasan, apan sa kanunay nga mga paningkamot mahimo nimo magsugod nga mobati nga mas positibo ug madugangan ang pagsalig sa kaugalingon.
3. Paghimo positibo nga relasyon ug paglikay sa negatibo
Tingali nahibal-an nimo nga adunay pipila ka mga tawo ug pipila ka mga relasyon nga naghimo kanimo nga labi ka maayo kaysa sa uban. Kung adunay mga tawo nga naghimo kanimo nga dili maayo, sulayi nga likayan kini. Paghimo mga relasyon sa mga tawo nga nagpabati kanimo nga maayo, ug likayan ang mga relasyon nga nagbira kanimo.
4. Paghimo pahulay
Dili kinahanglan nga mahimong hingpit matag oras ug matag adlaw. Dili ka kinahanglan nga kinahanglan nga mobati nga maayo. Ang pagsalig sa kaugalingon magkalainlain gikan sa kahimtang sa kahimtang, gikan sa adlaw hangtod sa adlaw ug gikan sa usa ka oras hangtod sa oras. Ang pipila ka mga tawo mobati nga relaks ug positibo sa mga higala ug kauban, apan awkward ug maulaw sa mga estranghero. Ang uban tingali mobati nga hingpit nga pagkontrol sa ilang kaugalingon sa trabaho, apan nakasinati sila mga kalisdanan sa mga termino sa sosyal (o kabaliktaran). Paghimo usa ka pahulay. Kitang tanan adunay mga oras nga gibati namon ang usa ka gamay nga nasubo o kini labi ka lisud alang kanato nga magpadayon sa pagsalig sa imong kaugalingon. Ang nag-unang butang dili kaayo estrikto. Pagmabination sa imong kaugalingon ug dili labi ka kritikal.
Pagmaya sa imong kaugalingon sa gagmay nga mga butang
Photo: Unsphelle.com.
Paglikay sa mga kritiko sa imong kaugalingon bahin sa uban, tungod kay kini makapalig-on sa imong negatibo nga mga panan-aw, ingon usab paghatag sa ubang mga tawo (tingali, bakak) negatibo nga opinyon bahin kanimo. Makatabang ka sa pagpataas sa imong pagsalig sa kaugalingon, pagtratar sa imong kaugalingon kung nakahimo ka sa pagbuhat sa usa ka butang nga lisud, o kung giunsa nimo pagkopya sa usa ka labi ka dili maayo nga adlaw.
5. Tungod kay labi ka angay ug pagkat-on sa pag-ingon nga "dili"
Ang mga tawo nga adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon kanunay lisud nga mobarug alang sa ilang kaugalingon o isulti sa uban. Kini nagpasabut nga sila mahimong sobra ka taas sa balay o sa trabaho, tungod kay dili nila gusto nga magdumili bisan unsa. Bisan pa, kini makapalig-on sa tensiyon, ug kini labi ka lisud nga maatubang kini. Busa, ang pag-uswag sa mga pabrika makatabang sa pagpauswag sa imong pagsalig sa kaugalingon. Usahay, molihok ingon nga kung motoo ka sa imong kaugalingon, makatabang sa paglig-on sa pagtuo sa imong kaugalingon!