Ang hypertension o taas nga presyon sa dugo mao ang labing kasagaran nga malikayan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Kapin sa 1 bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang adunay taas nga presyon sa dugo, nga gihubit ingon ang mga mithi sa pressure sa systolic dugo (tanaman) (Upper nga numero) 130 mm. Arte. o sa ibabaw, diastolic nga presyon sa dugo (Papa, mas ubos nga numero) labaw pa sa 80 mm. Ang mga tambal, lakip ang mga inhibitor sa angiotensin gluttering enzyme (ace), sagad gigamit aron makunhuran ang presyon sa dugo. Bisan pa, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, lakip ang usa ka pagkaon, makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa labing maayo nga mga kantidad ug pagpakunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ania ang mga nag-una nga 10 nga mga produkto gikan sa taas nga presyon sa dugo sumala sa Awtoridad nga Portal Healthline:
1. Citrus.
Ang Citrus, lakip ang grapefruit, oranges ug lemon, adunay usa ka kusog nga pagkadunot nga presyon sa dugo pinaagi sa paglihok. Dato sila sa mga bitamina, mineral ug mga compound sa utanon nga makatabang sa pagpreserbar sa kahimsog sa imong kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa mga risgo nga mga hinungdan sa mga sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo. Usa ka 5-bulan nga pagtuon uban ang pag-apil sa 101 nga babaye nga Hapon nagpakita nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa lemon juice nga nag-uban sa tanaman sa tanaman sa tanaman sa citric acid sa citric acid sa citric acid ug flavonoid sa lemon. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang paggamit sa orange ug grapefruit juice makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo. Bisan pa, ang grapefruit ug duga sa grapefruit mahimong makaapekto sa mga naandan nga tambal nga makunhuran ang presyon sa dugo, busa pagkonsulta sa imong doktor sa wala pa kini nga mga prutas sa imong pagkaon.
Kan-a ang salmon filllet bisan sa usa ka magtiayon nga beses sa usa ka bulan
Photo: Unsphelle.com.
2. Salmon ug uban pang mga fatty nga isda
Ang tambok nga isda usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga fats sa Omega-3, nga adunay hinungdanon nga kaayohan sa kahimsog sa kahimsog. Kini nga mga tambok makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo tungod sa pagkunhod sa panghubag ug pagkunhod sa lebel sa mga tapered nga mga ugat sa dugo sa mga compound nga gitawag nga Oxynyspins. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa matambok nga isda nga dato sa Omega-3 nagpamenus sa lebel sa presyon sa dugo. Pagtuon uban ang pag-apil sa 2036 nga himsog nga mga tawo nagpakita nga kadtong adunay labing kataas nga lebel sa Omega-3 sa dugo, labi ka ubos sa tanaman sa mga tawo nga adunay labing ubos nga lebel sa kini nga mga tambok sa dugo. Ang labi ka taas nga pagkonsumo sa Omega-3 usab nakig-uban sa usa ka mas ubos nga peligro sa hypertension.
3. Swiss makold
Ang Swiss Mapold usa ka dahon nga gulay, nga puno sa mga regulator sa nutrisyon nga nag-regulate sa presyon sa dugo, lakip ang potassium ug magnesias. Ang usa ka tasa (145 gramo) sa lutoon nga Malikold naghatag 17% ug 30% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa potassium ug magnesium, sa tinuud. Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa arterial matag 0.6 gramo matag adlaw nga pagdugang sa sulud sa potassium sa pagkaon nga may kalabutan sa usa ka tanaman nga 1,0 mm hg. Arte. ug DDA pinaagi sa 0.52 mm. Ang usa ka tasa (145 gramo) sa Swiss chard naglangkob sa 792 mg sa kini nga hinungdanon nga nutrisyon. Kinahanglan usab ang Magnesasyon aron pag-regulate sa presyon sa dugo. Nakatabang kini nga makunhuran ang presyon sa dugo gamit ang daghang mga mekanismo, lakip ang paglihok ingon usa ka natural nga calcium channel blocker, nga nagbabag sa dagan sa calcium sa mga selula sa kasingkasing ug mga arterial cells, nga nagtugot sa mga ugat sa dugo.
4. Mga Binhi sa kalabasa
Ang mga liso sa kalabasa mahimong gamay, apan kini mapuslanon kaayo sa mga termino sa pagkaon. Kini usa ka konsentrasyon nga gigikanan sa mga sustansya nga hinungdanon alang sa pagpugong sa presyon sa dugo, lakip ang magnesium, potassium ug arginine nga kinahanglanon alang sa pagpahamtang sa mga ugat sa nitroheno, nga gikinahanglan aron makapahulay sa presyon sa dugo ug makunhuran ang presyon sa dugo ug makunhuran ang presyon sa dugo. Ang Pumpkin Binhi nga lana usa usab ka kusug nga natural nga himan gikan sa taas nga presyon sa dugo. Pagtuon uban ang pag-apil sa 23 ka mga babaye nagpakita nga ang pagdawat 3 gramo nga lana sa kalabasa matag adlaw alang sa 6 nga mga semana modala ngadto sa usa ka mahinungdanong pagkunhod sa tanaman kung itandi sa grupo sa placebo.
5. Beans ug lentil
Ang mga beans ug lentil adunahan sa mga sustansya, nga makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo, sama sa fiber, magnesium ug potassium. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkaon sa beans ug mga lentil makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo. Usa ka kinatibuk-an nga mga pagtuon sa 8 nga mga pagtuon diin ang 554 nga mga tawo nga miapil, nagpakita nga kung ang pag-ilis sa ubang mga produkto, beans ug average nga lebel sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay hypertension ug wala kini.
6. YagODA
Ang mga berry nalangkit sa daghang mga impresibo nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang ilang kaarang sa pagpakunhod sa mga hinungdan sa peligro sa rate sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo. Ang mga berry usa ka dato nga gigikanan sa mga antioxidants, lakip ang mga anthocyanans, mga pigment nga naghatag sa mga berry nga mahayag nga kolor. Gipakita nga ang mga anthocyanans nagdugang sa lebel sa nitroheno oxide sa dugo ug pagkunhod sa paghimo sa mga molekula nga naglangkob sa mga ugat sa dugo, nga makatabang sa pagkunhod sa presyon sa dugo. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron kumpirmahon kining mga potensyal nga mekanismo. Ang Blueberry, Raspberry, Itom nga Rowan, Cloudberry ug Strawberry usa ra sa mga berry nga nagbugkos sa usa ka pagkunhod sa presyon sa dugo pinaagi sa paglihok.
7. Ingon
Ang paggamit sa tibuuk nga mga produkto sa lugas sama sa amaranth makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka pagkaon nga adunahan sa tibuuk nga mga produkto sa lugas mahimong makunhuran ang peligro sa taas nga presyon sa dugo. Ribyuha ang 28 nga panukiduki nga ang usa ka pagtaas sa pagkonsumo sa lugas sa 30 gramo matag adlaw nga may kalabutan sa usa ka 8% nga pagkunhod sa peligro sa presyon sa dugo. Ang Amaranth usa ka lig-on nga lugas nga adunay labi ka taas nga sulud sa magnesium. Ang usa ka andam nga kopa (246 gramo) naghatag 38% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa magnesium.
8. PISTCHIPIOS
Ang mga Pistactios labi ka makapahimsog, ug ang ilang pagkonsumo nalangkit sa usa ka himsog nga lebel sa presyon sa dugo. Dato sila sa daghang mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa kasingkasing ug regulasyon sa presyon sa dugo, lakip ang potassium. Ribyuha ang 21 nga mga pagtuon nga nagpakita nga sa tanan nga mga nuts nga gilakip sa pagribyu, ang pagkonsumo sa Pistachios adunay labing dako nga epekto sa pag-undang sa tanaman ug Papa.
Gamay nga gamut nga gamut, apan pila ang mga benepisyo
Photo: Unsphelle.com.
9. Mga Karrot
Ang Crispy, matam-is ug sustansya nga mga karot usa sa mga nag-unang mga utanon sa pagkaon sa daghang mga tawo. Ang carrot dato sa mga kabag-ohan nga mga compound, sama sa Chlorogenic, Para-Couar ug kape nga gipadagan sa kape, nga makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo ug makunhuran ang panghubag sa dugo. Bisan kung ang mga karot mahimong magamit sa keso o andam nga porma, ang paggamit niini sa hilaw nga porma mahimong labi ka mapuslanon aron makunhuran ang taas nga presyon sa dugo. Ang usa ka pagtuon nga nahilambigit sa 2195 nga mga tawo nga nag-edad 40 hangtod 59 anyos ang nagpakita nga ang pagkonsumo sa mga karot sa krudo mahinungdanon nga nagpamenus sa presyon sa dugo. Laing gamay nga pagtuon nga naglambigit sa 17 nga mga tawo nagpakita nga ang adlaw-adlaw nga paggamit sa 16 ka onsa (473 ml) sa presko nga carrot juice alang sa 3 ka bulan nagdala sa usa ka pagkunhod sa tanaman, apan dili Papa.
10. celery
Ang celery usa ka sikat nga utanon, nga mahimong positibo nga maimpluwensyahan ang presyon sa dugo. Naglangkob kini sa mga koneksyon nga gitawag og phthalisid nga makatabang sa pag-relaks sa mga ugat sa dugo ug makunhuran ang lebel sa presyon sa dugo. Sa parehas nga pagtuon nga nagbugkos sa pagkonsumo sa mga carrot sa krudo nga adunay pagkunhod sa presyon sa dugo, kini nakit-an nga adunay mga gilat-an nga gilat-an nga mga utanon, gilat-an nga gilat-an nga gilat-an nga mga utanon, linuto nga kinutuban nga konsumo tungod sa pagkunhod sa presyon sa dugo.