Ang mga problema sa Balik ug mga lutahan gibag-o sa 80% sa mga namuyo sa usa ka dako nga lungsod, nga dili katingad-an, sa tanan, daghang oras sa pag-undang sa computer. Kung dili nimo hatagan pagtagad ang imong spine sa oras, ang mga problema ingon usa ka protrusion ug hernia mahimong usa ka dili maayo nga komplikasyon sa kadaghanan sa kinabuhi, ug dili naton kini kinahanglan? Naghunahuna kami ug mihukom sa pagkolekta sa mga rekomendasyon nga makatabang sa paglikay sa dili maayo nga sangputanan sa overvoltage sa likod. Padayon nga Mga Bookmark!
Unsaon nimo pagkatulog?
Magsugod kita kung unsa ang nagpili sa husto nga postura alang sa pagkatulog. Oo, oo, bisan sa usa ka damgo, nagdumala kami makadaot. Daghan ang gusto sa "bituon" nga pose, nga nagdala usa ka dako nga lulan sa cervical spine. Ayaw kini buhata. Giila sa mga eksperto ang hapit sa sulundon nga postura alang sa pagkatulog, kung naghigda ka sa kilid nga adunay usa ka gamay nga mga bitiis sa tiil - mao nga makatabang ka sa pag-relaks sa spine ug paglikay sa pag-usab sa spine.
Kuhaa ang lawas sa tama nga pose
Photo: www.unsplash.com.
Nagsugod kami sa adlaw nga tama
Human nimo nahigmata, ayaw pagdali sa paglukso ug pagdagan aron magtrabaho: hinay-hinay nga magkuha sa usa ka bertikal nga posisyon, hinayhinay ang imong mga kamot ug sulayi ang imong mga kamot sa kini nga posisyon bisan sa napulo ka minuto pagkahuman Pagkatulog. Sa hinay-hinay, ang lawas pagabayran aron mapadayon ang pagbalik sa likod.
Dugang nga Kalihokan!
Ang huyang nga mga kaunuran dili gyud makapugong, kini usa ka ilado nga kamatuoran, ug busa kinahanglan nga tun-an kini nga mga kaunuran, ingon usab ang mga kaunuran sa tiyan, ingon man ang mga kaunuran sa bukobuko. Kasagaran, ang pagbansay sa kuryente wala magtugot sa igo nga makaapekto sa mga kinahanglanon nga kaunuran nga naghupot sa spine sa husto nga posisyon, ang yoga o Pilates nga motun-an sa mga lawom nga kaunuran, lakip ang mga kaunuran sa likod.
Giunsa nimo pagtrabaho?
Kini parehas nga hinungdanon nga mag-organisar sa imong trabahoan sa trabaho: I-install ang monitor aron ang screen naa sa lebel sa mata, ug ang lingkuranan nga imong gilingkod kinahanglan adunay mga armrests ug sa likod, gisubli ang natural nga sinina. Bayaran kini nga mga oras labing menos pipila ka oras sa usa ka semana aron matul-id ang lugar sa trabahoan, ug makita nimo kung unsa ka kadali ang imong pag-apil sa imong trabaho.