Kanunay kita nahigawad sa atong nawong ug pag-atiman sa lawas! Ang mga Barmmitsa Jars ug mga tubo dili epektibo - ug kini usa ka positibo nga feedback ug malampuson nga kasinatian sa tanan nga mga girlfriend ug pamilyar. Ug gibag-o na usab namon ang vector, nga wala pa maghunahuna bahin sa kamatuoran nga ang dili maayo nga oval, ang mga wrinkles sa agtang ug doble nga baba dili makahimo sa "usa ka ahente nga kosmetiko. Tanan tungod kay ang problema wala sa panit mismo, ug ... sa among postura!
Dili kini sekreto nga direkta nga nagdepende ang numero kung giunsa ang "axis" sa atong lawas naglihok, ang "gunitanan" niini. Usa sa mga nag-unang mga marker sa pagkatigulang, ang mga modernong tigdukiduki sa kini nga natural nga proseso giisip ang pagka-flexible ug kadali sa vertebrae. Dili kawang sa aton tan-awon sama sa mga batang babaye, nga nag-edad "labi pa sa ...", ug ang pipila na sa mga batan-on nga nagluto dili sama sa mga tuig. Sa akong hunahuna ang matag usa sa amon nakakat-on sa panon sa mga lumalabay nga mga artista "Mao nga unya - ang ballerina! Dili lamang sila postura, sila adunay usa ka pagkaon, daghang mga pagdili, "ingon nimo, ug sa usa ka bahin ra. Ang tinuod mao nga ang panag-uyon ug kalig-on determinado nga dili sa gidaghanon sa mga kilo, nga mao ang posisyon sa lawas sa wanang, mga proporsyon niini. Busa, bisan ang mga tawo sobra ka timbang, apan usa ka himsog nga spine (ingon usab ang nahitabo) nga tan-awon nga nahiuyon nga napilo kaysa manipis, apan pig-ot.
Bisan pa, dili mahimo nga adunay usa nga mohagit sa kamahinungdanon sa husto nga postura. Apan daghang mga tawo ang wala makaamgo nga kini direkta nga nakaapekto dili lamang kung unsa ang hitsura sa atong lawas, apan usab sa kahimtang sa panit sa lawas ug nawong. Oo, oo, wala ka makadungog: ang mga tawo nga naanad sa pag-undang, nahibal-an una ang mga bola, ug adunay doble nga baba, ug uban ang grabe nga mga folds sa Nasolabial. Nakasabut kami ngano nga mogawas kini ug kung giunsa kini pag-atubang.
Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang posture direkta nga nakaapekto dili lamang kung unsa ang hitsura sa atong lawas, apan usab sa kahimtang sa lawas ug nawong
Photo: Pexels.com.
Babilonya nga Tore
Aron mahibal-an kung unsa ang komunikasyon tali sa estado sa spine ug ang dagway sa panit, kinahanglan nga hinumdoman ang anatomy. Mao nga, ang haligi nga vertebral mao ang basihan sa axial skeleton sa usa ka tawo, nga naglangkob sa katloan ug tulo (sa pipila ka mga kaso nga adunay kalabutan sa usag usa ingon bahin sa Tore. Kini nga mga bahin gibahin sa lima nga mga departamento: Smokychik, sacral, lumbar, dughan ug cervical. Ang matag usa kanila adunay kaugalingon nga bending sa Physiological nga makatabang sa pagkunhod ug pagpanalipod sa mga disc gikan sa pagwagtang. Pinaagi sa dalan, natawo kita nga adunay usa ka diretso nga axis, nga natural nga gibawog samtang ang bata mobangon sa iyang tiil.
Kini ang suporta sa mga tiil, ug sa kinatibuk-ang kalihukan mao ang nag-unang function nga gihimo sa spine (dugang sa pagpanalipod sa spinal cord). Aw, nan nahinumdom kami sa sundalo nga nagpakusog sa pagpangutana, apan dili moubos sa husto nga kamatuoran gikan niini: "Ang paglihok mao ang kinabuhi." Tinuod, kadaghanan sa amon ang pagbalhin gikan sa balay ngadto sa opisina ug sa likod, panagsa ra nga gipili sa gym. Didto, sa tinuud, gusto nako nga dakpon ug "magtrabaho" ang tanan nga gikaon nga mga buns, tungod kay nagsugod kami sa desperado nga grabidad, dali nga nag-undang sa prensa o nagdala sa among kaugalingon sa usa ka naluya nga kahimtang sa tiyatiko.
Sayup ba nga giingon nga ang ingon nga paglihok sa kinabuhi dili hingpit nga molambo (ug maayo, kung dili kini makadaot). Ang tinuod mao ang kadugay ug grabe nga mga karga usa ka dako nga tensiyon alang sa among spine, nga, sumala sa mga estadistika, kawaloan sa mga hamtong, layo sa sulud. Dugang pa: Ang mga madulom nga axis nga pagbag-o nagsugod sa mga anak sa mga bata sa eskuylahan! Ug kung ang axis wala mag-order, ug sa ilalum sa lulan nga pagsulay sa pasundayag niini, nga mao, sila gilukot sa usa ka barbell o, pananglitan, nagdagan nga dugay, ang kahimtang nagkagrabe.
Sa nahabilin nga oras, kami nga naglingkod nga husto, gibawog ang likod ug dili natuman nga gibutang ang pagpatid ug pag-undang sa liog, "nalumos" kini sa mga abaga gikan sa boltahe. Sa mga statics, pananglitan, kung magpadayon kita sa linya, ipadayon naton ang Pelvis sa pagpangita sa suporta, o pagsulay sa pagtul-id sa mga blades ug pagsulay nga magamit sa departamento sa lumbar. Alaut, apan bisan kini nga mga paningkamot moadto sa pagdali: Pagkahuman sa usa ka minuto, ang bakus nagsugod sa pagpasakit sa ingon usa ka "matahum" nga pagbulag, ang mga blades nagdilaab sa dili maayo ... sa usa ka pulong, ingon og Sayon ang pagbalik sa naandan nga kahimtang sa pangutana.
Ang mga tawo sa sinultian nga adunay mga problema sa usa ka spine, apan tungod kay ang among axis usa, himoa ang mga bahin sa departamento, kung ang mga gimbuhaton "mao ang pipila nga mga gimbuhaton sa mga silingan. Ania ang usa ka yano nga panig-ingnan: Ang batang babaye dili husto nga nag-ayo sa pelvis, diin ang sukaranan sa spine gilakip, gipasa kini, nga nagpalihok sa "madanihon" nga pag-undang sa porma sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga batiut sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga butil sa mga butil.
Gwapa kaayo. Apan unsa ang gibati sa departamento sa lumbar? Tungod niini, ang bend dili natural alang sa among spine, ang vertebrae sa departamento sa lumbar nabag-o ug gipilit. Siya, baliko, nakaapekto sa departamento sa dughan, nga nagsugod sa pagbalik, nga nagporma usa ka umbok. Ug sa posisyon sa dughan, ang estado sa departamento sa cervical, ang labing dili protektado ug mabalhinon, nga gihatag sa unahan ug nagyelo sa kini nga estado. Ang mga sudlanan sa liog gikalot, nagkagrabe ang dugo karon, ang lymph mohunong sa paglihok nga gawasnon gikan sa mga panapton nga panapton (Hello, swelling!). Tungod sa dili maayo nga sirkulasyon sa mga likido, ang nawong sa nawong nag-una nga nag-antus: ang mga pakigpulong dili magpadayon sa iyang himsog nga kolor, dili maayo nga tono. Kaunoran nga dili makakuha og igo nga oksiheno ug mga sustansiya sa hinay-hinay "rustling" ug makapahuyang, sa frame "gakit", ug kita, mao nga sa daghan nga panahon nga gigahin sa pagbaktas sa katahum salons ug sa balay pag-atiman, kita makasabut sa kalisang nga "ang tanan nga butang nga nawala". Dugang pa, ang sukaranan sa liog nagsugod sa paghimo usa ka dili maayo nga mga nalaya, nga gitawag sa mga tawo nga usa ka umbok nga bokal. Bisan pa sa kamatuoran nga kini bahin nga naumol sa ilawom sa impluwensya sa mga pagbag-o sa hormonal, ang panguna nga papel sa "debut" mao ang dili husto nga posisyon sa cervical spine. Idugang ang kanunay nga labad sa ulo ug kakapoy niini, ug kini mahimong tin-aw: sa kini nga kahimtang kinahanglan nimo buhaton ang usa ka butang!
Ang pagtrabaho uban sa imong spine mahimo sa bisan unsang edad
Photo: Pexels.com.
Tabangi ang Imong Kaugalingon
Unsa man ang mahimo kung moadto ka sa pool (sa dalan, ang paglangoy nga wala ang pagpaunlod sa mga nawong sa tubig nagsamad sa cervical department, mao nga kung dili ka andam nga makigkita sa chlorine, mas maayo nga mobiya sa sports sa tubig), ug Ang mga dingding nagtindog, ug ang mga libro sa ulo nag-tap? Mahinungdanon nga magsugod gikan sa sinugdanan. Nahinumdom ka kung giunsa nagsugod ang among spine? Nga adunay mga pagbahinbahin sa Sprohon ug sa sacral. Ang duha gilakip sa pelvis, ug kini ania dinhi, sa pelvis, ug mao ang una nga "punto" sa usa ka himsog nga postura. Hinumdomi: Ang imong pelvis kinahanglan nga "tan-awon". Aron masusi ang posisyon sa husto, ibutang ang imong mga kamot sa pupo ug ang tailbone nga managsama sa usag usa. Kung ang mga tip sa imong mga tudlo naigo nga estrikto sa salog, kini nagpasabut nga gibuhat nimo ang tanan nga husto. Sa una, mahimo ka dili komportable sa ingon nga kahimtang, apan ang lawas dali nga makakuha usa ka bag-ong posisyon, tungod kay kini "imbento" ug giimbento "ug gihatag alang kanato sa kinaiyahan mismo.
Husto nga pagbutang sa Pelvis, imong mabati nga ang ubos nga likod gikinahanglan sa suporta sa prensa, ug ang tiyan, nga imong gitrabahoan sa usa ka gym, tungod kay ang mga kaunuran kanunay nga adunay tono .
Pagsunod sa ubos nga bukobuko ug ang departamento sa Chest magtan-aw. Aron matabangan siya, kuhaa ang dughan sa unahan, dili mag-concentrate sa kasayuran sa mga blades. Ug sa diha nga migula ka aron tukuron pag-usab ang tanan nga mas ubos nga giingon nga mga departamento, ang liog, nga responsable sa kahimsog ug kabatan-onan sa panit sa nawong, mahimong sa natural nga posisyon.
Siyempre, aron matukod ang imong kaugalingon sa usa ka bag-ong kahimtang, kinahanglan nimo nga matabangan ang spine. Wala'y mga sekreto ug kinaadman: ang yano nga mga ehersisyo sama sa "mga sakayan", "mga iring", humok nga mga marka ug mahatag ang imong "rod" nga pagka-flexible ug kusog. Kung nakadasig ka sa pag-apil sa pag-inusara, imbis sa pagbansay sa grupo sa kuryente, paghatag og gusto sa Pilates o yoga.
Sa katapusan, ang paglihok ibalik sa tanan nga mga fascias ug kaunuran, relaks sila ug magtukod sa sirkulasyon sa dugo ug lymph, mahimo nimong ibutang ang kurso sa pagmasahe sa kaugalingon. Usa sa mga paagi, kansang kasaysayan wala'y usa ka siglo, - nagtrabaho kauban ang scraper sa gouas. Kini usa ka espesyal nga plato gikan sa usa ka hapsay nga kahoy o bato (gikan sa plastik nga mas maayo nga magdumili), nga adunay light pressure nga kinahanglan nimo nga magmaneho sa mga linya sa pagmasahe. Siguruha nga gamiton ang mga massage nga lana, lotion o batyon, kung dili mahimo nimo madaot ang panit.
Maayo ug maayo nga maayo nga pagkahimo sa kaugalingon nga liog sa kaugalingon sa kaugalingon niyang mga kamot. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga malumo, hapsay, malumo, labi nga pagbunal, apan dili makahadlok. Himua kini sa imong itom nga gibase sa ritwal sa wala pa matulog: Pilia ang humot nga losyon, pag-on sa usa ka matahum nga makapahayahay nga musika, sunoga ang humot ug relaks.
Bisan unsa ang mga katingad-an nga paagi ug mga pamaagi nga naghatag kanato usa ka industriya sa katahum, wala'y usa kanila ang makagarantiya sa atong kahimsog. Ug kung wala'y himsog nga pundasyon, imposible ang tinuod nga katahum, bisan unsa pa ka lisud nga gisulayan namon, ug ang tanan namon nga mga lihok mag-maskara sa tinuud nga posisyon sa mga butang. Ang maayong balita mao nga posible nga magtrabaho sa imong spine sa bisan unsang edad - mapuslanon, ang among lawas nagpabilin nga sensitibo ug naghulat nga ibalik kini sa iyang natural nga posisyon.