Kini nga hugpong sa mga ehersisyo makaluwas kanimo gikan sa gibati nga kakapoy ug himuon nga labi ka lig-on ang imong mga tiil. Mahinungdanon nga ang tanan nga mga ehersisyo yano ug wala magkinahanglan og taas nga pisikal nga pagbansay. Buhata kini 3-4 nga pamaagi ug pagkahuman sa usa ka semana imong mabati ang sangputanan.
Pag-inat sa mga bitiis. Ibutang ang nawong sa salog sa bungbong. Kuhaa ang imong mga bitiis ug mga lakang sa mga tiil. Alang sa paghupay, paghinulsol sa usa ka unlan o habol ug lingkod niini. Paghimo usa ka pag-ikog sa unahan kutob sa mahimo hangtud nga imong gibati ang usa ka lig-on nga tensiyon sa mga hips ug caviar. Aron mabira ang mga ligaments, una maghimo nga mga paglihok sa pag-agay, dayon paglangan sa usa ka pagpahimutang sa posisyon sa pipila ka mga segundo.
Naghigda sa imong likod nga adunay mga kamot nga gihulog ug ihulog ang mga bitiis sa bungbong Beech V. Anam-anam nga giduso ang mga bitiis nga mas lapad. Kini ang pagtangtang sa pamamaga.
Gihatagan namon ang imong mga tudlo. Paghimo usa ka lakang sa unahan nga adunay usa ka tiil. Ang ikaduha nga nahabilin sa luyo. Bend ang imong mga tudlo sa atubangan nga paa ug ipadayon kini sa salog. Kinahanglan nga imong bation kung giunsa ang mga kaunuran sa tunok nga hita. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa usa ka segundo nga segundo, ug dayon i-relaks ang imong bitiis. Alternate nga Pag-ehersisyo sa parehong mga bitiis.
Lingkod sa lingkuranan. Wala nga tiil nga gibutang sa tuo nga tuhod. Laktaw ang mga tudlo sa tuo nga kamot pinaagi sa mga tudlo sa wala nga bitiis aron maduso kini kutob sa mahimo. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa usa ka magtiayon nga mga segundo ug buhian ang imong mga tudlo. Alternate nga Pag-ehersisyo sa parehong mga bitiis.