Nahibal-an naton tanan nga ang pagkatulog nga adunay usa ka higpit nga tuod sa balili makadaot sa kahimsog ug alang sa bug-os nga pagkatulog. Bisan pa, kini usahay imposible nga mahulog sa gigutom nga tiyan. Kana ang imong kan-on sa wala pa matulog, aron dili mag-antus sa pagbasol sa tanlag, o gikan sa mga taga-Besonia.
Mga nuts. Almond o walnut - Pilia ang gusto nimo. Ang Hearwood ug ang uban ug uban pa nakaamot sa kusog nga natulog. Sa tinuud, ang komposisyon sa Almond puno sa magnesium, ug mga walnuts adunay mga tryptophan, nga responsable sa pag-normalize sa adlaw-adlaw nga mga ritmo.
Gatas. Kung ikaw usa pa ka kaatbang sa bisan unsang pagkaon sa wala pa matulog, pag-inom lang sa usa ka tasa nga gatas o Kefir: Ang bisan unsang gatas, ang mga titulo sa pagtulog sa titulo.
Cherry juice. Kini nga ilimnon mahimo usab nga maisugon aron makalkulo ang natulog. Sumala sa labing bag-o nga pagtuon sa mga siyentipiko sa Amerika, ang cherry nagdugang sa lebel sa melatonin (kini ang responsable sa among biolohikal nga orasan).
Herbal tea. Alang sa kusog nga pagkahulog, ang bisan unsang tsaa gikan sa mga tanum makatabang. Apan mas maayo nga mas gusto ang chamomile. Pagkahuman, gipadako niini ang lebel sa glycine, ug busa nakatampo sa pagtangtang sa tensiyon human sa usa ka lisud nga adlaw.
Dugos. Ug ayaw kalimti ang pagdugang usa ka kutsara nga dugos sa gatas o tsaa. Pagkahuman, natural nga asukal, ang pagdugang sa lebel sa insulin, makatabang sa tryptophan nga mosulod dayon sa pakigsulti sa atong utok. Pagkahuman, dili kini higayon nga sa pagkabata gitambagan nila nga moinom og mainit nga gatas nga adunay dugos sa wala pa matulog.