Sa panahon sa tingdagdag, usa sa mga nag-unang gimbuhaton mao ang pagsuporta sa resistensya, apan limitado lamang sa natural nga mga resipe o sa ilang paborito nga paagi, nga suportahan ka sa tibuuk nga panahon sa tingdagdag. Atong hisgutan ang labing epektibo nga mga kalihokan.
Pagpili sa mga ehersisyo aron madugangan ang resistensya
Ang tanan nga mga ehersisyo hinungdanon nga buhaton sa balay sa buntag o gabii kung wala ka na adunay hinungdanon nga mga butang ug wala'y makabalda kanimo.
#sa usa ka.
Gitabok namon ang imong mga kamot sa likod sa ulo, gihimo ang mga tilts sa ulo sa lainlaing direksyon, samtang wala pagtuktok sa gininhawa ug pagsulay nga himuon kini nga hinay. Sunod nga gipilo kami sa imong dughan ug nagpuli-puli sa kabalayan sa pagginhawa. Gisubli namon ang matag ehersisyo nga 5-6 nga beses.
# 2.
Kinahanglan namon ang usa ka lingkuranan, labing maayo sa usa ka medium nga pagbalik. Lingkod ug ipadayon ang imong likod nga hapsay, pagluhod. Ang mga tiil higpit nga gipilit sa salog. Naglingkod sa usa ka lingkuranan, naningkamot nga makuha ang mga tudlo sa mga kamot sa mga tudlo sa mga bitiis. Gibuklad namon ang pagginhawa, hinay nga gibalik sa gininhawa. Kung ikaw adunay masakit nga mga pagbati sa likod, pag-ayo ug pag-usab sa pag-ehersisyo gamay nga hinay.
Sunod, mobangon kami alang sa likod sa lingkuranan ug itago kini sa imong mga kamot. Uban sa usa ka hapsay nga likod, naghimo kami nga hinay nga mga squats, diin kami nagsakay sa mga medyas, gisubli ang 7 nga beses.
# 3.
Pag-adto sa imong likod, kuhaa ang imong mga kamot sa lawas, bend ang imong mga bitiis sa tuhod. Dili pagbuak ang mga bitiis, sulayi nga makaabut sa tuhod sa salog, itakda kini sa lainlaing direksyon. Pag-ayo sa kini nga posisyon sa 10 segundo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Gisubli usab namon ang 7 ka beses.
Aktibo ka ba sa Pagkapukan?
Photo: www.unsplash.com.
Yoga alang sa imong resistensya
Sama sa klasiko nga pag-ehersisyo, ang yoga makahimo sa paghimo sa tinuud nga mga milagro sa among lawas - gipalig-on ka dili lamang sa usa ka propesyonal nga tigbansay, kung ikaw adunay usa ka propesyonal nga tigbansay, kung ikaw adunay usa ka propesyonal nga tigbansay, ang panguna nga butang, Aron makuha ang pag-uyon sa imong pagtambong sa doktor kung adunay mga problema sa spine o mga lutahan.
Tadasana
Nagtindog kami nga diretso, samtang gitipigan ang press ug buttertocks sa boltahe. Mga kamot nga nagbuklad sa lawas. Naghimo kami usa ka lawom ug hinay nga pagginhawa, nagkalisud nga mga kaunuran, dayon hinayhinay nga nag-agay, nagpahupay kanila. Gisubli namon ang napulo ka beses.
Virchshasana
Nagtindog usab uban ang usa ka diretso nga likod, ipataas ang imong mga kamot ug hinayhinay. Naghimo kami upat nga hinay nga pagginhawa ug pagginhawa, pagbalik sa orihinal nga posisyon niini. Gisubli namon ang pito ka beses.
Nanatanana
Pagbarug nga tul-id, hinay-hinay nga nagsandig ug gipunting ang imong agtang sa tuhod kutob sa mahimo. Walay mga bitiis sa bisan unsang paagi nga moliko. Kung kini nahimo nga pagkab-ot sa imong mga kamot sa salog, ibutang ang imong mga kamot gikan sa likod sa mga tikod. Nag-load sa ingon nga posisyon sa upat nga paglangoy-pagginhawa ug pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.