"Adunay usa ka dili hunong nga koneksyon tali sa hunahuna ug lawas, apan ang prayoridad naa pa sa utok, tungod kay siya gidumala sa atong pamatasan," ingon ni Janet Thompson, ang tagsulat sa libro nga "Hunahunaa ang dili kaayo gamay." Sumala sa babaye.ru, kombinsido siya nga ang dugang nga mga kilograms dili labi pa sa sangputanan sa nagkasumpaki, nagtinguha nga mga signal nga mosulod sa lawas gikan sa utok nga pagkawala sa utok. Suno kay Janet, bisan sin-o nga mga taho nga nagpahayag sa makausa nga ikaw ug labi ka dali, o, sa sukwahi, nga ikaw labi ka maayo, o nga ang lingkuranan mas maayo nga kini usa ka Pag-usik-usik sa oras, mahimong "mapugngan" sa ulo ug mahimong usa ka gigikanan sa slimming nga mga problema. Tungod kini sa kamatuoran nga ang ingon nga mga hugpong sa mga pulong mahimo ra nga molingi sa imong utok sa pagtuo. Ug gikan niini adunay usa ka makuyaw nga koneksyon sa emosyon sa pagkaon: mohunong kita sa pagkaon lamang kung gigutom kita, ug mohunong kung kita mobati nga sabrado. Apan adunay mga espesyal nga ehersisyo sa sikolohikal nga makatabang sa pagbag-o sa kahimtang alang sa labi ka maayo! Siyempre, mga paagi aron mapukaw ang imong kaugalingon gikan sa imong kaugalingon, apan ania ang pipila kanila nga tinuod nga nagtrabaho.
• Aron mapalig-on ang hugot nga pagtuo sa iyang kaugalingon, sa pagkabuntag, pagkahuman sa pagkahigmata, ug sa gabii, sa wala pa matulog, hunahunaa ang imong kaugalingon nga slim ug gihigot. Buhata kini sa usa ka panahon diin ikaw naa sa tunga nga nag-inusara nga estado tali sa pagkatulog ug katinuud, nga labi ka mahinumdum nga nakit-an. Ang paghimo og kusgan nga positibo nga emosyon makatabang nga molampos. Una, paghanduraw ang imong kaugalingon sa usa ka bulan pagkahuman nakab-ot nimo ang imong katuyoan ug mawad-an sa gibug-aton, mahimo kaming slim ug himsog, dayon mahanduraw ang imong kaugalingon sa tulo ka bulan pagkahuman niana, ug pagkahuman sa unom ka bulan sa ulahi. Pag-concentrate sa kini nga mga imahe usa ka minuto. Ang ingon nga sikolohikal nga pag-charge makatabang kaayo.
• Aron ang bisan unsang paagi sa pag-atras gikan sa target nga target, isulat ang eksakto kung unsa ang gusto nimo nga maabut, unsa ang imong napilde? Isulat usab ug kung unsa ang gusto nimo buhaton ug buhaton alang sa kini nga sangputanan. Ug aron ang mga pagtintal dili motintal kanimo, gibasa pag-usab ang imong mga rekord sa daghang beses sa usa ka adlaw.
• Ang tanan pa, sulayi ang pag-analisar sa imong nangagi, ang imong mga hunahuna ug pamatasan nga stereotypes nga kaniadto nagpugong kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan. Paghimo usa ka lista sa mga batasan nga makabalda kanimo nga mawad-an sa gibug-aton (kanunay kanunay nga mag-order usa ka pizza sa balay, gigamit namon ang daghang alkohol o matam-is, ug uban pa, ug uban pa). Sukwahi sa kini nga lista, paghimo usa ka lista sa mga alternatibo nga mga modelo sa pamatasan nga gusto nimo nga sundon.
• Magsugod sa pagtipig sa usa ka talaarawan sa suplay sa kuryente, isulat kini sa tanan nga mokaon. Napamatud-an sa mga siyentipiko nga kini nga batasan makatabang sa pag-adjust sa imong menu, apan paghimo usab kanimo nga labi ka mahunahunaon kung unsa ang imong gikaon, bisan kung dili nimo mahunahuna ang imong pagkaon.
• Pagpahigayon sa oras sa kompanya nga sama sa mga tawo nga may hunahuna. Sa kini nga kaso, maproseso nimo dili lamang personal nga kasinatian, apan usa usab ka sagad. Dugang pa, sa ingon nga kompanya ikaw kanunay makakaplag suporta ug pagsabut.
• Ayaw paggamit pagkaon ingon award o pagtambal. Pagkaon lamang kung ang imong lawas kinahanglan kusog, ug gamita ang labing kaayo nga kalidad nga mga produkto ingon gasolina ingon usa ka gasolina.
• Ayaw pagdili bisan unsa! Gidili nga bunga sa usa ka gatos ka beses nga mas matam-is.