Ang maayo nga taas nga pagkatulog siguradong kinahanglan aron mapadayon ang maayong kahimtang sa panit, buhok, mga lansang ug sa kinatibuk-an ang tibuuk nga organismo. Apan gitipigan ba naton ang husto nga rehimen? Sumala sa mga estadistika, 20% ra sa mga respondents ang nahulog sa oras ug natulog labaw sa 8 nga oras. Nakahukom kami nga mahibal-an kung unsa ang nagpugong kanimo sa pagtulog sa hingpit.
I-disable ang tanan nga mga gadget sa usa ka magtiayon nga oras sa wala pa matulog
Photo: Unsphelle.com.
Gitan-aw nimo ang pasundayag sa wala pa matulog.
Ang atong utok makapahayahay lamang sa kangitngit kung adunay usa ka gigikanan sa kahayag sa kwarto, ang atong lawas naghunahuna nga dili matulog ug pugngan kini sa labing madali. Dili katingad-an nga human sa pagtan-aw sa serye sa wala pa matulog, lisud kaayo nga makatulog o sa kinatibuk-an nga adunay moabut nga insomnia. Gitambagan sa mga espesyalista nga i-off ang tanan nga mga screen nga dili molapas sa usa ka oras sa wala pa matulog ang pagbiya.
Gipadayon nimo ang telepono sa imong tupad
Pag-uyon kung ang telepono labi ka madani sa lamesa sa higdaanan, lisud nga dili ibutang ang imong kamot ug dili magbitay sa lain nga oras. Pagkatulog, ingon sa imong nasabtan, nagtangtang sama sa usa ka kamot. Aron malikayan ang tinguha nga susihon ang oras, pagkahuman nga moadto ka sa Social Network, i-postpone ang telepono, pananglitan, sa lamesa, aron ang gadget kinahanglan mobangon.
Pag-post sa telepono kutob sa mahimo gikan sa higdaanan
Photo: Unsphelle.com.
Nakigsulti ka sa telepono
Sama sa pagtan-aw sa usa ka sine o pag-surf sa Internet, ang taas nga pakigpulong sa telepono nga adunay labing maayong higala mao ang makapugong kanimo sa pagtulog sa sunod nga mga oras, labi na kung dili ka nakadani sa pipila nga wala damha nga kasayuran. Utok imbes nga mag-andam sa pagkatulog, magsugod sa pagtrabaho sa usa ka malig-on nga mode, nga dili igo nga pag-relaks. Busa, gitambagan ka namon nga tapuson ang bisan unsang komunikasyon labing menos usa ka oras sa wala pa matulog.
Dili nimo susihon ang kwarto
Ang taas nga temperatura sa kwarto magpauga kanimo sa kilid, ug ang pagkatulog dili na usab. Ang hingpit nga temperatura alang sa usa ka relaks nga pagkatulog mao ang 20 degree. Siyempre, mahimo nimong gamiton ang air conditioning, apan kung wala'y ingon nga posibilidad, yano nga buksan ang bintana sa 15 minuto sa wala pa matulog.
Ikaw natulog dili sa hingpit nga kangitngit
Bisan kung dili ka magtan-aw sa mga salida sa TV o sine sa wala pa matulog, mahimo nimong ibilin ang mga gadget sa Estado, isulti naton, sa pag-recharging, ang screen sa kini nga kaso nagpabilin nga flicker. Ayaw hunahunaa nga ang madulom nga suga gikan sa monitor dili masakitan. Sakit, ug kutob sa. Mao nga, wala'y pagsupak, pag-disconnect sa tanan nga teknik.
Ihawa ang mga pag-istoryahanay sa mga girlfriend sa wala pa matulog
Photo: Unsphelle.com.
Nagainom ka sa atubangan sa kape o tsaa
Sama sa nahibal-an nimo, ang caffeine usa sa mga nag-unang mga kaatbang sa kusog nga pagkatulog. Busa, ang bugtong butang nga mahimo nimong makaya pipila ka oras sa wala pa matulog ang herbal tea nga adunay mint, nga makatabang sa pag-relaks. Ang nahabilin nga mga tasa ug sa partikular nga kape idugang kanimo pipila ka oras nga pagmata.