Dugay na nga nakig-uban kami sa pamahaw sa pipila ka mga produkto ug pinggan, ug bisan pa sa mga popular nga mga birencast kanunay nga nagdala bisan unsa apan makadaot. Kasagaran dili kita maghunahuna kung unsa ka hinungdanon ang una nga pagkaon sa tinuud, usahay gimingaw ko kini, nga dili girekomenda. Karon nakolekta namon ang tulo nga mga pangpang nga among gihigugma pag-ayo, ug kung unsa ang kinahanglan nga pulihan, ingon nga girekomenda sa mga nutrisyonista.
Donats
Kanunay nga sa buntag daghan ang gusto sa nahuman nga pagluto sama sa mga croissants o donats. Siyempre, mahimo nimong makaya ang usa ka magtiayon nga paniudto, apan dili nimo kinahanglan buhaton ang ilang pamahaw sa produkto. Una, wala'y protina nga adunay asukal nga asukal nga adunay asukal nga asukal, nga kinahanglanon sa aga, sa ikaduha, dugang sa mga paspas nga carbohydrates ug mga tambok, dili ka na makakuha bisan unsa, ug sa usa ka oras gusto nimo usab nga kan-on. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is sa buntag, ngano nga dili magluto keso nga adunay dugos o jam?
Ug unsa man ka pamahaw?
Photo: www.unsplash.com.
Yogurt sa usa ka garapon
Ingon usa ka lagda, ang mga sumusunod sa husto nga nutrisyon mahimo nga wala'y mga produkto sa gatas sa buntag, nga dalayawon, ug bisan pa ang nahuman nga solusyon dili ang labing maayo nga solusyon. Kung gipili nimo kini nga produkto alang sa pamahaw, siguruha nga wala'y sweetener, ang yogurt kinahanglan nga labing yano kutob sa mahimo - madugangan kini nga mga lab-as nga prutas o parehas nga jam. Buot pasabot, ang yogurt kinahanglan nga usa ka snack, ug dili usa ka bug-os nga pamahaw, busa mas maayo nga magluto usa ka itlog alang sa pamahaw, ug ang yogurt molihok uban kanako.
Flakes
Tingali ang labing inila nga produkto alang sa pamahaw sa tibuuk kalibutan, labi na sa mga bata. Kitang tanan nakakita sa advertising diin ang bata aktibo nga nag-pop sa usa ka cereal sa usa ka tasa, ug sa background, malipayon nga pamahaw sa pamilya. Apan sa tinuud nga kinabuhi gikan sa mga flakes alang sa pamahaw mas maayo nga magdumili. Wala'y labi nga kadaot sa mga flakes, apan dili kini bili ang kaayohan sa paghulat: Adunay halos wala'y fiber sa naproseso nga produkto, ug ang kantidad sa asukal usahay yano ra. Sama sa kaso sa yogurt, ibilin ang usa ka tasa nga flakes ingon usa ka snack, samtang nagpili usa ka produkto nga adunay labing gamay nga kantidad sa mga additives - mahimo nimo kanunay nga madala ang produkto sa imong kaugalingon.