Ang Amerikano nga Trainer sa mga Bituon nga Tracy Anderson nagtanyag usa ka hugpong sa mga ehersisyo, nga sa prangka wala magkinahanglan oras ug gasto sa enerhiya. Gitugotan ka nga tangtangon ang gitawag nga "Fat Traps" sa mga tuhod ug paa nga bisan sa mga tawo nga labi ka gamay nga mga tawo.
Pag-ehersisyo nga numero 1
Kinahanglan nimo nga matuman tulo lang ka minuto, ug mahimo nimo kini sa buntag, nga wala mogawas sa higdaanan o sa gabii, sa wala pa matulog. Gipalig-on nimo ang atubang sa hawak, tuhod ug ang press.
Naghigda sa likod, ipataas ang mga bitiis sa tama nga anggulo, pagtul-id ang imong tuhod. Sa baylo, bend ug ibalik ang mga bitiis sa orihinal nga posisyon, samtang wala makalimtan nga magpadayon ang imong tuhod ug gipunting ang atubangan sa hawak. Balika ang ehersisyo nga 10 ka beses, kinahanglan nimo nga bation ang kainit sa sulod sa mga bitiis.
Mahimo nimo kini nga mga ehersisyo bisan diin.
pixabay.com.
Pag-ehersisyo Numero 2.
Aron mapalig-on ang likod sa mga hips, paglig-on sa kasamok, tuhod ug sa prensa, paghigda sa likod ug pagbira sa mga medyas sa akong mahimo kutob sa mahimo. Pakigsabut sa imong tuhod ug pagkuha usa ka panon sa mga tiil. Mahinungdanon: Ang mga medyas kinahanglan nga tanan nga oras sa posisyon nga "sa ilang kaugalingon", ug gisulayan namon nga maabut ang mga butonga sa mga tikod. Balika ang pag-ehersisyo 10 ka beses
Pagpahimulos sa Pag-charge - Bedding
pixabay.com.
.Pag-ehersisyo nga numero 3.
Paghigda sa likod, ipataas ang imong mga bitiis ug ibaluktot sila og gamay sa tuhod. Himua nga Maugugh nga adunay duha nga mga bitiis, nga gikuha ang mga butonga gikan sa higdaanan ug gipunting ang tumoy sa mga bitiis. Aron makab-ot ang epekto, 20 nga mga pagsubli ang kinahanglan, kinahanglan nimo nga bation ang pagbati sa tensiyon sa kaunuran sa likod sa hawak, usa ka gamay nga nagdilaab nga pagbati.
Si Philip Kirkorov ug Oleg Gazmanov kauban ang mga estudyante nga si Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Pag-ehersisyo nga numero 4.
Gipalig-on nimo ang sulud sa sulud sa mga hips, ang ibabaw nga bahin sa mga bitiis, buttocks, ang press. Ipataas ang imong mga bitiis ug crossbow. Ang duha nga mga bitiis tense ug gibutang sa usag usa. Tumalikod ang mga tuhod gikan sa among kaugalingon, dayon pagbalik sa orihinal nga posisyon niini. Ang tensiyon hinungdanon dinhi. Buhata kini napulo ka beses, nag-usab sa mga bitiis.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Pag-ehersisyo Numero 5.
Trite kini, apan epektibo - maglakaw! Kung daghan ang imong pag-adto, dili kaayo masakitan ang pagbaga ug tiil. Paglakaw alang sa 30-60 minuto 3 nga beses sa usa ka semana.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.