Himoa nga ang pagkakabus sa kaugalingon - ang labing maayo nga paagi sa pagpanalipod batok sa Covid-19, ang mga jam sa balay mahimong mosangput sa dili maayo nga pamatasan, lakip ang sobrang pag-antos tungod sa stress ug pagkabalaka. Bisan kung komportable nga pagkaon sa panahon sa stress usa ka normal nga reaksyon, kanunay nga inobrahan nga makaapekto sa imong kahimsog ug madugangan ang stress ug kabalaka. Ania ang 13 ka mga paagi aron malikayan ang stress nga nag-overeating kung ikaw nahigot sa balay:
Susihon ang imong kaugalingon
Usa sa labing mapuslanon nga paagi aron malikayan ang sobrang pag-inom mao ang pagsabut ngano nga kini tanan. Adunay daghang mga hinungdan ngano nga mahimo ka mapugos sa pag-overeat, lakip na tungod sa tensiyon o pagkabalaka. Kung nahibal-an nimo nga kanunay ka mokaon kanunay o sobra sa usa ka paglingkod, paggahin og usa ka minuto ug susihon ang imong kaugalingon. Una, hinungdanon nga mahibal-an kung mokaon ka, tungod kay ang gigutom ug nanginahanglan nutrisyon, o adunay laing hinungdan. Sa wala pa mokaon, hatagan espesyal nga pagtagad kung unsa ang imong gibati, pananglitan, sa stress, pagkadaut, kamingaw o kabalaka. Pag-undang lang sa usa ka paghunong ug pag-analisar sa sitwasyon aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan nga gipugngan ug mapugngan ang pag-overeating sa umaabot. Bisan pa, talagsa ra nga makig-away sa sobrang pag-inom, ug tingali kinahanglan nimo nga mangayo og propesyonal nga tabang, labi na kung kini usa ka kasagaran nga panghitabo o kung ikaw adunay kahasol o pagkahadlok sa kaulaw o pagkasad-an pagkahuman niana. Mahimo nga kini mga timailhan sa sakit sa pamatasan sa pagkaon.
Kuhaa ang Pagtintal
Bisan kung ang usa ka tibod nga adunay usa ka cookie o usa ka panaksan nga adunay daghang kolor nga mga candies sa counter mahimong makadugang sa visual nga kaanyag sa imong kusina, kini nga batasan mahimong mosangput sa sobrang pag-ayo. Ang madanihon nga pagkaon sa sulod sa panan-aw mahimong mosangput sa kanunay nga mga snaps ug sobrang pag-inom, bisan kung dili ka gigutom. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga talan-awon nga mga epekto sa high-kaloriya nga magpukaw sa pagkaon sa usa ka striped nga lawas, usa ka bahin sa imong utok nga modulates pagpugong sa ibabaw sa mga signal, nga modala ngadto sa usa ka usbaw sa tumong sa pagkaon ug sa sobra sa pagkaon. Tungod niini nga hinungdan, mas maayo nga magtipig labi na ang mga mapangahason nga produkto, lakip ang mga matam-is nga pastema, sweets, cookies, gikan sa pantry o buffet. Aron mahimong tin-aw, wala'y daotan sa oras nga makatagamtam sa usa ka lamian nga pagtratar, bisan kung dili ka kinahanglan nga gigutom. Bisan pa, ang kanunay nga pag-overeating makadaot makadaot sa imong pisikal ug mental nga kahimsog.
Pag-stick sa usa ka himsog nga mode sa gahum
Dili nimo kinahanglan usbon ang imong naandan nga rehimen sa kuryente tungod kay nahigot ka sa balay. Kung naanad ka sa tulo nga pagkaon, sulayi ang pagpunting sa kini nga graph samtang nagtrabaho ka gikan sa balay. Ingon usab kung kanunay ka mokaon duha ra ang kan-anan ug meryenda. Bisan kung kini dali nga mahisalaag gikan sa imong naandan nga mode sa kuryente kung ang imong naandan nga panahon sa adlaw mabalda, hinungdanon nga magpadayon ang pagkapareho sa normal nga nutrisyon. Mahimo nimong namatikdan nga angay ang imong gahum sa usa ka bag-ong batasan, ug kini normal. Sulayi lang nga sundon ang regular nga mode sa kuryente base sa imong indibidwal nga mga panginahanglanon ug gipalabi ang oras sa pagpangaon. Kung naglibog gyud ka ug kanunay nga snack, sulayi ang paghimo sa usa ka iskedyul, nga naglakip sa labing menos duha ka solidong pagkaon matag adlaw, ug sundan siya hangtod nga imong gibati nga naanad ka sa imong mga batasan sa pagkaon.
Ayaw gilimitahan ang imong kaugalingon
Usa sa labing hinungdanon nga mga lagda sa kuryente nga sundon aron malikayan ang pag-overeating dili aron ihikaw ang lawas sa pagkaon. Kasagaran ang sobra nga pagpugong sa pag-inom sa pagkaon o pagkonsumo sa gamay nga kaloriya mahimong mosangput sa sobrang pag-overating ug sobrang pag-ayo. Ayaw pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon o pagbiya sa pagkaon, labi na sa mga makapahadlok nga panahon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang higpit nga pagkaon dili lamang dili epektibo alang sa dugay nga pagkawala sa timbang, apan makadaot usab kini sa imong pisikal ug mental nga kahimsog ug madugangan ang tensiyon.
Ang mga tawo nga nangaon sa pagkaon sa homemade alang sa kapin sa 5 ka beses sa usa ka semana, 28% ang sobra sa timbang, kung kadtong nagkaon sa homemade pinges dili moubos sa 3 nga beses sa usa ka semana.
Photo: Unsphelle.com.
Ihatag ang kabubut-on sa internal nga chef
Ang kakulang sa oportunidad nga kan-on sa gawas sa balay sa mga restawran makahatag kanimo daghang pagkaon sa imong kaugalingon, nga, ingon sa gipakita, nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Pananglitan, usa ka pagtuon nga gihimo sa pag-apil sa 11,396 nga mga tawo nagpakita nga ang kanunay nga paggamit sa pagkaon sa homemade nga adunay kalabutan sa mga prutas ug utanon. Gawas pa, nakit-an nga ang mga tawo nga nangaon sa pagkaon sa homemade alang sa kapin sa 5 nga beses sa usa ka semana, ang sobra nga tambok nga mga pinggan sa balay dili mubu sa 3 nga beses sa usa ka semana. Dugang pa, ang pagplano sa pag-inom sa pagkaon pipila ka adlaw sa unahan makatabang kanimo sa pagpatay sa oras, ug bisan kini gipakita nga kini nagpalambo sa kalidad sa katambok.
Ipadayon ang balanse sa tubig
Kung nahigot ka sa balay, adunay daghang oras sa pag-focus sa himsog nga pamatasan, lakip ang paggamit sa igo nga likido. Ang pagpadayon sa husto nga hydration hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug makatabang kanimo nga mapugngan ang inubanan nga may kalabutan sa tensiyon. Sa tinuud, ang panukiduki nakadiskubre usa ka sumpay tali sa laygay nga dehydration ug usa ka dugang nga peligro sa katambok. Dugang pa, ang pag-usab sa pag-usab sa usa ka pagbag-o sa kahimtang, atensyon ug lebel sa enerhiya, nga mahimo usab makaapekto sa imong mga batasan sa pagkaon. Sa pag-atubang sa dehydration, pagdugang pipila ka mga piraso sa lab-as nga mga prutas sa tubig aron mapalig-on ang lami niini. Makatabang kini kanimo sa pag-inom og daghang tubig sa tibuuk nga adlaw nga wala magdugang usa ka hinungdanon nga kantidad sa asukal o kaloriya sa imong pagkaon.
Mobalhin labi pa
Ang mga jam sa balay mahimong makaapekto sa imong kalihokan, nga mag-agaw sa pagkasuko, pag-stress ug pagdugang sa kanunay nga mga meryenda. Aron maatubang kini, hatagi ang oras sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan. Kung gibati nimo nga nawala tungod sa pagsira sa imong pinalabi nga gym o studio sa pagbansay, sulayi ang usa ka bag-ong butang, pananglitan, ang pag-ehersisyo sa balay sa YouTube sa YouTube, nga naglakaw sa kasikbit nga lugar. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pisikal nga kalihokan mahimo'g makapauswag sa kahimtang ug makunhuran ang tensiyon, nga makunhuran ang imong mga higayon nga mabug-atan ang stress sa kahimtang.
Paglikay sa Kahadlok
Kung kalit nga nahibal-an nimo nga daghan ka nga adunay dugang nga oras, ang pagkabalaka dali nga lakang human nimo makuha ang imong lista sa negosyo alang sa adlaw. Bisan pa, ang pagkabalaka mahimong mapugngan, maayo ang paggamit sa imong libre nga oras. Ang matag usa adunay usa ka hobby nga kanunay nila nga sulayan, o mga proyekto nga gi-post tungod sa usa ka siksik nga iskedyul. Karon ang sulundon nga panahon aron magkat-on nga mahimong bag-o, buhata ang usa ka proyekto aron mapaayo ang panimalay, mag-organisar sa usa ka residensiyal nga wanang, ipasa ang kurso sa edukasyon o magsugod usa ka bag-ong hobby. Ang pagtuon sa usa ka butang nga bag-o o ang sinugdanan sa proyekto dili lamang makapugong sa pagkabalaka, apan maghimo usab ka nga mobati nga mas malampuson ug dili kaayo grabe.
Ayaw pagkabalaka
Ang modernong kinabuhi puno sa nakagubot nga mga hinungdan. Gikan sa mga smartphones hangtod sa telebisyon ug mga social network - gilibutan ka sa mga teknolohiya nga nakabalda kanimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Bisan kung ang pagtan-aw sa usa ka paborito nga pasundayag sa TV makatabang kanimo sa pag-distract sa mga makahadlok nga hitabo, hinungdanon nga maminusan ang mga hinungdan sa pagkaon o snack, labi na kung kanunay ka mokaon. Kung naanad ka sa panihapon, pagpahimutang sa usa ka TV, smartphone o computer, sulayi kini sa dili kaayo makapalinga nga kahimtang. Sulayi ang pag-concentrate lamang sa pagkaon, nga naghatag espesyal nga pagtagad sa pagbati sa kagutom ug katig-a. Ang nahunahuna nga pagkaon usa ka maayo kaayo nga himan nga mahimong magamit aron mas masabtan ang imong batasan sa pagkaon.
Pagpraktis sa mga Kontrol nga Kontrolasyon
Kasagaran ang mga tawo nga makit-an nga mga produkto gikan sa sulud, diin gibaligya kini, nga mahimong mosangput sa sobrang pag-overeat. Sama pananglit, kung nagkuha ka usa ka freezer ice cream nga pint ug pagkaon direkta gikan sa sudlanan, imbes nga magbalhin sa usa ka bahin sa usa ka plato, mahimo ka nga mokaon sa labi pa nga giplano, ingon nga gipakita sa mga plano. Aron maatubang kini, buhata ang kontrol sa mga bahin, pagpakaon sa usa nga nag-alagad sa pagkaon, ug ayaw pagkaon gikan sa daghang mga sudlanan.
Ang labing kaayo nga kapilian mao ang mga produkto nga adunay taas nga protina, fiber ug mapuslanon nga mga tambok
Photo: Unsphelle.com.
Pilia ang Malipayon ug Nasulental nga mga Produkto
Gipuno ang refrigerator nga adunay makapatagbaw, adunahan nga mga produkto sa sustansya dili lamang makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa kahimsog, apan makatabang usab sa pagpakig-away sa usa ka kiling sa pag-stress, lamian "lamian". Kini usa ka makatarunganon nga paagi aron mapugngan ang posibilidad nga dili nimo isalikway ang dili maayo nga pagpili, kendi o chips. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang mga produkto nga adunay taas nga protina, fiber ug mapuslanon nga mga tambok. Ang mga nuts, mga liso, abukado, beans ug mga itlog pipila ra nga mga pananglitan sa mga sustansya ug himsog nga pinggan nga makatabang kanimo nga mag-igo.
Ayaw pag-overdo kini sa alkohol
Bisan kung ang usa ka baso nga bino o usa ka lamian nga cocktail mahimong usa ka maayong paagi aron makapahulay, hinumdomi nga ang alkoholikong ilimnon makapamenus sa imong internal nga mga babag, nagdugang ang kahigayunan ug madugangan ang mga kahigayunan sa pag-inom. Dugang pa, ang paggamit sa daghang alkohol makadaot sa imong kahimsog sa lainlaing mga hinungdan ug mahimong mosangput sa mga problema sa pagkaadik.
Hinumdomi ang Imong Panglawas
Sa mga makapahadlok nga mga panahon, dili hinungdanon nga hinumdoman ang imong kahimsog. Ang pagkaon sa mga produkto sa nutrisyon usa ra sa mga sangkap sa kahimsog ug kalipayan. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpakita og kalooy sa imong kaugalingon ug buhaton ang tanan nga mahimo, gihatagan sa karon nga mga kahimtang. Karon dili oras aron limitahan ang imong kaugalingon, sobrang pagtrabaho, sulayi ang katingad-an nga pagkaon, itandi ang atong kaugalingon sa uban o pag-focus sa mga kahuyangan. Kung naglisud ka sa kawalay kasiguruhan, mga problema sa lawasnon nga paagi o kabalaka, gamita kini nga oras aron ma-establisar ang bag-o, himsog nga relasyon sa imong hunahuna ug lawas.