Ang Magnesium mao ang ika-upat nga sulud sa mineral sa lawas sa tawo. Nagdula siya daghang hinungdanon nga mga tahas sa kahimsog sa imong lawas ug utok. Bisan pa, mahimo nimong madawat kini sa igo nga kantidad, bisan kung adunay usa ka himsog nga pagkaon. Ania ang 10 nga napamatud-an nga benepisyo sa magnesium alang sa kahimsog:
Ang magnesium nag-apil sa gatusan nga mga reaksyon sa biochemical sa lawas
Ang magnesium usa ka mineral nga naa sa yuta, dagat, mga tanum, hayop ug katawhan. Mga 60% sa magnesium sa imong lawas naa sa mga bukog, ug ang nahabilin naa sa mga kaunuran, humok nga mga tisyu ug mga likido, lakip ang dugo. Sa tinuud, ang matag selyula sa imong lawas naglangkob niini ug kinahanglan kini alang sa paglihok. Usa sa mga nag-unang papel sa magnesium aron molihok ingon usa ka moliko o auxiliary molekula sa mga reaksyon sa biochemical nga padayon nga gipatuman sa mga enzyme. Sa tinuud, nag-apil kini sa kapin sa 600 nga mga reaksyon sa imong lawas, lakip ang:
Ang paghimo sa enerhiya: makatabang sa pagbag-o sa pagkaon nga kusog.
Ang pagporma sa protina: makatabang sa paghimo sa mga bag-ong protina gikan sa mga amino acid.
Pagpadayon sa mga gene: makatabang sa paghimo ug pagpasig-uli sa DNA ug RNA.
Mga kalihokan sa muscular: bahin sa pagkunhod ug pag-relaks sa mga kaunuran.
Pag-regulate sa sistema sa nerbiyos: makatabang sa pag-adjust sa mga neurotransmitters nga nagpadala mga mensahe sa tibuuk nga utok ug sistema sa nerbiyos.
Ikasubo, gipakita sa mga pagtuon nga mga 50% sa mga tawo sa US ug Europe ang nakadawat gamay sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa magnesium.
Panahon sa mga klase, mahimo nimong kinahanglan ang 10-20% nga labi ka magnesium kaysa sa pagpahulay
Photo: Unsphelle.com.
Dugangi ang pagkaayo sa mga ehersisyo
Ang magnesium naghatag usab usa ka hinungdanon nga papel sa pag-ehersisyo. Atol sa mga klase, mahimo nimong kinahanglan ang 10-20% nga labi ka magnesium kaysa sa panahon sa pagpahulay, depende sa kalihokan. Ang magnesium nagtabang sa pagbalhin sa asukal sa imong mga kaunuran ug pagwagtang sa lactic acid, nga mahimong makolekta sa panahon sa pagbansay ug hinungdan sa kasakit sa mga kaunuran. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang mahimo'g madugangan ang pagkaayo sa mga ehersisyo sa mga atleta, mga tigulang ug mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay. Sa usa ka pagtuon, ang mga magdudula sa volleyball nga mikuha sa 250 mg sa magnesium matag adlaw nagpalambo sa mga paglukso ug paglihok sa mga kamot. Sa isa pa ka mga atleta sa pagtuon nga nagkuha sa mga additives sa magnesium sulod sa upat ka semana, adunay labing kaayo nga oras sa pagdagan, pagbisikleta ug paglangoy sa pagsakay sa panahon sa Triathlon. Adunay usab sila pagkunhod sa lebel sa insulin ug hormone sa stress. Bisan pa, ang ebidensya dili klaro. Ang uban nga mga pagtuon wala makakaplag bisan unsang kaayohan gikan sa mga additives sa magnesium sa mga atleta nga adunay usa ka gamay o normal nga lebel sa mineral.
Hinumdomi nga Depresyon
Ang magnesium nagdula usa ka kritikal nga papel sa buhat sa utok ug kahimtang, ug ang ubos nga lebel nga may kalabutan sa usa ka dugang nga peligro sa depresyon. Usa ka pag-analisar sa pag-apil sa kapin sa 8,800 nga mga tawo ang nagpakita nga ang mga tawo nga wala'y edad nga 65 sa labing ubos nga pagkonsumo sa magnesium adunay usa ka mas dako nga peligro sa Depresyon sa 22%. Ang ubang mga eksperto nagtuo nga ang ubos nga sulud sa magnesium sa modernong pagkaon mahimong hinungdan sa daghang mga kaso sa depresyon ug sakit sa pangisip. Bisan pa, gihatagan sa uban ang panginahanglan alang sa dugang nga panukiduki sa kini nga lugar. Bisan pa, ang pagdugang sa kini nga mineral makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon - ug sa pipila ka mga kaso ang mga resulta mahimo'g makapadani. Sa usa ka randomized nga kontrolado nga pagtuon uban ang pag-apil sa mga tigulang nga adunay depresyon, ang pagdawat sa 450 mg sa magnesium matag adlaw nag-ayo sa usa ka antidepressant.
Mga Kauswagan sa Type 2 Diabetes
Ang magnesium mapuslanon usab sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Gipakita sa mga pagtuon nga mga 48% sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes adunay usa ka ubos nga lebel sa magnesium sa dugo. Mahimo nga magkagrabe ang abilidad sa insulin nga mapugngan ang lebel sa asukal sa dugo. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay ubos nga magnesium nga konsumo adunay mas taas nga peligro sa diabetes. Usa ka pagtuon diin labaw pa sa 4,000 nga mga tawo ang naobserbahan sulod sa 20 ka tuig, gipakita nga ang mga tawo nga adunay labing kataas nga pag-inom sa magnesium mao ang posibilidad sa diabetes alang sa 47% nga ubos. Ang isa pa nga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga nagkuha mga taas nga dosis sa magnesium matag adlaw naobserbahan nga lebel sa lebel sa asukal ug hemoglobin itandi sa control group. Bisan pa, kini nga mga epekto mahimo'g magdepende kung pila ang magnesium nga nakuha nimo sa pagkaon. Sa laing pagtuon, ang mga additives wala makapauswag sa lebel sa asukal sa dugo o insulin sa mga tawo nga wala'y kakulangan.
Magnesium pagpakunhod sa presyon sa dugo
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa magnesium mahimong makunhuran ang presyon sa dugo. Sa usa ka pagtuon sa mga tawo, pagkuha × 450 mg matag adlaw, usa ka mahinungdanong pagkunhod sa systolic nga presyon sa dugo ang naobserbahan. Bisan pa, kini nga mga bentaha makita lamang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Ang lain nga pagtuon nagpakita nga ang magnesium nagpamenos sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, apan wala makaapekto sa mga tawo nga adunay usa ka normal nga lebel.
Adunay epekto nga anti-inflammatory
Ang mubu nga pag-inom sa magnesium nga may kalabutan sa laygay nga panghubag, nga usa sa mga pwersa sa pagmaneho sa pagkatigulang, mga obesidad ug laygay nga mga sakit. Sa usa ka pagtuon, nakit-an nga sa mga bata nga adunay labing ubos nga lebel sa magnesium sa dugo, ang labing kataas nga lebel sa makapahubag nga timaan sa CRH. Adunay usab sila usa ka mas taas nga asukal sa dugo, insulin ug triglycerides. Ang mga additives sa magnesium mahimong makunhuran ang lebel sa CRP ug uban pang mga timaan sa panghubag sa mga tigulang, sobra sa timbang nga mga tawo ug mga tawo nga adunay prediabet. Sa susama, ang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa magnesium, sama sa tambok nga isda ug itom nga tsokolate, mahimong makunhuran ang panghubag.
Paglikay sa Migraine
Masakit ang migraine ug exacerbate. Kasagaran adunay kasukaon, pagsuka ug pagkasensitibo sa kahayag ug kasaba. Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga tawo nga nag-antos sa Migraine kanunay nga nag-antos sa kakulang sa magnesium. Sa tinuud, daghang makapadasig nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang magnesium makapugong ug makatabang bisan sa pagtambal sa migraine. Sa usa ka pagtuon, ang pagdugang sa 1 gramo nga magnesium nakatabang sa pag-atake sa Migraine nga mas paspas ug labi ka episyente kaysa sa naandan nga tambal. Dugang pa, ang mga pagkaon nga dagaya sa magnesium makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa migraine.
Gipamub-an ang pagbatok sa insulin
Ang pagsukol sa insulin usa sa mga nag-unang hinungdan sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes. Kini gihulagway sa kapakyasan sa kaarang sa kaunuran ug mga selula sa atay nga hapsay nga mosuhop sa asukal gikan sa pag-agos sa dugo. Ang magnesium nagdula usa ka hinungdanon nga papel sa kini nga proseso, ug daghang mga tawo nga adunay metabolic syndrome ang adunay kakulangan niini. Gawas pa, ang taas nga lebel sa insulin, nga nag-uban sa pagsukol sa insulin, nagdala sa pagkawala sa magnesium nga adunay ihi, nga dugang nga pagkunhod sa lebel sa lawas. Maayo na lang, ang usa ka pagtaas sa magnesium nga konsumo makatabang. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang sa kini nga mineral nagpakunhod sa pagsukol sa insulin ug pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo bisan sa mga tawo nga adunay usa ka normal nga lebel sa dugo.
Ang magnesium nagpakunhod sa mga sintomas sa PMS
Ang Prementrual Syndrome (PMS) usa sa labing kasagaran nga mga sakit sa mga babaye sa edad sa pagpanganak. Ang iyang mga sintomas naglakip sa mga latency sa tubig, mga spasms sa tiyan, kakapoy ug pagkasuko. Makaiikag, ang magnesium nag-ayo sa kahimtang, gipamenos ang paglangan sa tubig ug uban pang mga sintomas sa mga babaye nga adunay PMS.
Imbis nga mga additives pagsulay sa natural nga mga produkto
Photo: Unsphelle.com.
Ang magnesium luwas ug kaylap nga magamit.
Ang magnesium kinahanglanon kaayo alang sa maayong panglawas. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis mao ang 400-420 mg matag adlaw alang sa mga lalaki ug 310-320 mg matag adlaw alang sa mga babaye. Mahimo nimong makuha kini sa pagkaon ug mga suplemento. Ang mga mosunud nga mga produkto maayo kaayo nga mga gigikanan sa magnesium:
Mga Binhi sa kalabasa: 46% RSNP sa usa ka quarter nga tasa (16 ka gramo)
Lutoo nga spinach: 39% rsnp matag tasa (180 g)
Swiss Mangold, gilat-an: 38% sa RSNP sa usa ka tasa (175 gramo)
Dark Chocolate (70-85% COCAA): 33% RSNP sa 3.5 oz (100 gramo)
Itom nga beans: 30% rsnp sa usa ka tasa (172 gramo)
Pelikula, Luto: 33% RSNP sa usa ka tasa (185 g)
Falus: 27% sa RSNP sa 3.5 ounces (100 gramo)
Mga almendras: 25% sa RSNP sa usa ka quarter sa usa ka baso (24 gramo)
Cashew: 25% rsnp sa usa ka quarter nga tasa (30 gramo)
Mackerel: 19% sa RSNP 100 gramo (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP sa usa ka average nga aberidso (200 gramo).
Salmon: 9% sa RSNP 100 gramo (3.5 oz)