Ang panghubag usa ka natural nga proseso nga makatabang sa imong lawas sa pag-ayo ug pagpanalipod batok sa kadaot. Bisan pa, ang panghubag makadaot kung kini moadto sa usa ka laygay nga porma. Ang laygay nga panghubag mahimo nga molungtad mga semana, bulan o tuig ug mahimong mosangput sa lainlaing mga problema sa kahimsog. Bisan pa, adunay daghang mga butang nga mahimo nimong buhaton aron makunhuran ang panghubag ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog. Kini nga artikulo nagpresentar sa usa ka detalyado nga plano sa usa ka anti-inflammatory diyeta ug estilo sa kinabuhi:
Unsa man ang panghubag?
Ang panghubag mao ang paagi sa imong lawas aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa impeksyon, sakit o kadaut. Isip kabahin sa panghubag nga tubag, ang imong lawas nagdugang sa paghimo sa mga leukocytes, mga selula sa immune ug mga sangkap nga gitawag nga mga cytokines nga makatabang sa pakigbisog sa impeksyon. Ang mga klasiko nga mga timailhan sa mahait nga (mubo nga termino) nga panghubag naglakip sa kapula, kasakit, kainit ug paghubag. Sa pikas bahin, laygay (dugay nga termino) ang panghubag kanunay nga mahitabo sa sulod sa imong lawas nga wala'y nakit-an nga mga sintomas. Kini nga matang sa panghubag mahimong hinungdan sa mga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, sakit sa atay ug kanser. Ang laygay nga panghubag mahimo usab nga mahitabo kung ang mga tawo nag-antus gikan sa hilabihang katambok o naa sa kahimtang sa tensiyon. Kung gipangita sa mga doktor ang panghubag, gisusi nila ang daghang mga marker sa imong dugo, lakip ang C-JET Protein (CRH), Homocysteine, Tnf-Alpha ug Il-6.
Limitahi ang gidaghanon sa asukal nga nahurot
Photo: Unsphelle.com.
Ang Papel sa Imong Diet
Kung gusto nimo nga makunhuran ang panghubag, ayaw pagkaon nga gidili human sa mga produkto sa pag-ehersisyo ug pagkaon sa pagkaon nga adunay epekto sa anti-inflammatory. Ipasukad ang imong pagkaon sa tibuuk, pagkaon nga puno sa nutrisyon nga adunay mga antioxidants, ug likayan ang mga naproseso nga mga produkto. Ang mga antioxidant nagtrabaho pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa mga libre nga radikal. Kini nga mga molekula sa jet gihimo ingon usa ka natural nga bahin sa imong metabolismo, apan mahimong mosangput sa panghubag kung dili sila makontrol. Ang imong anti-inflammatory diyeta kinahanglan maghatag usa ka himsog nga balanse sa mga protina, karbohidrat ug tambok alang sa matag kan-anan. Siguruha nga gitagbaw nimo usab ang mga panginahanglan sa imong lawas sa mga bitamina, mineral, fiber ug tubig.
Ang usa sa mga pagdiyeta nga giisip nga anti-inflammatory usa ka pagkaon sa Mediteranyo, nga gipakita, gipamubu ang mga tigpasiugda sa mga timaan, sama sa CRP ug IL-6. Ang pagkaon sa ubos nga carbon nagpakunhod usab sa panghubag, labi na sa mga tawo nga nag-antos gikan sa sobra nga katambok o metabolic syndrome. Dugang pa, ang mga pagkaon sa vegetarian makunhuran ang panghubag.
Mga produkto nga likayan
Ang pipila ka mga produkto adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa laygay nga panghubag. Hunahunaa nga maminusan o hingpit nga wagtangon sila:
Matam-is nga ilimnon: pag-inom nga adunay mga juice sa asukal ug prutas.
Gipino nga mga carbohydrates: Puti nga tinapay, puti nga paste.
Mga panam-is: Mga cookies, kendi, cake ug ice cream.
Giproseso nga karne: mga mainit nga iro, mga bologse, sausage.
Giproseso nga mga meryenda: crackers, chips ug pretzels.
Pipila ka mga lana: gitambalan nga mga liso ug mga lana sa utanon, sama sa soy ug mais nga lana.
Transjira: Mga produkto nga adunay bahin nga hydrogenated nga sangkap.
Alkohol: Sobrang pag-inom sa alkohol.
Ang usa ka gamay nga pula nga bino makabenepisyo
Photo: Unsphelle.com.
Kahimsog nga pagkaon
Ilakip ang daghan pa nga mga produkto nga anti-inflammatory sa pagkaon:
Mga utanon: Broccoli, repolyo, brussel nga repolyo, repolyo, cauliflower.
Mga prutas: Ang mga berry labi ka saturated nga kolor, sama sa mga ubas ug cherry.
Mapuslanon nga mga Fats: Avocado, Olibo, Olive Olive ug Coconut Oil.
Tambok nga Isda: Salmon, Sardines, Herring, Mackerel ug Akchovies.
Nuts: Mga almendras ug uban pang mga nuts.
Pepper: matam-is nga paminta ug sili nga paminta.
Chocolate: itom nga tsokolate
Mga panakot: turmeric, fenugreek, cinnamon, ug uban pa.
Tsa: Green Tea
Pula nga bino: hangtod sa 5 onsa (140 ml) nga pula nga bino matag adlaw alang sa mga babaye ug 10 oz (280 ml) matag adlaw alang sa mga lalaki.