Aron matul-id ang pagpili sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa usa ka sulundon nga hawak, kinahanglan nimo nga masabtan kung unsa ang hinungdan nga hinungdan sa pag-deformation niini.
Hinungdan sa Num. 1 - Ang Estado sa Spine.
Hinungdan sa Numero 2 - Kultura sa Power.
Hinungdan No. 3 - Mga Kapakyasan sa Hormon.
Hinungdan sa Num. 4 - Pagkinabuhi sa kinatibuk-an.
"Nagtanyag ako usa ka hugpong sa mga ehersisyo, diin mahimo nimo ibalik ang hawak. Ang tanan nga mga ehersisyo mao ang multifunctional. Gikinahanglan nga makonektar ang gagmay nga mga kaunuran sa buhat sa daghang mga kaunuran. Gitabangan nila ang "gikapoy nga" dagko nga kaunuran nga "magpabilin" ug "pagbarug" mao ang responsable sa mga contour sa nawong ug lawas, nga naghimo sa usa ka dugang nga gidaghanon sa mga internal nga organo ug paglapas sa microrelief . Kini ang gagmay nga mga kaunuran nga nagsuporta sa spine.
Sa husto nga lebel, kung kini nga naugmad sa husto. "
Konseho gikan sa Evgenia Mazur sa wala pa magsugod pagbansay:
"Alang sa mga klase, kinahanglan nga gamiton ang usa ka malig-on nga posisyon sa hull sa static boltahe sa usa ka lawom nga pagginhawa (nga adunay hangin nga puno sa hangin). Atol sa kahimtang sa boltahe, ang pagginhawa labi nga dili madugangan sa presyur (mahimo kini nga madugangan sa usa ka kompleto nga pag-undang sa respiratory). Sa katapusan sa pag-ehersisyo - lawom nga pagginhawa. Relaks aron mapasig-uli ang imong gininhawa. Karon mobangon kita! "
1. Buhata ang ehersisyo nga "sirena": Gipakita ni Eugene
Litrato: Natalia Popova.
Gibalikbalik ni Alexandra.
Litrato: Natalia Popova.
2. "Plancke" sa tul-id nga mga kamot nga adunay gibug-aton sa mga bola nga mga bola.
Litrato: Natalia Popova.
3. Karon usa ka balanse nga "plano" (hunong ang direkta nga kamot sa bug-at nga bola).
Litrato: Natalia Popova.
4. Epektibo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa hawak: ubos nga pagduso sa paggamit sa mga kagamitan sa auxiliary.
Litrato: Natalia Popova.
5. Pag-ehersisyo "Kankan", nga makatabang sa paghimo sa usa ka matahum nga hawak.
Litrato: Natalia Popova.