Ang pag-ehersisyo gihubit ingon nga bisan unsang kalihukan nga naghimo sa imong mga kaunuran nga nagtrabaho ug nanginahanglan sa imong lawas sa mga kaloriya sa SzhigalLelo. Adunay daghang mga matang sa pisikal nga kalihokan, lakip ang paglangoy, pagdagan, pag-jogging, paglakaw ug pagsayaw, ug kini pipila ra kanila. Gipamatud-an nga ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi nagdala daghang mga benepisyo sa pisikal ug mental nga kahimsog. Mahimo nga tabangan ka pa nga mabuhi ka. Niini ang 7 nga mga batakang mga paagi nga ang mga regular nga ehersisyo nakabenepisyo sa imong lawas ug utok:
Makahimo kini nga labi ka malipayon
Napamatud-an nga ang mga ehersisyo makapalambo sa imong kahimtang ug makunhuran ang pagbati sa depresyon, kabalaka ug tensiyon. Ang Sport hinungdan sa mga pagbag-o sa mga bahin sa utok, nga nag-regulate sa tensiyon ug kabalaka. Mahimo usab kini madugangan ang pagkasensitibo sa utok sa mga hormone sa serotonin ug norepinefrine, nga nagtangtang sa pagbati sa depresyon. Dugang pa, ang mga ehersisyo mahimong makapataas sa mga endorphins, nga nahibal-an nga makatabang sa hinungdan sa positibo nga emosyon ug makunhuran ang pagsabut sa kasakit. Gipakita nga ang mga ehersisyo makunhuran ang mga sintomas sa mga tawo nga nag-antos sa kabalaka. Makatabang usab kini kanila nga mas maayo nga nahibal-an ang ilang kahimtang sa pangisip ug natanggong gikan sa ilang mga kahadlok.
Sa tinuud, ang pagtuon uban ang pag-apil sa 24 ka mga babaye nga nadayagnos pinaagi sa depresyon nagpakita nga ang bisan unsang mga ehersisyo sa kusog nga nagpakunhod sa pagbati sa depresyon.
Photo: Unsphelle.com.
Unsa ang makapaikag, dili igsapayan kung unsa ka grabe ang imong pagbansay. Ingon og ang imong kahimtang makapauswag sa mga ehersisyo bisan unsa pa ang ilang kusog. Sa tinuud, ang pagtuon uban ang pag-apil sa 24 ka mga babaye nga nadayagnos pinaagi sa depresyon nagpakita nga ang mga ehersisyo sa bisan unsang kusog nga pagkunhod sa pagbati sa depresyon. Ang epekto sa mga ehersisyo alang sa kahimtang mao nga ang desisyon nga magdula og sports hinungdanon bisan sa mubu nga panahon. Sa usa ka pagtuon, 26 nga himsog nga mga lalaki ug babaye nga kasagaran kanunay nga nakigbahin sa mga sports gipangutana o nagpadayon sa pagbuhat, o gipahunong kini sa duha ka semana. Sa mga nagpahunong sa pagdula sa Sports, adunay pagtaas sa negatibo nga kahimtang.
Makatabang kini kung ang pagkawala sa timbang
Ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka sedentary lifestyle mao ang panguna nga hinungdan sa gibug-aton nga nakuha ug sobra nga katambok. Aron mahibal-an ang epekto sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga masabtan ang relasyon tali sa mga ehersisyo ug pagkonsumo sa enerhiya. Ang imong lawas nag-ut-ut sa kusog sa tulo ka mga paagi: Ang pagtunaw sa pagkaon, pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo ug pagsuporta sa organismo nga gimbuhaton sama sa kasingkasing ug pagginhawa. Atol sa usa ka pagkaon, usa ka pagkunhod sa pagkonsumo sa kaloriya nagpamenus sa metaboliko rate, nga nagpahinay sa pagkawala sa timbang. Sa kasukwahi, gipakita nga ang regular nga pag-ehersisyo nagdugang sa katulin sa metabolismo, nga nagsunog sa mga kaloriya ug makatabang nga mawad-an sa gibug-aton. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang kombinasyon sa mga ehersisyo sa aerobic nga adunay mga ehersisyo nga adunay mga lulan mahimo nga mapugngan ang pagkawala sa tambok ug pagpadayon sa gibug-aton sa kaunuran.
Kini mapuslanon alang sa imong mga kaunuran ug bukog.
Ang mga ehersisyo adunay hinungdanon nga papel sa paghimo ug pagpadayon sa lig-on nga kaunuran ug bukog. Ang pisikal nga kalihokan, sama sa pagbug-at sa mga timbang, makapukaw sa pagtaas sa kaunuran sa kaunuran sa kombinasyon sa igo nga pag-inom sa protina. Kini tungod kay ang mga ehersisyo makatabang sa pagpagawas sa mga hormone nga makatabang sa kaarang sa imong mga kaunuran sa pagsuhop sa mga amino acid. Nakatabang kini kanila nga motubo ug makunhuran ang ilang pagkahugno. Sa edad, ang mga tawo lagmit nga mawad-an sa kaunuran sa kaunuran ug mga gimbuhaton nga mahimong mosangput sa mga kadaot ug kakulangan. Ang regular nga pisikal nga kalihokan hinungdanon aron makunhuran ang pagkawala sa kaunuran sa kaunuran ug pagpreserbar sa kusog sa edad. Dugang pa, ang mga ehersisyo makatabang sa pagtukod sa usa ka density sa bukog sa usa ka batan-on nga edad, ug makatabang usab nga mapugngan ang osteoporosis sa labi ka hamtong nga edad. Makapainteres, ang mga ehersisyo nga adunay taas nga epekto sa pag-load, sama sa gymnastics o pagdagan, o sports nga adunay dili maayo nga pag-shock, sama sa usa ka mas taas nga sports, sama sa paglangoy ug paglangoy ug bisikleta.
Mahimo nga madugangan ang imong lebel sa enerhiya.
Ang mga ehersisyo mahimong usa ka tinuud nga bayad sa kusog alang sa himsog nga mga tawo, ingon man alang sa mga nag-antus sa lainlaing mga sakit. Ang usa ka pagtuon nagpakita nga ang 6 nga mga semana sa mga regular nga ehersisyo mikunhod ang pagbati sa kakapoy sa 36 nga himsog nga mga tawo nga nagtaho sa kanunay nga kakapoy. Dugang pa, ang mga ehersisyo mahimo'g madugangan ang lebel sa enerhiya sa mga tawo nga nag-antos gikan sa laygay nga kakapoy syndrome (Shu) ug uban pang mga grabe nga sakit. Sa tinuud, ang mga pag-ehersisyo ingon labi ka epektibo sa away batok sa sho sho kaysa sa ubang mga pamaagi sa pagtambal, lakip ang mga pamaagi sa pagtambal sa passive, sama sa pagrelaks ug pagkompleto sa pagtambal. Gawas pa, gipakita nga ang mga ehersisyo nagdugang sa lebel sa enerhiya sa mga tawo nga nag-antos sa mga progresibo nga sakit sama sa kanser, HIV / AIDS ug daghang sclerosis.
Mahimo kini makunhuran ang peligro sa mga sakit nga laygay
Ang pagkawala sa regular nga pisikal nga kalihokan mao ang panguna nga hinungdan sa mga sakit nga laygay. Gipakita nga ang mga regular nga ehersisyo makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin, sistema sa cardiovascular ug komposisyon sa lawas, apan pagkunhod sa presyon sa dugo ug lebel sa tambok sa dugo. Sa kasukwahi, ang kakulang sa regular nga pag-ehersisyo - bisan sa mubo nga termino - mahimong mosangput sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa tiyan sa tiyan, nga nagdugang sa risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing ug sayo nga pagkamatay. Busa, ang adlaw-adlaw nga kalihokan sa lawas girekomenda nga makunhuran ang tambok sa tiyan ug makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa kini nga mga sakit.
Ang mga ehersisyo makapadasig sa pag-agos sa dugo ug hinungdan sa pagpahiangay sa mga selula sa panit, nga makatabang sa paglangan sa pagpakita sa pagkatigulang sa panit
Photo: Unsphelle.com.
Makatabang sa kahimsog sa panit
Ang kahasol sa oxidative sa lawas makaapekto sa imong panit. Ang tensiyon sa okasyon nahitabo sa diha nga ang antioxidant nga pagpanalipod sa lawas dili hingpit nga makawagtang sa kadaot nga ang mga libre nga radikal nga gigamit sa mga selyula. Makadaot kini sa ilang mga internal nga istruktura ug makadaot sa imong panit. Bisan pa sa kamatuoran nga ang kusog ug gikapoy nga pisikal nga paningkamot mahimo'g makatampo sa kadaot sa pag-oxidative, ang mga regular nga kasarangan nga pag-ehersisyo mahimo nga madugangan ang paghimo sa mga selyula. Sa susama, ang mga ehersisyo makapukaw sa pag-agos sa dugo ug hinungdan sa pagpahiangay sa mga selyula sa panit, nga makatabang sa paglangan sa pagpakita sa panagway sa pagkatigulang.
Makatabang kini sa imong utok ug panumduman.
Ang mga ehersisyo makapauswag sa pasundayag sa utok ug mapanalipdan ang panumduman ug mga abilidad sa pangisip. Una, gipadako niini ang rate sa kasingkasing, nga nakaamot sa pagdagsang sa dugo ug oxygen sa utok. Mahimo usab kini madasig sa paghimo sa mga hormone nga nakatampo sa pagtubo sa mga selyula sa utok. Dugang pa, ang kaarang sa mga pag-ehersisyo sa lawas aron malikayan ang mga sakit nga sakit mahimong makabenepisyo sa imong utok, tungod kay kini nga mga sakit mahimong makaapekto sa gimbuhaton niini. Ang regular nga pisikal nga kalihokan labi ka hinungdanon alang sa mga tigulang, tungod kay ang pagkatigulang sa kombinasyon sa kahugawan nga kahusay ug panghubag makatabang sa mga pagbag-o sa istruktura ug gimbuhaton sa utok. Napamatud-an nga ang mga pag-ehersisyo gipugos sa Hippocampus, bahin sa utok, hinungdanon alang sa panumduman ug pagkat-on. Naglihok kini aron mapaayo ang mga katakos sa pangisip sa mga tigulang. Sa katapusan, napamatud-an nga ang paggamit sa mga pagbag-o sa utok, nga mahimong hinungdan sa sakit nga Alzheimer ug Schizophrenia.