Pag-abut sa mga ehersisyo, pagpangita kung unsa ang gusto nimo mao ang yawi sa regular nga pisikal nga kalihokan. Kung ang pagbansay makapaikag ug nagpaabut ka kaniya, adunay daghang higayon nga magpabilin kini ug magpadayon nga molambo. Mapuslanon usab kung kini nga pag-ehersisyo makapauswag sa imong kahimsog ug pisikal nga porma sa lainlaing mga paagi - ug dinhi nga ang hula huping moabut sa pagluwas. Hisgotan sa kini nga artikulo ang mga benepisyo sa pagbansay uban ang hoop, ug ang mga lakang nga makatabang kanimo sa pagsugod sa trabaho.
Unsa ang mga bentaha sa hula-huping?
1. Pagsunog sa mga kaloriya. Sumala sa Mayo Clinic, ang Hula-Cope Itandi sa uban pang mga aerobic nga ehersisyo, sama sa Salsa, swing ug sadlang sa tiyan, kung bahin sa pagsunog sa kaloriya. Sa tinuud, sa kasagaran nga mga babaye mahimong masunog mga 165 ka kaloriya, ug ang mga lalaki 200 mga kaloriya alang sa usa ka 30-minuto nga sesyon sa pagputos sa hoop.
2. Pagsunog sa tambok ug sentimetros. Sumala sa mga sangputanan sa usa ka gamay nga pagtuon sa 2015, kung gusto nimo nga mawad-an sa mga sentimetros sa palibot sa hawak ug hips, ang hoop mahimo alang kanimo ang husto nga pagtan-aw sa ehersisyo, labi na kung gigamit nimo ang mga gibug-aton. Usa ka pagtuon nga nag-evaluate sa programa sa Huling Huping nga gihimo sa 13 nga mga babaye sulod sa 6 nga mga semana, gipakita nga ang mga babaye nawad-an sa usa ka average nga 3.4 cm sa palibot sa mga hawak.
3. Nagpalambo sa sistema sa cardiovascular. Sa higayon nga ikaw adunay kanunay nga pag-atubang sa hoop, ang rate sa kasingkasing modaghan, ang imong baga molihok nga labi ka kusog, ug molambo ang sapa. Maggahin ka usab og daghang oras sa aerobic zone, pagsunog sa kaloriya ug pagpalig-on sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang Hula-Hope usa sa mga paagi sa dungan nga pagpraktis ug paggahin og panahon sa pamilya
Photo: Unsphelle.com.
4. Gibansay ang mga kaunuran sa panit. Kung gigamit na nimo ang hula-cope, nahibal-an nimo kung unsa ang kinahanglan nimo nga ibalhin ang mga hips aron mapadayon ang hoop sa hawak. Mao nga ang Hula-Hup nagpadayon sa paglihok, kinahanglan nimo ang lig-on nga mga kaunuran sa panit ug maayo nga paglihok sa paa. Ang pagkat-on sa paggamit sa hoop ug kanunay nga nagpraktis kini - usa ka maayo nga paagi sa pagtinguha ug pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan, ingon man usab ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan ug hawak.
5. Nagpauswag sa balanse. Sumala sa American Council sa pag-ehersisyo, bisan unsang klase sa pisikal nga kalihokan nga nanginahanglan sa pagpreserba sa postura ug pagpadayon sa suporta gikan kanimo, makatabang kanimo nga mapreserbar ug mapaayo ang balanse.
6. Buhata ang mga kaunuran sa ilawom sa lawas. Uban sa hoop, dili lamang ang mga kaunuran sa panit ang nabansay. Ang mga kaunuran sa ilawom sa lawas, lakip ang quadriceps (atubangan sa paa), pag-drop-down tendon (ang likod nga mga hips), ang mga lungag ug caviar, mobati usab sa lulan, labi na kung gigamit nimo ang mga gibug-aton. Aron mapadayon ang paglihok sa unahan ug pagbalik gikan sa usa ka kilid, kinahanglan nimo nga gamiton ang daghang mga kalamnan sa bitiis ug buttocks aron mapalig-on ang kalihukan.
7. Mga Kalihokan sa Pamilya. Kung ikaw adunay usa ka pamilya, lisud ang paghimo sa pagbansay. Ang Hula-Hope usa sa mga paagi sa dungan nga pagpraktis ug paggahin og panahon sa pamilya. Dapita ang imong mga anak, asawa, kapikas, partner ug ang tanan nga gusto nga makabenepisyo gikan sa makaiikag nga porma sa fitness, pag-apil kanimo sa pag-ehersisyo nga adunay hoop. Mahimo ka usab magdula niini, nga nagtan-aw kung kinsa ang mahimo nga makapadayon sa hoop sa hawak.
8. barato ug portable. Ang Hula-Hope dili ang dalan sa gym, sa mga puno nga mga klase sa fitness o naghulat nga linya aron magamit ang usa ka cardiotman. Gawas pa, kini dili mahal, ug mahimo nimo kini nga ehersisyo hapit bisan diin, lakip ang usa ka sala, nataran sa atubangan o garahe.
Ang tanan nga kinahanglan nimo magsugod - kini usa ka hoop ug usa ka lugar nga molihok
Photo: Unsphelle.com.
Asa magsugod?
Ang kinahanglan nimo nga magsugod usa ka hoop ug usa ka lugar nga molihok. Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mobarug sa husto nga paagi:
Pangitaa ang hoop sa angay nga gidak-on. Ang kalampusan sa imong pag-ehersisyo kadaghanan nagdepende sa kadako sa imong napili nga hoop. TIP ALANG SA MGA BUTANG: Paggamit usa ka mas dako nga hoop aron magsugod sa pag-rotate nga labi ka hinay. Kung mahimo, sulayi ang hoop sa wala pa mamalit.
Pilia ang labing kaayo nga gibug-aton. Kung gipili nimo ang Hula-Hup nga may timbang, usa ka maayo nga praktikal nga pagmando alang sa mga nagsugod - magsugod sa usa ka hoop nga may gibug-aton nga 0.5-1 kg. Kung mas lig-on ka, hunahunaa ang pagbalhin sa labi ka labi ka labi ka labi nga mga hoops, apan kung mahimo nimo mapadayon ang husto nga tilad.
Tan-awa ang video. Adunay daghang mga leksyon sa online nga magsulti kung giunsa ang paggamit sa hula-hulat.
Magsugod sa labi ka gamay nga pagbansay. Uban sa Hula nga pag-huping, nahibal-an nimo ang imong lawas, kung giunsa ang paglihok sa hoop sa husto, samtang nagtrabaho sa cardiovascular nga sistema. Tungod niini, tingali kinahanglan nimo nga magsugod sa labi ka gamay nga pagbansay. Sulayi ang paggasto sa duha o tulo nga 10-minuto nga klase matag adlaw. Ingon nga ikaw labi ka lig-on, mahimo ka makadugang oras sa matag pag-ehersisyo.
Mga Tip sa Seguridad
Bisan kung ang Hula Huping medyo luwas, adunay daghang mga tip nga kinahanglan hinumdoman:
Pagsuporta sa husto nga porma. Ipadayon ang spine direkta, ug ang balay sa balay gipunting samtang nag-ehersisyo. Paglikay sa pagbag-o sa sidsid.
Magsul-ob og angay nga sinina. Pagsul-ob sa mga sinina nga nahiangay sa imong lawas, pananglitan, pantalon sa yoga o shorts sa pagbisikleta ug usa ka gaan nga sinina. Kinahanglan nimo ang panapton nga ang panapton dili makabalda sa hoop kung ibalhin nimo ang mga hawak.
Pag-amping kung ikaw adunay usa ka samad sa likod. Kung adunay usa ka sakit sa likod o sakit nga sakit sa likod, pagkonsulta sa imong doktor o physiotherapist sa wala pa mosulay hula-chup aron masiguro nga kini luwas alang kanimo.