Sumala sa panukiduki, ang mga tawo nagkaon labi pa sa mga bulan sa tingtugnaw, ug adunay daghang mga potensyal nga mga hinungdan nga makatabang sa kagutom. Kadaghanan sa mga tawo mouyon nga ang tingtugnaw mao ang panahon alang sa kinasingkasing nga pagkaon. Mabug-at, adunahan sa mga karbanhideded pinggan, matam-is nga mga lamian ug creamy sa sarsa - tanan kini ang mga batakang produkto sa pagkaon sa bugnaw nga panahon. Daghang mga tawo ang nagreport usab nga sa tingtugnaw sila kanunay nga gigutom, nakasinati sila usa ka mas kusgan nga traksyon ug usa ka dugang nga tinguha nga adunay usa ka snack. Kini nga "Tingtugnaw" nga gana sa atong ulo o adunay hinungdan ngano nga gusto naton mokaon labi pa sa bugnaw nga panahon, ug unsa ang mahimo naton aron dili madani kini?
Mibalik kita sa mga sinugdanan
Ang bugnaw nga panahon nagpadasig sa among impetus aron mabuhi. Sa karaang mga panahon, sa wala pa ang mga tawo nagpuyo sa maayo nga insulated nga balay nga adunay kontrolado nga klima ug mahimo sa bisan unsang oras pagpalit mga kalidad nga mga grocery store - ang tingtugnaw usa ka makuyaw nga panahon. Ang pag-ani sa tingdagdag magtino kung giunsa ang magamit nga pagkaon sa labi ka bugnaw nga mga bulan, ug kung kini nga mga reserba igugol, gawas kung adunay adunahan kaayo. Tungod niini nga hinungdan, ang tinguha nga mokaon sa una nga timailhan sa bugnaw nga panahon mahimong lawom nga nakagamot sa atong biolohikal nga istruktura. Kini mao ang usa ka kalagmitan sa survival gikan sa miaging mga panahon, sa diha nga ang atong mga lawas misulay sa tapok sa tanan nga mga kaloriya nga makatabang kanato nga maluwas sa panahon sa kakulang - mahitungod sa sama nga paagi sa ingon nga ihalas nga mga mananap tapok tambok, sa pag-andam alang sa hibernation. Gipasabut usab niini kung ngano nga naningkamot kami alang sa pagkaon nga dato sa mga karbohidrat, asukal ug tambok - ang among lawas naglaum nga i-post ang igo nga stock.
Bug-at, dato sa mga karbanded nga pinggan, matam-is nga mga lamian ug creamy sa sarsa - tanan kini ang mga nag-unang produkto sa pagkaon sa bugnaw nga panahon
Photo: Unsphelle.com.
Ang pagkaon nagpainit kanato
Ang usa pa ka hinungdan nga kinahanglan isipon mao ang pagkonsumo sa mga kaloriya, nga nagsilbi usab aron mapainit ang lawas, tungod kay sa tinuud nagdugang ka kusog sa imong sistema. Tungod kay ang bugnaw nga panahon nagpamenos sa temperatura sa lawas, mahimo nimong mabati ang tinguha nga mokaon pa. Ang snag mao nga kung gitubag nimo kini nga motibo, nga nagakuha sa pagkaon nga adunay taas nga asukal ug tambok, tawagan nimo ang pag-jump sa lebel sa asukal sa dugo, nga gisundan sa usa ka pagkahulog nga labi ka mabati nimo. Ingon usa ka sangputanan, ang tibuuk nga siklo gisubli, ug gipameligro nimo ang pag-type sa gibug-aton tungod sa sobra nga pag-inom sa kaloriya.
Nagkagrabe ang kahimtang
Mas mubo nga mga adlaw ug daghan pa nga oras nga gigugol sa kwarto, nagpasabut nga daghan sa aton ang gipailalom sa usa ka gamay nga epekto sa silaw sa adlaw sa tingtugnaw ug tungod kay ang usa ka sangputanan mahimong mag-antos sa kini nga hinungdan nga nutrisyon. Kini usa ka espesyal nga problema sa Russia ug uban pang mga amihanang nasud, diin sa tingtugnaw adunay gamay nga adlaw. Mahimo ka usab makamatikod sa usa ka ubos nga lebel sa serotonin - Neurotransmitter nga may kalabutan sa usa ka pagbati sa kalipayan ug kaayohan, nga gihimo usab sa mga epekto sa silaw sa adlaw. Parehas sa kini nga kakulang sa sinugdanan sa usa ka seasonal nga sakit sa panukiduki, o sar: ang porma sa depresyon nga adunay daghang mga adlaw sa tingtugnaw, diin daghang mga tawo ang nag-antus sa mga nasud diin ang tingtugnaw nagdala sa kangitngit. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-antos gikan sa SAR, ingon usa ka lagda, nangandoy nga carbohydrates, samtang gitabangan nila ang paggamit sa lawas nga tryptophan, usa ka amino acid nga mahimo nga ang lebel sa dugo. Bisan pa, aron ang kini nga proseso magtrabaho, hinungdanon usab nga adunay daghang mga produkto nga adunahan sa tryptophan, ingon sa mga tanum nga gulay, ang mga tanum nga kahoy ug brochini, ug wala mag-ut-ot sa daghang lugar alang kanila.
Ang mga adunahan nga pagkaon nga kauban sa tingtugnaw
Bisan pa sa kamatuoran nga adunay mga hinungdan nga mga hinungdan ngano nga gusto namon mokaon labi pa sa tingtugnaw, ang pipila sa kini nga tradisyon usab sikolohikal ug lawom nga nakagamot sa among kultura. Sukad sa pagkabata, gitudloan kami nga makig-uban sa tingtugnaw nga adunay bug-at, makatagbaw nga pinggan - ang gitawag nga "komportable nga pagkaon ug uban pa nga mga salad. Sa susama, ang Pasko ug uban pang mga holiday sa tingtugnaw sa tradisyonal nga konektado sa Pista ug Pag-user, nga, nga kombinasyon sa kadaghanan sa mga espesyal nga pagtratar sa mga espesyal nga pagtratar sa mga espesyal nga pagtratar sa mga espesyal nga pagtratar sa bisan unsang oras sa tuig, labi ka labi ka daghan. Tungod niini, ang mga gilauman sa kultura ug tradisyon, ingon man usab sa lawom nga nakagamot nga mga asosasyon sa panghunahuna nakatampo sa atong tinguha nga mokaon labi pa sa mga bulan sa tingtugnaw.
Sukad sa pagkabata, gitudloan kita nga makig-uban sa tingtugnaw nga adunay bug-at, makatagbaw nga pagkaon - ang gitawag nga "komportable nga pagkaon", ug dili sa mga salads ug uban pa nga mga salad
Photo: Unsphelle.com.
Mga balay sa dili maayo nga panahon
Ang katapusan nga higayon nga isipon mao ang kamatuoran nga kita nahilig magpabilin sa lugar sa panahon sa tingtugnaw sa dili maayo nga panahon, kanunay nga laktawan ang pag-ayo sa pag-ayo sa pagtapot sa atubangan sa usa ka TV o computer. Mahimo naton nga madani kita sa mga walay kinutuban nga mga meryenda gikan sa pagkabalaka o tungod kay kita naanad sa pagkaon kung maghimo kita piho nga mga butang, pananglitan, tan-awa ang sine. Tungod kay ang dugang nga pagkaon gihiusa sa usa ka pagkunhod sa pisikal nga kalihokan, mahimo kini nga hinungdan sa usa ka makahadlok nga pagtaas sa timbang sa tingtugnaw. Bisan pa, ang problema mao nga kadaghanan sa aton dili hingpit nga i-reset ang dugang nga mga kilong kilo o duha, ug kini nagpasabut nga ang gibug-aton magsugod sa pag-apil sa mga napulo ka tuig.
Mga TIP Giunsa Paglikay ang Pagkuha sa Timbang sa Tingtugnaw
Kung nabalaka ka nga nakakuha ka og gibug-aton sa tingtugnaw tungod sa sobra nga pagkaon, ania ang pipila ka dali nga mga tip kung giunsa nimo mapugngan kini nga mga epekto:
Kung adunay usa ka tinguha nga adunay usa ka meryenda, mokaon sa mapuslanon nga mga sabaw, sinugba ug uban pang mga low-calorie pinggan, nga adunay daghang mga adunahan nga mga utanon ug uban pang mga mapuslanon nga sangkap, ingon usab sa protina nga mobati nga saturation. Pagpangita labi ka himsog nga mga bersyon sa imong mga paboritong produkto aron malipay ka nila, ayaw paglapas sa adlaw-adlaw nga kakalma.
Hingpit nga snack sa adlaw nga adunay mga himsog nga produkto aron mapadayon ang metabolismo ug likayan ang pagduso sa matam-is ug matambok nga mga pagkaon.
Sa maadlaw, paggawas ug sulayi nga makakuha usa ka gamay nga adlaw sa gawas sa panit aron pun-on ang lebel sa bitamina D ug serotonin.
Kung gihunahuna nimo nga nag-antos ka sa SAR, pagkuha sa mga paagi sa pagpugong ug, kung kinahanglan, pagkonsulta sa propesyonal nga tabang.
Padayon kanunay nga magdula og Sports - ipataas ang imong mood, nga makabalda kanimo sa pagkaon ug pagsunog sa pipila nga mga dugang nga kaloriya.