Opsyon 1
Pamahaw: Porridge sa tubig (Buckwheat, Hercules), 200 g. Herbal Tea. 1 piraso sa mapait nga tsokolate.
Snack: Nagluto nga mansanas nga adunay dugos, 1-2 PCS. Rho rosehip.
Panihapon: Salad nga adunay squid, itlog (protina), Intsik nga repolyo ug low-fat nga sour cream, 150-200 g. Green Tea.
Panihapon: Isda, 150-200 g, cauliflower o broccoli, 250-300 g, steamed. Degraased Kefir - 0.5 ka litro.
Kapilian 2.
Pamahaw: Patatas nga mashed patatas sa tubig, 150-200 g. Green Tea. ½ zephhyra o 1 grazing.
Snack: Mga luha nga mga peras nga walay asukal, 1-2 PCS.
Panihapon: Gilat-an o giluto nga karne sa manok (dughan nga wala'y panit), 150-200 g. Stewed Zucchini.
Panihapon: Degreased Cottage Cheese, 150-200 G, Kissel.
Kapilian 3.
Pamahaw: Spaghetti nga adunay keso (30 g) - 150-200 g. Green Tea, Marmaladade, 1 PC.
Snack: Saging, 1 pc.
Panihapon: Ang sabaw sa utanon, 150-200 g ug usa ka pag-alagad sa gilat-an o lutong karne, 150 g boring rosehip.
Panihapon: Salad "motka" (hilaw nga beets, karot ug repolyo), 250-300 g, ubos nga tambok kefir.
Natalia grishin
Natalia Gishina, K. M. N., Gastroenterologist, nutritionalista:
- Mahimo ka magsugod sa gamay: Pagwagtang sa asin, aso, sausage ug de-latang pagkaon gikan sa pagkaon, pagpanigarilyo, kape ug alkohol. Apan matag adlaw kinahanglan nimo nga ikalipay ang imong kaugalingon: usa ka piraso nga solidong keso, itom nga tsokolate, marmalade, marshmallow. Nagpalambo kini sa kahimtang ug makatabang sa usa ka pagpanglupig nga depresyon nga adunay kalabutan sa silaw sa adlaw, posible nga pagkahubog human sa mga bug-at nga pista. Gikinahanglan ang pag-normalize sa mode ug matulog nga dili molungtad sa usa ka onse sa gabii. Aron makatulog kini labi ka dali, girekomenda nga maglakaw sa wala pa matulog labing menos tunga sa oras. Ang karne mahimong mapulihan sa mga isda o seafood, idugang ang pipila ka mga nuts ug uga nga mga prutas sa pagdiyeta. Mga utanon nga labi ka pabukala, pagluto alang sa usa ka pares o sinugba. Mahinungdanon ang pagkaon sa upat o lima ka beses sa usa ka adlaw, ang katapusang higayon nga makakaon ka duha ka oras sa wala pa matulog. Ayaw kalimti nga ang usa ka himsog nga tawo matag adlaw nanginahanglan usa ka minimum nga usa ug tunga nga litro nga tubig. Kung ang pagpalapad sa mga sakit sa gastrointestinal nagsugod, ang pagkaon kinahanglan nga labi ka higpit: Sa unang mga adlaw nga kini gitinguha nga limitahan ang porridge, patatas nga patatas ug mga tanum, mga jisels. Tanan kini kinahanglan naa sa tubig. Kung ikaw adunay usa ka kabug-at ug kasakit sa epigastric nga lugar, dulumtanan alang sa pagkaon, sakit sa ulo ug pagkalipong, pagsuka, ug usa ka kasaysayan nga kinahanglan nga tawagan "ambulansya".