Nahinumdom ko, bisan ang mga Hippocrates miingon: "Ikaw ang imong gikaon." Mao nga hinungdanon kaayo kini nga nutrisyon, nga, sa usa ka dako nga tinguha, mahimo kini nga kahulogan sa kinabuhi. Aron makakaon sa tuo, dili nimo kinahanglan nga ipakita ang dakong paningkamot, paggahin og daghang salapi ug oras. Igo na ang adunay gahum sa kabubut-on.
Una sa tanan, ang kantidad nga dili apil ang usa ka harina, pagpuasa sa pagkaon, ingon man ang pinirito nga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Bisan pa, dili ka dayon moadto sa husto nga nutrisyon - pagkahuman sa tanan, naanad na ang imong lawas sa daghang mga artipisyal nga mga additives. Kinahanglan nga anam-anam nga idugang naton ang mapuslanon nga pagkaon sa imong pagkaon. Mahinungdanon kaayo nga mahibal-an kung giunsa ang pagsagol sa mga produkto ug nahibal-an nga imposible nga mokaon.
"Kinahanglan adunay usa ka minimum nga upat ka kan-anan: pamahaw, paniudto, panihapon ug labi ka mag-usa ka magtiayon nga mga meryenda," ingon sa dietologist nga si Nurura Dianova. - Kung nahinumdom ka sa rehimeng kindergarten, kini sulundon: dugang sa mga nag-unang pagkaon, adunay ikaduha nga pamahaw, adunay suntok. Ang ubang mga tawo adunay kinahanglan pa nga pagkaon sa gabii, nan kinahanglan ka mokaon sa usa ug tunga o duha ka oras sa wala pa matulog ug mas gusto ang mga fermented nga ilimnon. Ang ingon nga usa ka maayo nga estratehiya maayo kaayo, adunay epekto sa choleretic - ang paglikay sa pagporma sa bato sa gallbladder, ug usab kini mapuslanon alang sa mga tinai sa tinai. "
Kada adlaw, pagbag-o sa imong pagkaon sa husto nga butang, mabati nimo ang katungdanan sa kusog, mobati nga kadali sa tiyan, ingon man sa ulo. Human nimo ibalik ang imong kaugalingon ug hunongon ang hilum nga mopalit usa ka makadaot nga pagkaon (chips, coke, ug uban pa nga mga bag-ong utanon, kini ang kantidad sa manok ug pabo. Mahinungdanon kaayo ang pag-inom sa usa ka minimum nga 30 ml nga tubig matag 1 kg nga gibug-aton matag adlaw. Ang tubig makatabang sa pagpangita sa pagkaon, pagpadali sa pagtunaw ug adunay mapuslanon nga epekto sa metabolismo.
Pagdumili sa paspas.
Photo: Unsphelle.com.
Unsang mga produkto ang dili mahimong isagol?
• Ang mga kamatis nga adunay pagkaon sa starch: ang kombinasyon sa lemon, mansanas ug oxalic acid nga naa sa kanila gi-contraindicated sa alkaline pagsuyup sa starch ug tiyan. • Green Milk Tea: Ang gatas nagpakunhod sa pagsuyup sa mga antioxicant nga naa sa tsaa ug uban pang mga mapuslanon nga mga sangkap. • Pagsugyot sa gatas: kini nahimo nga pagbuto sa imong tiyan, ang mga sangputanan (belching, heartburn ug grabidad sa tiyan) pagahimoon kadugay. • Ang watermelon nga adunay maasin: hinungdan sa edema, ingon nga kini nga kombinasyon nag-antus sa likido sa lawas. • melon nga adunay gatas: makuha ang laxative epekto. • Dili makasagol sa mga prutas sa bisan unsang ubang mga produkto. • Ang saging ug daro, cottage cheese ug mga petsa, itom nga sili ug isda dili mahiuyon.
Panglawas sa mga detalye
Busa, unsa man ang husto nga nutrisyon? Ang Nutritionist sa Nurura Dianova makatabang sa husto nga pag-apod-apod sa mga pagkaon:
"Kini hinungdanon nga dili laktawan ang pamahaw. Kinahanglan nga komplikado nga mga karbohidrat, tungod kay wala sila naghatag usa ka dali nga glucose nga paglukso, ug kini maayo kaayo, tungod kay kung ang lebel sa glucose nagdugang, ug kinahanglan nga naa sila sa balanse nga sheet. Kung dili, ang glucose moadto sa mga tambok nga mga selula. Husto kaayo nga magsugod sa imong adlaw sa porridge - kini ang labing husto nga desisyon. Mahimo ka makadugang uga nga mga prutas ug berry alang sa lami.
Ang labing "seryoso" nga pagkaon mao ang panihapon. Kana mao, kung gusto nimo mokaon sa usa ka butang nga bug-at, pananglitan, steak, cake, ug uban pa, kini ang husto nga oras. Ang tanan nga mga karbohidrat kinahanglan nga kan-on sa buntag.
Alang sa panihapon kinahanglan nga magkuha og protina ug mga utanon. Maayo kaayo - tinadtad nga karne. Kini ang tanan nga mga kapilian sa Kitlet, mahimo nimong ibutang ang Bran imbis sa tinapay. Kini katingalahan alang sa kahimsog. Apan kung maghisgot kami bahin sa mga lahi sa karne, nan labi ka maayo ang usa ka manok ug pabo, ang usa ka isda magkaangay. Apan ang karne sa baka, ang baboy ug nating karnero kinahanglan nga mosulay sa pagtangtang alang sa paniudto, aron wala'y pagbati sa grabidad sa wala pa matulog.
Imposible nga limpyohan ang mga fried pinggan, kinahanglan nimo nga kuhaon ug magsugod sa pagluto niini. Ug hinungdanon ang pagtudlo sa imong kaugalingon sa kahangturan nga kung adunay usa ka butang nga giluto sa usa ka plato, kini kinahanglan nga maghiusa kini sa hilaw nga garnish ug sa mga gulay. "
Ang pag-charge mahimong
Sa usa ka himsog nga lawas nga himsog nga hunahuna
Photo: Unsphelle.com.
Ang husto nga nutrisyon dili lamang mga prutas ug utanon kada adlaw, kini usab usa ka pisikal nga tukma nga "nutrisyon" sa imong lawas. Kung wala'y higayon ug oras sa pag-adto sa gym, mahimo nimong buhaton ang mga pag-ehersisyo sa balay: adlaw-adlaw nga pagsingil, mga squats, pag-inat ug uban pa. Kini hinungdanon nga ang tibuuk nga lawas mobati nga labi ka labi ka labi ka kusog. Ayaw kalimti nga ang kahimtang sa emosyonal nga kahimtang makaapekto usab sa usa ka himsog nga hunahuna. Paglikay sa mga stress sa stress, ug kung wala kini nagtrabaho, nan pagsulay sa pag-relaks sa labing madali. Alang niini mahimo ka mag-inom sa tsaa nga chamomile, herbal infusions, pagkuha usa ka mainit nga kaligoanan ug uban pa. Ang depresyon, gikulbaan mao ang tanan nga mabug-at nga mga hinungdan sa usa ka dili maayo nga tawo. Ikaw ang imong lawas, busa imposible nga modagan kini. Gibati sa lawas ang tanan, eczema, iritation, ang bugasbugas makita, kana, ang lawas kanunay naghatag sa reverse reaksyon.