Kung ang panahon dili malipayon sa gawas sa bintana, ug ang holiday sa baybayon layo pa kaayo, oras na nga moadto. Ayaw hunahunaa nga ang pagbansay nga wala'y mga dumbbells dili maghatag mga sangputanan. Oo, dili ka motubo mga volumertic Buttocks, apan makakuha sila usa ka hapsay nga porma tungod sa pagpalig-on sa mga kaunuran. Sa kini nga materyal, maghimo usa ka plano sa pag-ehersisyo ug paghisgot bahin sa mga contraindications sa mga klase.
Pagpangandam sa sistema sa cardiovascular
Magsugod sa articular gymnastics: Pagpainit, pagsugod sa itaas gikan sa ilawom sa lymph kalihukan, ingon sa pagtambag sa mga doktor. Human sa pag-charge, magsugod kita dali nga paglakaw o pagdagan sulod sa 5-10 ka minuto. Sa panahon sa Cardio, ang mga kaunuran magpainit ug mahimong labi ka mabaskog, ug busa pagkahuman sa pag-ehersisyo dili ka mobati nga dili maayo nga katig-a sa lawas tungod sa mga scoror nga kaunuran. Hunahunaa ang mga contraindications: Ang pagdagan gidili sa panahon sa sobra nga gibug-aton (20+ kilogramo), mga sakit sa sistema sa musculoskeletal, ang sistema sa cardiovascular o respiratory ug ang mga porma niini.
Pagsugod sa pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo
Proseso sa pagbansay
Sa lab-as nga hangin, nga adunay maayong panahon, labi kadali: ang lawas dali nga nag-cool, ngano nga ang kakapoy moabut sa ulahi. Magsugod sa mga squats: Ibutang ang imong mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ibira ang imong mga kamot sa mga siko ug pagkonekta sa kandado. Mawala ang kaamgid sa usa ka salog, ang imong mga kamot usa ka counterweight alang kanimo aron mapadayon ang balanse. Pagkahuman sa 3-4 nga pamaagi, pagsugod sa pagbuhat sa Bepi: Pag-adto sa lugar ug gisagpa sa tul-id nga mga kamot sa imong ulo sa usa ka paglukso, dayon ipaubos ang imong mga kamot sa yuta ug pag-adto sa bar sa yuta ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar ug pag-adto sa bar. Balik sa orihinal nga posisyon ug balika ang ehersisyo nga 20-25 nga beses. Pagkahuman, ipunting ang 10-15 nga mga oras gikan sa salog sa mga tul-id nga mga kamot sa wala pa ma-tap ang salog nga adunay mga dughan.
Kompletoha ang pag-ehersisyo nga adunay yano nga mga ehersisyo, pananglitan, nawala sa paglihok. Barug nga tul-id, lakang sa unahan uban ang tuo nga tiil ug bend ang duha nga mga bitiis sa tuhod aron sila sa usa ka anggulo nga 90 degree. Pagmata ug lakang sa unahan uban ang wala nga tiil - balik-balik nga parehas nga butang. Buhata ang 3-4 nga pamaagi hangtod nga gibati nimo ang stress sa luyo sa paa ug mga butig. Kompletoha ang mga clause sa kilid: Ipadala ang tuo nga bitiis aron molihok ug maghimo usa ka squat, dayon tul-id ug putlon ang imong wala nga tiil sa tuo.
Mas maayo nga pagdagan sa katapusan sa leksyon
Pagkompleto sa Pagbansay
Kung nag-apil ka sa gabii, paghuman sa okupasyon pinaagi sa pagtambag sa pagdagan alang sa 30-40 minuto sa usa ka dali nga tulin. Sa pagdagan sa daghang kusog ang gigugol, busa pagkahuman sa pagbansay nga imong gibati ang matahum nga kakapoy sa lawas ug dali nga matulog. Ayaw kalimti ang bahin sa pagsira - I-itum ang imong mga kaunuran pagkahuman sa mga klase.