Daghang mga propesyonal ang lami alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga nagkahiusa nga nagtagbo sa opinyon nga alang sa mga tawo nga nagtrabaho sa opisina, regular nga pisikal nga paningkamot (labing menos tulo o upat ka beses
Usa ka semana) ang batasan sa kinabuhi, pagmando sa puthaw. Pagbalhin, aron magdula ang mga sports kinahanglan usab nga natural, kung giunsa ang pag-brush sa imong ngipon sa mga buntag o isulti ang panguna nga "Kumusta" sa miting. Mga tawo sa opisina ... wala'y tinago nga, sa kasubo, kadaghanan sa mga trabaho wala magsunod sa mga sumbanan nga gireseta sa labor code: Sagad, Dusty, Dusty, Alaut, dili usa ka bag-ong henerasyon. Ug gawas pa, matag adlaw sulod sa unom ngadto sa walo ka oras nga kinahanglan nimo nga mogasto sa usa ka posisyon sa paglingkod!
"Maayo ba ug mapuslanon alang sa kinatibuk-an nga kaayohan ug sa kinatibuk-an alang sa kahimsog sa tibuok adlaw nga naa sa usa ka kahimtang nga" sedits "? Alaut, ang ingon nga estilo sa kinabuhi alang sa usa ka tawo dili natural, "miingon si Evgenia Mazur. - Ang matag usa kanato sa pagkahimugso nakadawat usa ka bililhon nga regalo gikan sa kinaiyahan - usa ka kalihokan sa motor nga nagdumala sa pagtubo ug pag-uswag sa lawas. Uban sa edad ug sa ilawom sa impluwensya sa lainlaing mga panggawas nga mga hinungdan, ang lebel niini pagkunhod.
Kung ang mga aesthetics sa mga panagway nabalaka, posible nga matun-an kini, apan ang bisan unsang pagbag-o sa nawong ug lawas adunay mga paglapas sa buluhaton sa pipila ka mga sistema sa organismo, nga nagdala sa mga sakit, depresyon. Makapasubo nga finals - nagtrabaho sa parmasya ug mga doktor. "
Atong hisgotan ang labi ka piho nga mahitabo kung adunay paglapas sa mga gimbuhaton sa motor, ang hinungdan diin ang usa ka low-sol lifestyle.
Ang nag-unang butang nagdaot sa stem function sa lawas. Nagsugod siya nga mabati sa mga bitiis, makita ang pag-ayo, ang sistema sa cardiovascular nag-antus. Ang usa ka tawo dili mahibal-an alang sa iyang kaugalingon nga dugang nga kilograms, ang adipose tissue nagsugod sa pagpuli sa kaunuran, nawala ang spine sa paglihok tungod sa kakulang sa paglihok ug pisikal nga pagpanlupig. Ingon usa ka sangputanan, ang sakit sa likod ug liog mitungha, ang postura nabuak, nagdugang ang presyon sa dugo. Ingon usa ka kompensyal nga function
Kung wala ang usa ka sukaranang kalihokan - paglakaw - kanunay adunay mga sitwasyon sa depresyon: ang usa ka tawo mihunong sa iyang kaugalingon, ang kalidad sa iyang kinabuhi nagkagrabe. Kasagaran ang mga lalaki, ug ang mga babaye adunay mga kapakyasan sa hormonal. Nahuman usab ang pagnipis sa tisyu sa bukog, ang pagkawala niini. Ang tanan makatarunganon: Kung wala'y mga kaunuran, nan ngano nga ipadayon ang Densidad sa bukog?
"Ang tanan nga butang sa lawas sa tawo nalambigit," nagpadayon si Evgeny Mazur. - Paglapas sa bisan unsang mga organo o sistema nga nag-una sa paglapas sa kinatibuk-ang balanse, dysfunction, mga sakit.
Ug ang mga "costume naglingkod" bisan pa wala kini, ug wala'y tinguha nga magtan-aw sa imong kaugalingon sa salamin, ug sa panahon sa baybayon, imbis nga usa ka sirado nga swimsuit ug usa ka halapad nga cape o moan. Apan ang gawas nga pag-apelar wala'y labaw pa sa ebolusyon ug pag-uswag, dili nimo kinahanglan kalimtan kini. Ang tanan nga masakit nga mga estado ug negatibo nga mga emosyon gipakita sa panagway, wala kini gitago sa bisan unsang sinina. "
Mga tinago sa mga ginoo
"Unsa ang mahitabo sa mga lalaki ingon usa ka sangputanan sa usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi ug kanunay nga stress? - Nangatarungan Evgenia Mazur. - Ang lig-on nga kinaiyahan sa gender naghatag labi pa ka daghang mga bonus kaysa mga babaye. Ang mga lalaki adunay gamay nga panit, usa ka labi ka kusgan nga sistema sa kaunuran, busa sa kasagaran sila tan-awon sama sa napulo ug lima ka tuig nga mas bata kay sa ilang mga kaedad. Apan kini ra kung ang mga kaunuran nakakuha og labing gamay nga pisikal nga palas-anon, nga nagdugang ang lebel sa testosterone - sex hormone, nga, sa tinuud, naghimo sa tawo sa tawo. Kung ang usa ka tawo nagdala usa ka sedentary lifestyle ug ang iyang mga kaunuran nakalimtan kung unsa ang ilang gilungtad, ang iyang feminication anam-anam nga nahitabo. Sa pagkawala sa usa ka sukaranang kalihokan - paglakaw - ang lugar sa Torso ang mahimong tambok ug mahimong susama sa gipaubos nga bus sa awto. Ang mga bitiis tan-awon nga manipis, dili mauswagon ug dili madanihon, tungod kay dili sila makakuha og angay nga pagkarga, bisan pa kaayo, nga adunay mga hilaw nga tuhod, nga dili gitugotan nga mga tuhod nga nagsakit sa dihang nagdan-ag sa paglakaw sa dihang nagdan-ag sa paglakaw.
ug crispy nga mga lutahan. Ang dugokan mihunong sa pagsunod sa host niini, baliko ug deformed.
Ang mga stress nagpadako sa kahimtang, ug ang mabangis nga lingin sirado: Karon ra ang kadaghan sa lamian, kanunay nga "dili katuyonan sa ilang kusog sa proseso sa pagtunaw. Ug tungod kay ang pamaagi sa kinabuhi nagpabilin nga parehas, nan pagkahuman sa usa ka meryenda nagsunod sa lain: Posible kini - makatulog ka, makakaon ka. Makapainteres, mga 70% sa mga kapanguhaan sa enerhiya, ang lawas mogasto sa dili komportable nga pagkaon, nga nagpalayo sa mga hunahuna, malalangon nga kalihokan nga gibana-bana nga usa ka oras ug tunga o duha. Kinahanglan nimo kini? Dili? Unya pagsugod sa paglihok! "
Komplikado nga ehersisyo
"Wala ako magsamok, kung giingon ko nga ang tanan nga mga tawo sa kalibutan kanunay, bisan unsa pa ang edad, pangitaa ang iyang opinyon," gipahayag ni Evgeny Mazur ang iyang opinyon. - Posible ba nga adunay usa ka labi nga lawas, nga wala mag-ehersisyo? Ikasubo dili! Busa, sa pagpadayon sa kahimsog, kabatan-onan ug luwas nga aktibo nga taas nga kinabuhi, ang mga lalaki kinahanglan nga motambong sa mga sports club, magpalambo sa kusog nga paglahutay, pagtuman sa pipila nga mga baruganan sa "lalaki" nga nutrisyon. Gibati ang usa ka bag-ong kalidad sa kinabuhi, hinungdanon nga dili magpuyo sa nakab-ot, nga nagpakalma sa iyang kaugalingon sa hunahuna nga, giingon nila, karon mahimo nimo "sa dagat." Ang kalihokan sa lawas nanginahanglan hinungdanon nga pagkonsumo sa enerhiya. Sa mga nagtrabaho nga kaunuran, ang tambok dili mabuhi - kini ang nag-unang pag-post sa institusyon sa pisikal nga edukasyon, nga angay nga magpahinumdom. Ayaw hunahunaa nga ang posisyon nga "mismo ang direktor" sa fitness center tama. Pagkahuman sa tanan, alang sa pag-ayo sa mga gamit sa panimalay o sa awto, kontaka nimo ang usa ka espesyalista, ug gisulayan nimo nga pagpili dili lamang sa usa ka espesyalista, apan ang labing maayo, ang mga masters sa imong negosyo!
Sa imong kaugalingon pagtratar sa eksakto nga parehas ug bisan sa dako nga pagtagad ug pagtahud! Paghimo mga higala nga adunay usa ka kwalipikado nga Trainer sa Fitness Center, ug makuha nimo ang lawas nga kanunay nagdamgo: Kusog, lig-on, lig-on. Lalaki.
"Aron ipakita ang mga ehersisyo, gipili nako ang labing barato nga simulator - mga lakang (lakang-platform).
Naa sila sa bisan unsang balay ug sa bisan unsang balay sa opisina. Ug kung ang gym kanunay nga hapit na,
Pagkahuman 10-40 minuto (ug kini igo na alang sa gahum ug aktibo nga mga karga) mahimo ka kanunay nga mag-ukit alang sa imong kaugalingon, imong hinigugma. Ang mga milagro dili mahitabo - kini nahitabo. Ug ang buluhaton nga gipamuhunan sa iyang kaugalingon naghatag kalipay gikan sa mga sangputanan nga nakuha. Mao nga, ug usa ka positibo nga kinaiya bisan sa tanan nga kagahapon ingon usa ka katalagman. "
Sa pagbansay, gigamit ang mga elemento sa kusog nga acrobatics. Modelo: Si Hasan, nakigbahin sa usa ka personal nga coach evgenia mazur nga tunga sa tuig.
1. Pagduso sa mga dumbbells nga adunay dugang nga kadako sa paglihok. Basic ehersisyo alang sa pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
2. Pagduso sa mga gibug-aton nga adunay labing taas nga kadako sa paglihok. Basic ehersisyo alang sa pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
3. Pilia nga Pilia Pospure Plank nga adunay gibug-aton sa usa ka mabug-at nga bola. Basic ehersisyo alang sa pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
4. Pagduso sa unahan gamit ang suporta sa kamot sa lainlaing lebel. Basic ehersisyo alang sa pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
5. Ang Sulud usa ka traksyon nga adunay labing taas nga pagtaas sa kadako sa kalihukan. Basic ehersisyo alang sa pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
6. Ang mga pangidlap nga adunay usa ka dungan nga pagbalhin sa hull sa kilid. Basic ehersisyo alang sa pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
Tanan nga mga babaye nagbuhat niini?
"Palihug hinumdumi nga daghang mga babaye nga babaye wala'y adlaw nga wala'y kendi o usa ka cake," sulat ni Evgeny Mazur. - Ang lawas nanginahanglan positibo nga emosyon, ug asa kuhaon kini kung gikan sa napulo sa buntag hangtod sa unom sa gabii aron molingkod sa atubangan sa usa ka computer sa trabaho? Alaut, alang sa mga babaye, usa ka sedentary lifestyle ang puno sa lainlaing mga problema. Ang "babaye nga pool" (mga hips, tiyan, ang mga kilid sa likod ug ang lugar sa axillary depression) nagsugod sa pagpuno sa mga estratehikong reserba sa tambok. Ang mga tambok nga tambok adunay kaayo kaayo nga "memorya sa paghuwat", ug kung ang proseso dili mohunong sa proseso sa oras, sila motubo ug motubo - ug dili kanunay sa kalipay sa hostess. Pagkahuman sa tanan, bisan ang madanihon nga mga batang babaye, genetically nga nahauna sa pagkompleto, pagkahuman sa 25 ka tuig (kung ang mga proseso sa pagbinayloay mag-andam alang sa posible nga pagmabdos, nga nag-andam sa tubig ug pag-abut sa tubig - "Airbag" alang sa usa ka umaabot nga bata) Usa ka naglingkod nga estilo sa kinabuhi, nagkagrabe nga stress, nawad-an sa ilang pag-apelar. Ug kung ang usa ka babaye dili gusto sa iyang kaugalingon, dili siya ganahan bisan kinsa. Kalipay
Ang usa nagpabilin nga nag-inusara - aron mapahawa ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga lamian. Ug ang imong mga kamot nag-agay sa tam-is: bisan pa nga kendi, mga cookies gihapon ... sama? Dili? Pagkahuman magsugod sa mga klase karon. "
Lady Ehersisyo Komplikado
"Ang tinguha sa usa ka babaye nga mahimong madanihon giprograma sa kinaiyahan mismo aron ipadayon ang ilang mga kinabuhi sa yuta," miingon si Evgenia Mazur. "Pagkahuman, usa ka himsog, nga nagpasabut nga ang matahum nga mga anak makahatag lamang sa usa ka babaye nga mismo usa ka paghisgot sa kahimsog ug katahum. Kini makahimo sa pagdani sa usa ka tawo, paghimo usa ka lig-on nga pamilya. Apan kini nga panukmod alang sa mga babaye, dili ba? Ang kadaghanan dili kana! Pangasawa alang sa labing kaayo sa labing maayo, manganak kaniya mga anak, magpuyo sa gugma ug panag-uyon. Ang mga agianan alang sa pagkab-ot sa kahingpitan sa mga lalaki ug babaye parehas: Pangitaa ang imong magtutudlo, coach! Daghang mga tawo ang nakab-ot ang katunga sa katunga sa mga sentro sa sports ug paglingawlingaw, nga naghimo sa parehas nga coach, ug dayon nagpadayon sa paglakaw
Sa kaniya nga mag-uban, nahimo na nga magtiayon. Nakatampo kini sa dugang nga rapprochement sa duha nga mahigugmaon nga mga tawo. Ang ingon nga panig-ingnan maayo alang sa ilang mga anak, nga gikan sa sayo nga pagkabata naanad sa husto nga pagkinabuhi, motubo nga himsog sa kalipay ni Mama kauban si Papa. Pagkahuman sa tanan, ang mga pundasyon sa kultura sa pamatasan, kultura sa pagkaon, pisikal nga kultura gipahimutang sa sayo nga pagkabata. Ang edukasyon mao ang pagsundog. Ang tanan nga stress ug dili maayo nga kaayohan sa pila ka adlaw sa bulan sa mga babaye hingpit nga gikuha sa pisikal nga pagpanlimbasug, nga hingpit nga gipulihan ang mga candies ug tsokolate. Sports sa kinabuhi sa usa ka babaye, nga gikonsiderar ang mga lahi sa Konstitusyon, naghatag maayo kaayo nga mga resulta aron makab-ot ang katuyoan - nga mahimong labing maayo.
Sa pagbansay, ang mga elemento nga plastik, rhythemic gymnastics gigamit. Modelo: Ksenia, nakig-uban sa usa ka personal nga coach evgenia Mazur sulod sa duha ka tuig.
1. Usa ka kapilian nga mahulog sa unahan uban ang usa ka dungan nga bukton. Basic ehersisyo alang sa pag-uswag sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
2. Mga rolyo sa tiyan alang sa pag-uswag sa pagka-flexible.
3. Ang mga bakilid sa hull sa unahan ug gawas sa dili lig-on nga posisyon sa ubos nga tatsulok, tiil ug pelvis alang sa pag-uswag sa mga stabilizer sa kaunuran.
4. Puli sa pagpataas sa mga bitiis sa posisyon sa mga tuldok sa tul-id nga mga kamot sa suspensyon sa bug-at nga bola aron mapalig-on ang mga kaunuran sa bukobuko, tiyan ug hawak.
5. Bridge sa abaga alang sa pagpalambo sa paglihok sa spinal.