Sumala sa mga estadistika, kapin sa 80% sa mga trabahante sa opisina ang nag-atubang sa kasakit sa spine. Ang kini nga problema nabalaka sa mga lumulupyo sa dako nga lungsod nga hapit kaduha kadaghan sa mga problema sa panan-awon, ug wala'y ikatingala niini, gihatagan ang among kabatlima sa mga kinahanglanon niini. Ang pagpangita sa usa, ug kanunay usa ka dili komportable nga postura, nagdala sa pag-usab sa vertebrae, nga sa umaabot nga dili kini kadali sa pag-atubang. Nakahukom kami nga kolektahon ang labing epektibo nga ehersisyo nga gidisenyo aron ibalik ang pagka-flexible ug makuha ang kanunay nga sakit sa likod. Sulayi!
Paggakos sa imong kaugalingon
Nagbarug kami nga hapsay, kuhaa ang imong mga kamot sa imong atubangan. Pagginhawa ug niining panahona pagaduy-an namon ang imong mga kamot sa mga kilid, sa likod. Kinahanglan nga mobati ka nga tensile sa lugar sa dughan. Gikapoy, mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Sa katapusan nga punto, ingon og nagsakay sa imong kaugalingon, sa ingon nagpahayahay ang mga kaunuran sa likod. Gisubli namon ang 7 ka beses.
Sa bungbong
Gipugos namon ang dingding: ang ulo, ang tailbone ug ang mga blades kinahanglan nga mohikap sa ibabaw niini. Ang mga kamot nag-agay sa lawas, dayon hinay-hinay nga pagpataas, nga wala moluhod sa mga siko. Siguruha nga ang mga loin dili masunog, kini usa ka hinungdanon kaayo nga punto! GUSTO ang mga kamot nga gipataas sa ibabaw sa ulo sa 10 segundos, pagkahuman nga hinayhinay nga gipaubos nila ang pagginhawa.
Ang mga problema sa spine pamilyar sa matag ikaduhang opisina sa trabaho
Photo: www.unsplash.com.
"Cat"
Tanyag nga pag-ehersisyo, apan sa parehas nga panahon nga epektibo nga epektibo. Kita hangtod sa tanan nga upat, sa pagginhawa, pusit ang likod nga kutob sa mahimo, apan dili pinaagi sa kasakit. Hinay usab nga makabalik sa orihinal nga posisyon niini ug magpalihok, apan sa gininhawa. Mahinungdanon: Sa paglangoy ug pag-undang sa iyang ulo nagpataas. Gisubli namon ang 5 ka beses.
Paglangoy
Tingali ang labing makapalipay nga pisikal nga kalihokan kung ang mga problema sa likod - paglangoy. Girekomenda sa mga eksperto ang kini nga paagi sa pag-unload sa spine bisan sa mga kaso diin ang ubang mga ehersisyo nga kontra. Gawas sa pag-inat sa spine sa pag-ehersisyo sa tubig sa ilawom sa pagdumala sa magtutudlo, mahimo nimong mapalig-on ang lawas sa tibuuk.