Mga bata nga nangandoy mga sunod-sunod. Sukad sa pagkahimugso, mobati sila nga labi ka luwas ug pagsalig kung nakasabut ka nga "kung kini mahitabo, nan kinahanglan kini." Bisag unsa man ang imong anak usa ka bag-ong natawo, bata o sa eskuylahan, ang imong pamilya makabenepisyo sa iyang kusog nga pagkatulog kung imong gitago ang imong obligasyon sa pag-agi sa naandan.
Pagpalambo sa naandan nga adlaw, dili ang iskedyul
Ang mga estrikto nga iskedyul dili kinahanglan ug bisan ang makadaot, labi na kung gamay pa ang bata. Pananglitan, ang mga masuso gikinahanglan nga kadali nga giubanan sa pagpakaon sa hangyo ug pagsunod sa may kalabutan nga edad sa mga Windows Windows. Ang mga pagsulay nga pugson ang bata sa pagpahiangay sa usa ka mode sa pagkatulog kanunay nga nag-antos niini, nga mahimo'g magdala sa usa ka nagkagrabe nga pagkatulog alang sa tibuuk nga pamilya. Imbis nga sundon ang lisud nga mga graphics sa adlaw, paghimo usa ka libre nga iskedyul nga gibase sa mga klase nga sundon nimo kanunay matag adlaw. Ang nahibal-an nga rutina sa adlaw dili lamang makatabang nga makatulog, apan usab sa kadugayan mahimo usab nga i-configure ang imong anak sa kalampusan sa usa ka sosyal ug pang-akademikong plano. Ang kadali nga paagi sa pag-install sa naandan nga adlaw mao ang pag-focus sa buntag nga pagkahigmata sa bata, pagdawat sa pagkaon, kalihokan, kalihokan sa wala pa matulog ug matulog. Samtang nagkatigulang ang imong anak, tingali maglakip ka sa dugang nga mga klase sa imong naandan.
Pagmata sa oras sa buntag
Makatabang kaayo ang pag-establisar sa usa ka kanunay nga oras alang sa pagmata sa buntag ug ang may kalabutan nga naandan nga naandan sa adlaw. Bisan kung gusto namon nga magbag-o ug tugutan ang mga "graphic" nga magbag-o matag adlaw, ang kanunay nga pag-alsa sa buntag nga nakatabang sa bata nga makatulog. Ang pagdugang sa kini nga pangandoy o pressure sa panahon sa pagkatulog, ang mga masuso mas makatulog nga mas dugay sa adlaw. Kung ang mga bata nga nahimo sa mga bata, ang hugpong sa pag-uswag sa oras sa pag-undang sa buntag makatabang sa paglikay sa pagsukol sa radiation, ug naghatag usab usa ka makatarunganon nga panahon sa basura nga natulog. Sa diha nga ang imong bata nahigmata, paghimo usa ka yano nga rutina sa adlaw aron siya makaamgo nga panahon na aron magsugod sa imong adlaw. Magsugod sa kamatuoran nga kita mosulod sa kwarto nga adunay usa ka masanag nga "Maayong buntag!" Pagkahuman ablihi ang mga blind, i-on ang suga ug dad-a ang bata sa mga kamot aron mogakos ug magbag-o sa lampin. Pagkahuman sa una nga pila ka semana sa kinabuhi, ang natural nga oras sa pagkahigmata sa buntag lagmit nga ibutang sa taliwala sa 6 ug 7 sa buntag. Ang pagtukod sa iskedyul nga gipasukad sa duha nga permanente nga mga panahon sa imong adlaw nga natural nga himuon ang imong adlaw nga labi ka mahibal-an.
Kung nagsugod ka pagdugang lisud nga pagkaon, sulayi ang pagtanyag sa pagkaon bahin sa parehas nga oras matag adlaw.
Photo: Unsphelle.com.
Pagkaon
Bisan sa wala pa magsugod ang pagkaon pagkaon sa kakaon sa pagkaon, mapuslanon nga matukod ang nagakahitabo sa wala pa ug human pagpakaon sa gatas. Sama pananglit: Pagmata, pagpakaon, pagbutang, pagpahulay sa oras. Kung nagsugod ka sa pagdugang lisud nga pagkaon, sulayi ang pagtanyag sa pagkaon alang sa parehas nga oras matag adlaw sa parehas nga mga kahimtang. Pananglitan: Pagmata, pagpasuso, oras alang sa mga dula, solidong pagpakaon, oras alang sa mga dula. Samtang nagkatigulang sila ug kung sila adunay kahasol sa tiyan, mahimo usab nimo ipasiugda ang igo nga oras alang sa husto nga pagtunaw tali sa kan-anan ug katulog. Usa ka yano nga pamaagi alang sa pagpakaon sa solidong pagkaon nga mga bata mahimo magsugod sa mga ad: "Panahon na sa pamahaw!" Pagkahuman nga naglingkod ka sa usa ka lingkuranan nga adunay mga bibs sa Bibs, pakan-a, nga nagbitay uban nila ug nagtan-aw sa imong mga mata ug usa ka pasundayag sa usa ka blangko nga plato ug usa ka proseso sa paghinlo. Ang mga modes sa pagdawat sa pagkaon naghatag maayo kaayo nga mga oportunidad sa pagpakigsulti sa imong masuso, nga nag-amot sa usa ka labi ka relaks nga pagbalhin sa panahon sa pagkatulog.
Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Bata
Ang tanan nga mga bata nanginahanglan regular nga pisikal nga pagpaningkamot sa pagtuon sa normal, motubo ug molambo. Samtang ang bata nahimo nga usa ka bata, ug nakakat-on siya sa paglakaw, kini labi ka hinungdanon aron mahatagan ang regular nga pisikal nga kalihokan aron matabangan siya nga makuha ang sobra nga kusog. Kung mahimo, sulayi ang imong bata nga moapil sa pisikal nga kalihokan labing menos 20-30 minuto matag buntag ug gabii. Ang paghimo sa mga ehersisyo sa lab-as nga hangin naghatag dugang nga bentaha, tungod kay gihatagan kini sa natural nga kahayag nga gikinahanglan ang ilang ritmo sa circadian.
Sa wala pa matulog
Sa pagtapos sa adlaw ug ikaw nagpaabut kung kanus-a matulog ang imong anak sa gabii, ayaw kalimti ang bahin sa naandan nga pag-ayo. Kasaligan nga Rutina sa Adlaw sa wala pa matulog nga hingpit nga nagsuporta sa tibuuk nga pahulay sa gabii alang sa tibuuk nga pamilya. Siguruha nga imong gigahin ang igo nga oras alang sa tanan nga mga lakang nga kinahanglan nimo buhaton sa wala ka pa matulog pinaagi sa pagsugod sa "trabaho sa kaatbang nga direksyon." Sama pananglit, kung ang imong anak matulog sa 20:00, ug ang pamaagi sa basura kasagaran magdala kanimo 30 minuto gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan, kinahanglan nimo kini pagsugod sa 19:30. Pagkahuman mahimo ka magplano nga abante aron kini nga oras nahuman nga paglakaw, dula ug panihapon. Sulayi nga adunay mga klase nga nagsugod dayon sa wala pa matulog, ingon kalma ug relaks kutob sa mahimo. Alang sa tanan nga mga grupo sa edad, mahimo kini maglakip sa oras alang sa usa ka hilum nga dula sa usa ka kwarto nga adunay bahin nga mga tuldok nga mga kurtina.
Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka rutina sa wala pa matulog:
17:00 Mga dula sa gawas
17:20 Oras alang sa mga dula
17:45 Dinner
18:15 Dali nga Panahon sa Pagbutang sa Mga Dula
19:00 higdaanan
Mode sa pagkatulog
Ang tanan nga mga buhat nga imong gipamuhunan sa naandan nga adlaw gikinahanglan alang sa kini nga butang. Kung gitabangan nimo ang imong bata makasabut sa sundanan "kung kini mahitabo, kini nagpasabut nga kini kinahanglan" sa tibuok adlaw, ang sunod nga lakang sa wala pa matulog mahimong natural nga pag-undang. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kahadlok sa wala pa matulog, kabalaka ug pagbatok, ug pag-configure usab nimo sa usa ka lig-on nga pagkatulog matag gabii. Sa tinuud, ang pagtuon sa 2017 nagpakita nga ang pagpahimutang sa mode sa pagkatulog makapauswag sa mga resulta sa pagkatulog ug madugangan ang oras sa pag-usik gikan sa 5 sa 10 minuto gikan sa iyang pagkatawo, nga nagdugang sa 20-30 minuto sa mga 3 nga bulan. Kinahanglan nga maningkamot ka nga sundon kini nga 20-30 minutong rutina sa basura aron matulog sa tibuuk nga panahon sa edad nga preschool sa imong naandan nga pag-usab sa imong mas bata. Ang mode sa pagkatulog usa ka tawo ug talagsaon alang sa matag pamilya. Bisan pa, adunay daghang mga yawe nga mga bloke sa pagtukod nga mahimo nimong ilakip sa routine sa basura sa imong kaugalingon nga pamilya sa bisan unsang edad:
Kaligoanan. Daghang mga pamilya ang ganahan nga maligo kada gabii. Sa ubang mga pamilya, ang mga bata wala makatabang. Sa bisan unsang kaso, kung nakadesisyon ka nga moligo sa imong rutina sa adlaw, dili nimo kinahanglan buhaton kini matag gabii - kini nga pamaagi mahimong makapabalhin sa kadali gikan sa gabii hangtod sa gabii.
Pag-ilis sa mga sinina. Usa ka yano nga buhat sa pagpili sa Pajama ug pagbutangbutang sa usa pa ka higayon aron matabangan ang mga bata nga makasabut sa sundanan "kung kini mahitabo, nan kinahanglan kini."
Pagmasahe. Ug mga bata, ug ang mga bata makatagamtam sa usa ka light massage matag gabii. Alang sa mga bata nga pagsulay sa pagmasahe sa tiyan o mga kamot. Alang sa mga bata nga mosulay sa likod nga pagmasahe o mga tiil.
Mga libro. Ang pagbasa sa parehas nga mga libro matag gabii sa parehas nga order makatabang aron masiguro ang kahupayan ug kasuod. Nakatabang usab kini sa bata nga mahibal-an ang mga libro sama sa nindot nga mga butang, nga nagmugna sa sukaranan sa pagkat-on sa usa ka diploma sa umaabot. Kung ang imong bata ingon og fussy kung magbasa ka kaniya usa ka libro, ipadayon niya ang usa pa ka libro o dulaan samtang nagbasa ka. Mahimo usab nimo mabasa o isulti ang mga istorya, nga naglakaw uban kanila sa imong mga kamot sa kwarto.
Kung ang imong bata ingon og fussy kung magbasa ka kaniya usa ka libro, ipadayon niya ang usa pa ka libro o dulaan Photo: Unsphelle.com.
Mga kanta. Ang pag-awit sa parehas nga mga kanta matag gabii sa parehas nga pag-order nagsilbi usa ka katuyoan - labi pa nga paghupay.
Mga hugpong sa pagkatulog. Gamita ang parehas nga hugpong sa mga pulong aron matulog dayon sa wala pa matulog matag gabii makatabang sa imong anak nga makasabut kung unsa ang oras sa pagkatulog. Yano: "Maayong gabii, Kusog nga Pagkatulog! Gihigugma ka ni Mama, "hinungdanon kaayo. Ang regular nga paggamit sa mga hugpong sa mga pulong alang sa pagkatulog makatabang sa imong anak nga masabtan ang naandan nga pagkatulog. Gihatagan nimo sila usa pa ka higayon aron mabati ang paghupay ug kalmado, isulti kung unsa ang nahitabo ug kung unsa ang sunod nga mahitabo.
konklusyon
Kung nakasinati ka bisan unsang mga kalisud sa imong masuso, takus gyud nga siguruha nga imong gi-install ang usa ka makanunayon ug mahunahuna nga rutina sa adlaw - sa hapon ug sa gabii. Pagtabang sa Imong Anak nga mahibal-an ang ritmo ug modelo sa kinabuhi sa imong pamilya, makatabang ka usab nga mahibal-an kung kanus-a ug giunsa niya pagtulog. Kini hingpit nga mosangput sa labing kaayo nga pagkatulog alang kanila ug alang kanimo karon ug sa kadugayan.