Kung gibati nimo ang kalit nga pagduka samtang nagmaneho, kinahanglan nga mohunong ka sa pagmaneho sa awto sa labing madali. Pagmaneho alang sa sunod nga paghunong alang sa paglingawlingaw o sa bisan unsang lain nga luwas, maayo nga lugar diin mahimo ka luwas nga pag-park ug ayaw pag-freeze sa dalan. Ang usa ka 20-minuto nga pagkatulog kinahanglan nga maghatag kanimo igo nga kusog ug kusog, apan kung kinahanglan nga magkinahanglan kini og daghang oras.
Makatabang ba ang kape?
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kape ug uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine naghatag usa ka temporaryo nga pagdagan sa kusog. Pagkahuman sa aksyon sa caffeine milabay, ang pagbati sa pagkahilo mahimong makabalik. Girekomenda nga moinom sa usa ka tasa nga kape o duha ug magkuha og gamay sa dalan, apan ang mga ilimnon nga dili magtugot kanimo nga mag-undang, dili sila makahatag igong pagbantay. Kini nga mga lakang kinahanglan nga isipon nga mga mubo nga termino nga pagpangilabot kung makita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka kalagmitan nga makuyaw nga kahimtang. Mahimo usab nimo nga makunhuran ang risgo sa pagmaneho sa usa ka nahuboan nga kahimtang, nga magkuha sa pipila ka mga lakang sa wala pa maglingkod sa likod sa manibela.
Kung gibati nimo ang pagkahilo, hunong sa luwas nga lugar ug pag-relaks
Photo: Unsphelle.com.
Tip №1: Pagpalit
Kadaghanan sa mga hamtong nga nag-edad 18 hangtod 64 kinahanglan matulog gikan sa pito ngadto sa siyam ka oras sa usa ka adlaw. Ang mga tawo nga sobra sa 65 mahimo nga dili kinahanglan nga matulog, apan ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga rate gikan sa 7 hangtod 8 ka oras. Ang mga tawo nga wala makatulog pito ka oras sa usa ka adlaw sa usa ka mas taas nga peligro nga makasulod sa usa ka aksidente nga may kalabutan sa pagmaneho sa pagkahilo. Gikinahanglan ang pagmaneho sa mga tin-edyer gikan sa 8 hangtod 10 ka oras sa adlaw-adlaw nga pagkatulog. Daghang mga tin-edyer ang wala magsunod sa kini nga kriterya ug ingon nga sangputanan mobati nga labi ka gikapoy sa likod sa ligid. Kung ikaw adunay usa ka bata nga nagmaneho sa awto, gihatagan og gibug-aton ang kamahinungdanon sa tibuuk nga pagkatulog ug katalagman nga molingkod sa luyo sa manibela kung adunay kakapoy o pagkahilo.
Tip # 2: Paglikay sa Alkohol kung nagplano ka nga magmaneho usa ka awto
Drunky nga hubog, klaro, usa ka hulga sa seguridad kanimo, ang imong mga pasahero ug uban pang mga motorista sa dalan. Bisan pa, bisan ang usa ka gitugotan nga kantidad sa alkohol aron makontrol ang awto mahimong hinungdan sa pagmaneho sa pagmaneho. Pag-amping labi na kung gibati nimo ang kakapoy. Ang sama nga giingon bahin sa mga tambal nga gipagawas sa resipe ug wala'y resipe, labi na ang mga pildoras nga antiallergic nga hinungdan sa pagkahilo. Siguruha nga susihon ang mga epekto sa bisan unsang bag-ong mga tambal sa wala pa mobiyahe. Kung kini nga mga epekto naglakip sa pagduka, hunahunaa ang paggamit sa transportasyon sa publiko.
Kung nahurot ka sa alkohol, gamita ang transportasyon sa publiko
Photo: Unsphelle.com.
Tip # 3: Pilia ang Panahon alang sa mga Peak Drift Outs
Paglikay sa pagmaneho nga mas duol sa gabii o tali sa 12 ug 6 sa buntag, kung ang labing aksidente nga may kalabutan sa pagkahilo nahitabo. Kung imposible, mahimo nga labing mabinantayon samtang naa ka sa dalan. Pagbantay alang sa mga timailhan sa pasidaan nga nagtudlo sa kamatuoran nga gibati nimo ang pagkahilo, pananglitan, kung magbalhin ka sa traffic strip o pagdagan sa gawi sa tunog, ug sunda ang pamatasan sa uban nga mga drayber.
Tip Number 4: Pagpauswag sa Hygiene sa Pagkatulog
Ang mga pamatasan sa pagkatulog mao ang mga batasan ug pamaagi nga makatabang sa pagsiguro sa usa ka igo nga kantidad sa taas nga kalidad nga pagkatulog matag gabii. Ang pagsunod sa mga lagda sa paghinlo sa pagkatulog makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kusog ug mihigda sa buntag. Ang mga hinungdan nga aspeto sa husto nga paghinlo sa pagkatulog naglakip sa:
Regular nga oras sa pagbiya: Kinahanglan nimo nga sulayan nga matulog ug makamata sa parehas nga oras matag adlaw, lakip na sa katapusan sa semana ug samtang nagbiyahe.
Pag-optimize sa wanang sa pagkatulog: Ang labing kaayo nga kwarto sa kwarto alang sa taas nga kalidad nga pagkatulog ngitngit ug hilum. Ang temperatura sa kwarto hinungdanon usab. Daghang mga eksperto ang mouyon nga 18.3 degree Celsius ang hingpit nga temperatura alang sa pagkatulog, apan 16-19 degrees Celsius usab usa ka makatarunganon nga range alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Ipadayon ang mga portable electronics nga layo sa kwarto: Ang mga cell phone, computer, tablet ug telebisyon nagpagawas sa asul nga suga, nga mahimong makabalda sa pagkatulog. Mahimo nimong gamiton ang usa ka asul nga gaan nga suga nga mahimong matukod sa imong telepono / tablet aron makunhuran kini. Ingon usa ka dugang nga lakang sa pag-iingatsay, ayaw gamita ang bisan unsang mga kini nga mga aparato sa 30 minuto sa wala pa matulog.
Paglikay sa caffeine ug alkohol sa wala pa matulog: Ang caffeine makaguba sa imong pagkatulog, busa mas maayo nga likayan ang pagkaon ug ilimnon nga adunay caffeine sa hapon o gabii. Ang alkohol sa wala pa matulog mahimo usab nga hinungdan sa mga kasamok sa pagkatulog sa gabii. Mahimo usab nimo malikayan ang paggamit sa uban pang mga likido aron mapamub-an ang mga pagbiyahe sa gabii sa kasilyas.
Pagpraktis sa himsog nga batasan: Ang mga regular nga pag-ehersisyo sa panahon sa adlaw ug himsog nga nutrisyon makapalambo sa imong higayon nga matulog ang tulog sa gabii.
Kung adunay mga problema, pagkonsulta sa usa ka doktor: Ang mga problema sa niyebe mahimong magpaila sa insomnia o uban pang mga sakit sa pagkatulog. Kung namatikdan nimo ang balik-balik nga mga sumbanan sa mga kabus o dili igo nga pagkatulog, pag-sign up alang sa usa ka doktor aron hisgutan ang imong mga sintomas.