Paghiusa sa post ug kusog nga pagbansay - luwas ba alang sa kahimsog? Ang menu sa landline nagpasabut usa ka eksepsiyon gikan sa pagkaon sa mga produkto sa hayop, mandatory nga adunay regular nga mga buhat sa fitness. Batok sa background sa kakulang sa protina, adunay peligro sa pagpalambo sa kaunuran catabolismo - usa ka estado kung diin ang kaunuran sa kaunuran nagsugod sa pagkahugno. Apan dili kini ang sangputanan nga atong gipaabut, moabut sa fitness club. Giunsa ang pagbalanse sa menu ug kung giunsa ang pag-ilis sa nawala nga mga pagkaon aron ang lawas magpadayon nga makadawat makadawat mapuslanon nga mga elemento?
Pagwagtang sa kakulangan sa protina sa paggamit sa mga produkto nga high-protina. Mga eksperto nga gitambagan ko nga sundon ang panguna nga prinsipyo sa pagdiyeta - pagkalainlain. Ayaw limitado sa mga gisantes o bakwit. Sulayi ang lainlaing mga legume, nuts, spinach, asparagus, uhong, mga sine, mga produkto nga high-protina sa tanum nga tanum. Aron madawat nimo ang tibuuk nga hugpong sa mga nutrisyon. Aron malikayan ang kakulangan sa mga wala patas nga fatty acid, kini nga pagatinguhaon nga mogamit usa ka lainlaing mga lana sa utanon; Ang gibug-aton sa parehas nga oras kinahanglan buhaton sa pagkuha sa omega-3 fatty acid gikan sa mga produkto sa tanum. Ang ingon nga mga produkto naglakip sa Porridge sa Linen, dili piniling linse nga lana, rhyme ug lana sa abtik.
Lakip sa mga produkto nga high-protina sa tanum nga gigikanan, ako usa nga wala'y soybean, ingon man mga produkto gikan sa mga soybeans (Tofu), apan kini angay nga hunahunaon nga ang mga phytoestrogen, mao nga dili kini magamit sa mga phytoestrogen, busa dili kini magamit sa mga phytoestrogen, busa dili kini magamit sa mga phytoestrogen, busa ang mga lalaki dili kinahanglan gamiton adlaw-adlaw. Ingon usab, ang mga produkto nga high-protina sa gigikanan sa tanum mahimong hinungdan sa mga beans, nuts, mas, lentil, mga sine, uhong.
Ang menu gikan sa nutrisyon sa IRYSHKINA
Press Photo Photo
Usa ka pananglitan sa usa ka mapuslanon nga menu sa lean alang sa adlaw
- Maayo kaayo nga kapilian sa pamahaw - Cinema cereal. Ang kini nga produkto mailhan sa usa ka daghang lainlaing mga amino acid. Mahimo nimong idugang ang mga piraso sa mansanas o peras ug nuts sa lugaw, nga nauna gisukod sa tubig.
- Ingon usa ka ikaduha nga pamahaw, mahimo ka makahimo usa ka sandwich gikan sa Tofu, abukado ug presko nga mga pepino. Labing maayo nga gamiton ang Tinapay nga Insgrain, usa ka Rye o AManticic nga tinapay ang angay usab, apan ang tinapay nga puti nga pinino nga harina dili girekomenda. Kung gusto nimo ang usa ka ikaduhang pamahaw, imbis usa ka sandwich, makakaon ka usa ka bahin nga prutas.
- Alang sa paniudto, mahimo'g adunay sabaw sa utanon nga adunay pagdugang sa mga legume, pananglitan, minestrone nga adunay berde nga Greek. Sa wala pa ang pagpangandam mas maayo nga matumog sa tubig aron makuha ang mga compound sa phytinic - mga sangkap nga makapugong sa pagtunaw. Alang sa mga nagpalayo sa kusog nga pagbansay, ang pea o soy protina labi ka angay. Sa ikaduha - bisan unsang tanang lugas nga growo sa mga utanon.
- Halfoon: Pumpkin salad nga adunay tofu ug cedar nuts, nga adunay refuel sa lana sa kalabasa.
- Ang panihapon mas limitado sa mga nagluto nga utanon (pananglitan, lutong zucchini, eggplants, matam-is nga sili ug kamatis), mahimo ka makadugang usa ka bahin sa huma.
- Kung dili ka mahimo nga wala'y panam-is, paghatag og gusto sa natural nga mga kendi gikan sa uga nga mga prutas ug mga nuts.