Diha-diha gusto nako isulti nga dili lamang usa ka dako nga tensiyon ug kadaut alang sa lawas, apan yano nga dili epektibo nga paagi sa pagkawala sa timbang. Ang tanan nga imong gihulog sa panahon sa pagpuasa mobalik kanimo labi pa, bisan kung magsugod ka mokaon uban ang kasarangan nga bahin. Ang tinuod mao nga kung gigutom ka, ang lawas batok sa background sa stress moagi sa mode sa pagtipon, ug ang tanan nga imong mahimo nga wala'y kadaut alang sa dagway, unya siguradong makadaot kanimo. Apan posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan ug wala'y kadaut sa lawas, kung sundon nimo ang mosunud nga mga lagda:
1. Adunay kanunay nga gagmay nga mga bahin.
Makatabang kini kanimo nga ibalhin ang lawas sa mode sa komperensya nga nagdagan kung gigutom ka. Kung mokaon ka kanunay, ang lawas hingpit nga mogawas gikan sa pagtigum sa mga tambok.
2. I-dislip ang tam-is gikan sa pagkaon.
Matam-is nga kadaghanan sa mga kadaot sa kadaghanan, tungod kay hapit tanan nga mga tam-is mao ang mga kaloriya. Dugang pa, ang matam-is nga nagtumong sa paspas nga mga karbohidrat ug gipukaw ang buhat sa pancreas, ingon nga sangputanan nga gusto nimo mokaon.
3. Ayaw pagkaon pagkahuman sa unom.
Ang tanan nakadungog bahin sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, apan kini hugot nga naglihok lamang alang sa mga nangatulog sayo kaayo. Sa tinuud, ang katapusan nga pagpangaon kinahanglan nga mahitabo dili molabaw sa upat ka oras sa wala pa matulog.
4. Pag-inom og igo nga tubig.
Kanunay, kita giuhaw ug gigutom, busa ang pag-inom sa igo nga tubig hinungdanon kaayo aron makontrol ang gana. Uminum usa ka baso nga tubig sa usa ka oras sa wala pa mokaon.
PAKIGSAAD SA TANAN! Kini usa ka unibersal nga tambag alang sa tanan.
5. Gikan sa usa ka siksik nga pamahaw sa usa ka kasarangan nga panihapon.
Kadtong mga kaloriya nga moadto sa imong lawas uban ang pamahaw, adunay oras ka nga mogasto sa salapi sa maadlaw, busa alang sa pamahaw mahimo ka nga mokaon labi pa, apan ang panihapon kinahanglan nga magmakusgan.
6. Pag-amping nga chew sa pagkaon.
Sa ingon, mokaon ka gamay sa matag kan-anan, tungod kay kung magkaon kami dali, ang lawas wala'y oras aron mabati ang saturation. Dugang pa, ang maayo nga tseke nga pagkaon mas maayo nga masuhop.
7. Magbalhin!
Bisan kung dili nimo mapugos ang imong kaugalingon nga magdula og sports o dili ka igo nga oras alang niini, dili kini husto pagkahuman sa panihapon aron matulog o maglingkod sa atubang sa TV o maglingkod sa palibot sa Balay o maglimpyo sa palibot sa balay - Mahimo na kini.
8. Kalkulado ang indibidwal nga kantidad sa kaloriya.
Adunay nag-average nga pagmando, sumala niini nga wala'y kapin sa 1,200 Kcal matag adlaw alang sa gibug-aton nga pagkawala matag adlaw. Dili ko kini girekomenda nga sundon, tungod kay kinahanglan nga hunahunaon nga ang gidaghanon sa kaloriya, diin ang usa ka hataas nga tawo mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka gamay nga babaye nga usa ka gamay nga babaye mahimo'g makadaot. Dugang pa, kinahanglan nimo nga hunahunaon kung giunsa nimo ang paglihok sa kinabuhi, ug daghang uban pang mga hinungdan. Busa, girekomenda ko nga makalkulo nimo ang imong indibidwal nga kaloriya nga Quoriator matag adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala ug dili molapas sa gitugotan nga kantidad. Aron mahimo kini, adunay mga calculators sa online nga dali nimo makit-an sa bisan unsang search engine, ingon man mga pormula alang sa pagkalkula sa kaugalingon.