Balik, sama sa bisan unsang ubang bahin sa lawas, kinahanglan nga regular ug husto nga pagbansay. Motabang sila sa pagpalambo sa kaunuran nga corset, nga kauban sa spine makatabang sa paghawid sa lawas sa usa ka bertikal nga posisyon. Daghan ang tungod sa kakulang sa oras o kakulang sa oportunidad sa pagbisita sa Fitness Club gusto nga buhaton sa balay. Alang sa kadaghanan nga mga ehersisyo nga gihimo sa balay, gikinahanglan ang mga dumbbells o tape sa goma.
Panguna nga mga Prinsipyo sa Pagbansay sa Domingo:
- Regularidad sa mga klase. Ang pagbansay gikinahanglan 2-4 beses sa usa ka semana. Ang labi ka kanunay nga mga klase dili maghatag sa mga kaunuran nga maulian, ug ang talagsa ra dili maghatag mga sangputanan.
- anam-anam nga pagtaas sa palas-anon sa lawas. Ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon uban ang marginal nga pag-amping, ug ang gidaghanon sa mga pagsubli ug pag-ehersisyo sa ilang kaugalingon nga hinay-hinay.
- Klima. Mahinungdanon nga himuon ang tanan nga mga ehersisyo nga nagkaduol sa 10-15 nga mga pagsubli.
- Pagkalainlain. Mas maayo nga gamiton ang lainlaing mga ehersisyo - hatagan kini og higayon nga ma-load ang tanan nga mga kaunuran.
Marina Vlasova
Ania ang usa ka panig-ingnan sa pipila nga mga ehersisyo nga mahimo sa balay nga adunay usa ka goma nga laso.
Lamang
Ibutang ang lungag sa salog ug tindog sa duha ka bitiis, ipadayon ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ang mga tiil kinahanglan managsama. Bend sa imong tuhod ug hingpit nga tul-id nga mga kamot pagkuha sa mga ngilit sa lungag. Ipadayon ang torso sa usa ka anggulo nga 45 degree. Hapsay, nga wala'y mga jerks, sa pagginhawa, pagtul-id sa imong tuhod ug torso. Pagkahuman dad-a ang una nga posisyon sa gininhawa. Ehersisyo nga husto: ipadayon ang hapsay nga spin; Ayaw pagbungkaga ang mga tikod gikan sa salog; Sulayi nga makunhuran ang mga blades.
Ihulog sa tul-id nga mga kamot
I-secure ang mga goma nga goma sa mga 30 cm sa ibabaw sa imong ulo, ang tama nga armas nga gikuha sa sulud sa goma nga goma. Sa sakit nga adunay tul-id nga mga kamot, kuhaa ang lungag hangtod sa paghikap sa atubangan sa paa. Sa pagginhawa hinay nga pagbalik sa una nga posisyon. Kini nga ehersisyo mahimo nga adunay usa ka gamay nga kiling sa balay sa unahan. Kung naghimo usa ka ehersisyo nga adunay goma nga laso, ang mga kamot kinahanglan tul-id, tan-awon ang mga siko sa mga kilid.
Pag-ani alang sa Belly nga Naglingkod
Lingkod sa salog, pagtul-id ang imong mga tiil (mahimo ka nga modagan sa imong tuhod). Pagkuha usa ka loop alang sa mga sulab, ug ang sentro gitapik sa mga tiil. Kuhaa ang loop sa tiyan, samtang ang mga siko gitipigan kutob sa mahimo sa lawas. Sa katapusan nga punto, i-lock ang posisyon alang sa 1-2 segundo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Atol sa pagpahamtang sa pag-ehersisyo, ayaw paglibut ug ayaw paglimbong sa likod. Sulayi nga maminusan ang mga blades.