1. Unsang mga ehersisyo ang kinahanglan nimo magsugod sa imong adlaw?
Kada adlaw kinahanglan nimo nga magsugod sa mga ehersisyo alang sa posture ug cervical-collar zone, tungod kay kini ang basihan sa dili lamang sa among lawas, apan usab usa ka tawo.
Kung ang postura wala matukod, kini mosangput sa dili balanse sa mga kaunuran sa cerbeth-collars, ilang hyperthonus, ug gikan dinhi - mga labad sa ulo. Dili kinahanglan ipasabut nga sa ingon nga kahimtang nga moapil sa katahum sa lawas wala'y gitinguha, ni ang higayon.
Busa, girekomenda ko nga magdala usa ka lagda alang sa pagpahamtang sa yano nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod, nga gibuklad ang mga kaunuran sa dughan ug ang mga kaunuran sa liog, nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa press.
2. Unsa man ang kinahanglan nako alang sa pamahaw aron makuha ang bayad sa kusog sa tibuuk adlaw?
Girekomenda ko ang usa ka makapatagbaw nga pamahaw, apan kinahanglan nga kan-on kini dili sayo pa sa 30 minuto pagkahuman sa pag-uyog, ug labi pa nga mas maayo nga moinom og tubig sa 15 minutos sa paglansad sa buhat sa tinai.
Ang mga sako nga adunay sausage, mahimo ug nahisakop sa usa ka makapatagbaw nga pamahaw, apan klaro nga dili sa kahimtang nga "mapuslanon."
Kung kini hinungdanon alang kanimo dali ug dali mokaon, pagpili og lugaw, nga mahimong lutoon gikan sa gabii. Naglangkob kini sa usa ka kompleto nga hugpong sa mga sustansya nga gikinahanglan alang sa pamahaw. Girekomenda lamang ni Porridge ang pagpalit sa pagpalit nga dili paspas nga pag-andam, apan "taas", apan labi ka mapuslanon ug puno nga mga lugas.
Ang itlog usa usab ka maayo nga kapilian alang sa pamahaw, gitambagan ko lang ikaw nga magpili pabor sa pagluto, ug dili pagprito - sa mga termino sa pamaagi sa pagluto.
Ang Tinapay nga Tibuok-Kahingpit nga Ginikanan Magsangkap sa usa ka pamahaw sa protina ug tungod sa sulud sa sulud sa fiber magpaabut sa pagbati nga matagbaw.
Ang kapilian sa us aka us aka fashionable karon nga mga smoothies girekomenda ko nga mobiya alang sa mga meryenda, tungod kay pagkahuman sa ingon nga pamahaw nga gigutom ka.
Giunsa ang pagporma sa lawas pagkahuman sa ting-init?
Photo: Unsphelle.com.
3. Unsang mga grupo sa kaunuran ang mohunong sa pagbuhat, kung gusto nimo nga mahimong tag-iya sa matahum nga mga bitiis?
Aron ang mga bitiis mahimong matahum, slim ug sa parehas nga oras nga nahiuyon nga naugmad, kinahanglan nga magtrabaho alang sa daghang mga grupo sa kalamnan sa parehas nga hip, ang mga kaunuran sa tiil ug buttocks.
Dugang pa, sa matag grupo nga muscular kinahanglan nga himuon ang lainlaing mga ehersisyo nga ang tanan nga mga kaunuran moapil sa grupo.
Alang sa mga babaye, girekomenda ko ang pagdugang sa mga pag-ehersisyo sa pag-inom, ingon nga mga na-fixed nga kaunuran, nagkalayo nga mga tuhod ug usa ka dili mapugngan nga tiil sa pagtan-aw sa impresyon nga gikan sa kadaghanan nga mga bahin ug mga bitiis.
4. Aron mapugngan ang mga bitiis, unsang gidugayon ang kinahanglan nga adlaw-adlaw nga mga ehersisyo?
Lisud kaayo alang kanako nga ipasiugda ang pag-ehersisyo sa imong tiil sa usa ka bulag nga lawas. Nagtuo ako nga ang nahiuyon nga lawas molambo lamang kung ang tanan nga mga kaunuran gikan sa tumoy sa tanan nga mga kaunuran gikan sa mga tumoy. Ang tanan namon nga lawas usa ka sistema, ang tanan nga mga kaunuran konektado pinaagi sa lawom nga myOfasal nga kadena. Busa, kung gusto nimo ang matahum nga mga bitiis, pagpili lang usa ka angay nga pagbansay alang sa imong kaugalingon alang sa tibuuk nga lawas (kini nga pagatinguhaon sa paghiusa sa kusog ug aerobic nga direksyon) kaduha sa usa ka semana nga pagbansay.
Ayaw pag-abuso sa mga squats
Photo: Unsphelle.com.
5. Unsang mga ehersisyo sa leg ang makatabang sa paghimo sa labi ka linginon nga mga butig?
Kung unsa ang hitsura sa imong mga butig, nagsalig sa daghang mga hinungdan: ang dagway sa pelvis, lugar sa paglakip sa mga kaunuran sa mga bukog, numero ug lugar sa lokasyon sa matambok nga mga sediment.
Nga mahimo naton maimpluwensyahan, naa sa estado sa mga kaunuran nga makahimo usa ka matahum nga bisan unsang "ikalimang punto".
Mahinungdanon nga mahibal-an: Kung nagtrabaho ka lamang sa usa ka dako nga kaunuran sa button, nagdamgo nga matahum ug gipakusog ang Papa, unya maabut nimo dayon ang resulta. Gikinahanglan nga magtinabangay ug sa mga kaunuran sa sulud sa sulud sa hawak ug labaw sa nabansay nga mga tendon. Ug, pinaagi sa dalan, ang kaso dili lamang sa mga aesthetics. Kung dili nimo buhaton kini nga mga grupo sa kalamnan nga managsama, nan, pagbansay sa mga butiki, mahimo nimong sobra ang pag-overload, pananglitan, ang mga clexors sa paa, nasamdan.
Ang mga pamaagi sa pagpasagad - pananglitan, ang dili makahimo sa pagpadayon sa likod sa tul-id, kakulang sa usa ka kontrolado nga tilong sa mga pag-ehersisyo sa pag-undang sa proseso, ug dayon ang tanan sa akong kinabuhi mag-antos sa mga lutahan sa lawas.
Ang labing inila nga ehersisyo sa Internet alang sa mga butondas mao ang mga squats, ug daghan ang naglaom pinaagi sa paghimo lamang sa kini nga mga ehersisyo, aron makuha ang mga pagkamaunat-unat nga mga butnga. Apan sa mga monotonous ehersisyo adunay usa ka pagpahiangay sa mga fibers sa kalamnan, ingon nga sangputanan niini, ang mga kaunuran mahimong resistensya sa parehas nga ehersisyo, ug ang walay kinutuban nga pagtaas sa timbang dili mahimo, tungod kay ang mga pwersa sa pagtrabaho dili mahimo. Busa, hinungdanon nga alagawan ang lainlaing mga ehersisyo, pagdugang ubos nga mga timbang (pananglitan, gum).