Ang insomnia o pang-akademikong "insomnia" nga mahimo'g hingpit nga lainlaing mga porma. Kini, pananglitan:
- Kabus nga kalidad sa pagkatulog;
- Ang kawala nga makatulog sa sobra sa 30 minuto pipila ka mga semana;
- dili igo nga gidugayon;
- kanunay nga pagkahigpit sa gabii;
- Pagdawat sa mga tabletas nga natulog;
- Mga reklamo bahin sa dili maayo nga kaayohan sa adlaw;
- kanunay nga pag-anam sa adlaw.
Psychologist Tatyana ShestAKova
Mga litrato gikan sa usa ka personal nga archive
Ang insomnia dili lang makunhuran ang kalidad sa kinabuhi. Mahimo niya kini nga kinabuhi.
Kung ang insomnia mahimong laygay, unya pagdugang sa risgo sa mga sakit sama sa stroke, lainlaing mga sakit sa kasingkasing ug sa sobrang pag-undang, sakit sa hypertensus, depresyon, sakit sa lawas, sakit sa lawas, sakit sa tiyan sa tiyan, hyperthyroidism , ug uban pa.
Ang sistema sa nerbiyos nagsugod sa pag-antos, kini nagpasabut nga sa madali nga pagkasuko, pagkapoy sa kusog, pagkunhod sa panumduman, pag-ayo, konsentrasyon, lainlaing neurosis mao ang imong matinud-anong mga satellite.
Ug kini ang tukma nga mga kinaiya sa tensiyon, nga adunay labing negatibo nga porma - pag-dister, nga mao, ang ingon nga kahimtang sa imong lawas, kung ang tanan magsugod sa paghimo sa usa ka butang, paghangyo sa paghimo sa usa ka butang, paghangyo sa paghimo og usa ka butang, paghimo sa usa ka butang, Pagpangita usa ka solusyon , gusto, damgo, pangita ...
Sa kahimtang sa di-stress, ang lawas moadto sa mode sa grabe nga ekonomiya. Total!
Giunsa kini gipakita sa ordinaryo nga kinabuhi?
- Dili ko gusto bisan unsa, walay pagtagad;
- dili bag-ong mga solusyon;
- Dili ko gusto nga momata sa buntag;
- Wala'y makapahimuot;
- Nagsugod kini pagsamok sa tanan: mga bata, bana, girlfriends, kauban, bosses;
- kasuko sa bisan unsang mga sugyot;
- Ang pagkaon mihunong sa pagdala sa kalipayan / o vice versa, mahimo ra niya mabalda;
- Mga hunahuna bahin sa parehas (ingon nga obsession);
- nahadlok bahin sa umaabot (ug kalit / ug kung / kung kini mahitabo).
Aw, ug usa ka bulag nga hilisgutan:
- Adunay usa ka butang nga sayup kanako;
- Dili ako maayo nga tan-awon;
- Wala may nahigugma kanako;
- Wala nako ako gipabilhan;
"Kung ako adunay (usa ka numero sama sa ... / Mga Lips sama sa ... / Breast sama sa usa ka / mga tiil sama ...);
- Sa sukwahi, kung wala ako (sobra nga gibug-aton / ingon nga grapiko);
- Kung siya usa ka boss / ulo;
- Kung ako adunay pamilyar, ako ...;
- Kung ako adunay ingon nga bana / higala.
Siyempre, kaming tanan usahay mangutana sa atong kaugalingon sa ingon nga mga pangutana ...
Pero! Kung magsugod ka sa pagbitay kanila, kung kini kanunay nga nagsulud sa imong ulo (ug alang niini, ang tukmang oras mao ang gabii kung ang imong lawas anaa sa "Buhi nga" Estado.
Bisan diin manangulo.
Gikan sa bisan diin kinahanglan nimo nga maghulat alang sa usa ka pag-atake.
Kinahanglan nako panalipdan.
Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagluwas sa kinabuhi.
Unsa man ang mamugnaon ug pagkamamugnaon?
Kita adunay enerhiya - lamang sa pagtago / pagtago / pagpangita usa ka luwas nga lugar /
bisan usa (ikaduha nga kapilian - mga pag-atake).
Mas maayo nga atakehon ang una. Daghang mga higayon nga mabuhi.
Ug magsugod kami sa pagbungkag, pagsinggit, daghan kaayo, ug uban pa.
Mahitungod sa kung unsa ang nagakahitabo sa lebel sa hormonal usa ka lahi nga istorya.
Unsay buhaton? Naa bay paagi? Oo. Adunay!
Dili yano, siyempre. Ang pagdawat sa usa ka pildoras dili mahimo. Apan pagkat-on nga matulog uban ang usa ka natulog nga bata - malinawon - tingali.
Simple ra ang mga rekomendasyon.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga bantayan ang mga bata.
Unsa man ang ilang gibuhat?
1. Ipahayag ang imong mga emosyon sa dayag: sama sa pagpahiyom. Dili gusto, protesta / bisan kinsa nga nagngulob.
2. Magbalhin - kanunay nga nagpakahilom sa mga pagdumala, mga tiil, pag-agay, pag-usab, lakaw, lakaw, pangitaa, pamilyar.
3. Pagpakaon sa mapuslanon nga mga produkto.
4. Pagkatulog kung sila uga ug komportable.
Siyempre, kinahanglan kini ipahiangay sa ilalum sa imong estilo sa kinabuhi. Apan parehas ang mga prinsipyo.
- paglihok! Idugang ang mga lihok sa imong kinabuhi;
- Ayaw pagkopya sa emosyon (bisan unsa gikan sa + o -). Kinahanglan sila ipahayag (siyempre, usa ka madawat nga paagi);
- pag-ila / pagsabot / agalon sa bag-o;
- Luwasa ang imong kaugalingon nga kalipayan (ug kini, siyempre, dili bahin sa "makadaot");
Sa pagsunod sa ingon nga dili komplikado nga mga lagda, daghan sa imong kinabuhi ang mahimong mausab. Ang pagkatulog usa ka kinahanglanon nga bahin sa atong kinabuhi. Ug kung kita, sa kalit, mohukom nga dili naton kini kinahanglan - ang kinabuhi siguradong mausab. Ug dili alang sa labi ka maayo.
Matulog nga maayo aron mabuhi nga maayo. Adunay usa ka ingon nga panultihon nga "Kinsa ang dili makatulog sa dili maayo, siya nagtrabaho nga dili maayo."