Si Batan-ong aktres Karina Gubanova nagsugod sa pagpraktis sa yoga upat ka tuig ang milabay. Pagkahuman napulo'g walo ka walo: bug-at nga mga bug-at sa teatro Institute, rehearsals sa Theatre - aron makuha ang tensiyon ug magkat-on dayon sa pag-relaks, gipunting dayon niya ang yoga. Sukad pa kaniadto, wala kini maghunahuna ug ang adlaw nga wala'y bayad sa buntag. Usa ka komplikado sa mga ehersisyo nga mahimo sa balay, ang mga bahin sa Karina.
- Bisan pa sa gawas nga kadali sa mga ehersisyo aron magsugod ug matuman, kinahanglan nimo nga adunay resolusyon sa imong doktor sa pisikal nga kalihokan. Ug mas maayo nga makig-istorya sa doktor, tungod kay ang yoga adunay daghang mga contraindications, "ingon ni Karina. "May mga problema ako sa akong bukobuko ug tiil, ug ako, siyempre, nagpakonsulta sa usa ka doktor." Gipili namon ang usa ka grupo sa mga ehersisyo nga nagsugod ako sa pag-master. Ug pagkahuman sa unom ka bulan, namatikdan ang resulta. Karon ako kanunay nga nagbuhat: ang bili sa gamay nga tapulan, sama sa tanan nga moabut.
Tadasana (samasthiti)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Pagbarug nga tul-id, ibutang ang mga paghunong sunod sa mga kumagko ug tikod nga makigkita sa usag usa. Kuhaa ang imong mga bukton sa mga kilid, pilit ang mga kaunuran sa likod ug atubangang nawong sa paa, igahin ang imong tiyan ug mapalapad ang imong mga abaga. Feed sa dughan sa unahan. Parehas nga ipanghatag ang gibug-aton sa lawas sa tibuuk nga paghunong sa paghunong. Ang dugokan kinahanglan nga tul-id, ipintal ang pintura.
Unsa ang epekto nga gihatag. Salamat sa tama nga setting sa paghunong ug uniporme nga pag-apod-apod sa karga, ang risgo sa pagpalambo sa mga deformations sa ubos nga mga bukton ug pelvis, ang pag-agos sa spine pagkunhod. Ang lawas nakakuha og kadali, ang pagkawala sa mga clamp nagtugot sa dugo nga magpalihok nga wala'y pagpanghilabot, paghatud sa oxygen ug sustansya sa tanan nga mga organo ug tisyu. Kini nga pabor nga nakaapekto sa kahimtang sa tibuuk nga organismo. Dili ka kaayo gikapoy, hunahunaa nga tin-aw ug tin-aw, pagtrabaho nga epektibo, matulog nga maayo. Ug bisan mawad-an sa gibug-aton, tungod kay nakakat-on ka sa pagbarug sa tama, kanunay nga gibira ang tiyan - nag-amot kini sa pagsunog sa mga dugang nga kaloriya.
Pose Pose (PersoraSana)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Tindog sa Tadasan. Ibutang ang diretso nga suporta nga diretso, gipilit kini sa salog. Strain ang mga kaunuran sa hawak, kuhaa ang tuhod. Bend ang ikaduha nga bitiis sa tuhod, ihigot ang tikod sa singit ug kuhaon sa kilid. Ang mga footpipe kinahanglan nga itudlo. Ipataas ang imong mga kamot, ipakonekta ang mga palad sa imong ulo ug ihulog ang mga siko sa mga kilid. Mobati ang pag-inat sa mga kaunuran sa bukton, sa atubangan ug sa likod nga nawong sa dughan. Ipaubos ang baba, handurawa nga naningkamot ka nga makuha ang tumoy nga kisame. Ang pagginhawa nga dali ug gawasnon.
Sulayi nga dili mawala sa ubos nga bukobuko, ipadayon ang pelvis nga hapsay. Ayaw pag-compress ang mga tudlo sa bitiis sa suporta. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa 10-15 segundo, pagkahuman nagbag-o sa imong mga tiil.
Unsa ang epekto nga gihatag. Ang Asya nagporma usa ka matahum nga postura, naglig-on sa mga bugkos, kaunuran sa tuhod, mga kamot ug bakus sa abaga. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, makatabang nga dali nga ibutyag, adunay usa ka kusog nga epekto sa tonelada. Gibati nimo ang paglihok sa kusog, kasayon ug kalig-on.
Pose sa katunga-nga-breeding II (Ardha Navasana II)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Naglingkod uban ang mga tul-id nga mga bitiis ug hapsay nga likod, pagpangawat sa mga palad sa salog sa lebel sa pelvic. Ibalik ang pabalik sa balay, bend ang imong mga bitiis sa tuhod ug pag-asdang aron maporma ang usa ka anggulo nga 90 degree, ug ang mga shins parehas sa salog. Kuhaa ang imong mga kamot aron ang mga palad nagtan-aw sa sulod, sulayi nga ipunting ang dugokan. Tan-awa diretso sa imong kaugalingon, pagginhawa sa eksakto, nga wala magdugay. Siguruha nga gibutyag ang dughan, ug ang lawas wala mosukol ug wala maglibot sa ubos nga likod nga lugar. Ang mga bukton kinahanglan nga tensyon. Hupti ang posisyon gikan sa 10 segundo hangtod 1 minuto.
Mahinungdanon nga dili ibalik ang ulo. Kung imong gipakyas kini nga ipadayon, mahimo nimong ibutang una ang mga tiil sa salog.
Unsa ang epekto nga gihatag. Nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug spinal, nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa tiyan, nakapadasig sa pagtunaw, nagpalambo sa buhat sa thyroid gland. Posible nga makaapekto sa mga internal nga organo, makapahupay sa sakit sa likod.
POSE sa Warrior II (Vicaramandsana II)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Barug sa Tadasan, sa pagginhawa, pagduso sa tuo nga tiil sa kilid sa gilay-on nga 40 cm ug i-deploy ang paghunong sa tuo. Hunong ang wala nga tiil nga biyahe sa orihinal nga posisyon. Ayaw pag-compress ang imong mga tudlo, ug ang tibuuk nga nawong sa mga tiil hugot nga gipilit sa ibabaw. Kuhaa ang pelvis, pagtul-id sa ubos nga bukobuko - alang niini, sulayi nga maabut ang bukog sa pubic. Bend sa atubang nga tuhod aron ang paa sa tuo nga bitiis parehas nga managsama sa salog. Ang wala nga bitiis kinahanglan tul-id.
Bahina ang imong mga kamot sa mga kilid ug pilit sila. I-on ang ulo sa tuo, tan-awa sa atubangan sa imong kaugalingon.
Unsa ang epekto nga gihatag. Ang Warrior Pea nagpalambo sa koordinasyon, nagpalig-on sa muscular frame sa tibuuk nga lawas, nagdugang nga paglahutay. Salamat niini, nagdugang ang gidaghanon sa baga, nagdugang ang ilang bentilasyon, nga nag-amot sa aktibo nga pagtangtang sa mga hilo. Ang tambok nga tiyan sa tiyan mikunhod, usa ka matahum nga hawak ang naporma. Ang mga lutahan mahimong labi ka mabalhin.
Triangle Pose (Triconasana)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Barug nga diretso, ibutang ang mga bitiis sa gilapdon sa usa ka metro. Ang mga tiil gi-deploy aron ang usa ka anggulo sa 90 degree naporma. Pagginhawa, pag-isa sa diretso nga mga kamot sa lebel sa abaga ug gikalot kini sa mga kilid. Gikan sa una nga posisyon sa pagginhawa, buhata ang bakilid sa tuo - aron ang mga tip sa mga tudlo nagtandog sa salog sa tuo nga tiil. Ang tuhod sa tuo nga bitiis pagatukmod gamay, ang wala nga bitiis magpabilin nga tul-id. Pagtan-aw, sa imong wala nga palad. Ipadayon ang usa ka patag nga linya sa kamot.
Pagkahuman, sa gininhawa, tul-id ug sublion ang bakilid sa atbang nga direksyon. Duha ka mga kasakip naglangkob sa usa ka siklo. Ang ingon nga mga siklo kinahanglan magpatay sa lima.
Unsa ang epekto nga gihatag. Gipalig-on sa Asana ang lawas, naghimo nga labi ka dali, gipahiuyon ang mga kaunuran sa singit, caviar ug tiil. Gi-normalize ang buhat sa baga, nakatampo sa pagputli sa sistema sa sirkulasyon, giwagtang ang sakit sa liog ug likod, usa ka maayo kaayo nga paglikay sa osteochondrosis. Giwagtang ang mga hilo, nagpauswag sa kahimtang sa panit. Pagminus sa tensiyon.
Pose nga sour (Chaturaranga Dandasana)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Hunong ang pagpamakak, pagbutang sa tiil ug mga kamot sa gilapdon sa mga abaga. Unya pag-adto sa ubos, ituktok ang imong mga kamot sa mga siko aron maporma ang usa ka anggulo nga 90 degree. Naghimo sa bukton ug fingertips sa mga bitiis - aron ang lawas mahimong kaamgid sa salog. Paghupot usa ka patag nga linya sa hull, pelvis ug mga tiil. Ang tanan nga mga kaunuran kinahanglan nga tensiyonado. Kuhaa ang Backbone Back and Down aron dili mapakaon sa ubos nga bukobuko. Tan-awa ang tiyan aron mapili. Ayaw ibira ang imong ulo sa abaga - ibutang ang tumoy sa likod.
Hupti kini nga pose gikan sa 10 segundo hangtod sa 3 ka minuto. Huyop nga hapsay.
Unsa ang epekto nga gihatag. Ang pose sa prosthet nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa tanan nga muscular framework. Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga organo sa tiyan, naglig-on sa iyang mga bukton, tiil ug likod, nagbansay sa stamina. Salamat niini, ang taas nga respiratory tract gipagawas, ang sirkulasyon sa dugo miuswag, usa ka matahum nga press ang naporma. Ang mga kaloriya aktibo nga gisunog, nag-amot sa kabug-at.
HERO POSE (VIRANAN)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Ang gigikanan sa salog, pagyukbo sa mga bitiis sa tuhod ug kuhaa kini alang sa imong kaugalingon. Ang mga tikod kinahanglan i-deploy sa mga kilid, mga kumagko sa pagkontak. Pagkahuman ipataas, output ang mga kaunuran sa ionic, nga nagtabang sa imong kaugalingon, kini makunhuran ang stress sa mga lutahan sa tuhod. Lingkod sa taliwala sa mga tikod ug ibutang ang imong mga palad sa mga hips. Tan-awa nga ang likod hapsay, ang mga tuhod sirado, ug ang mga bitiis hugot nga gipilit batok sa salog sa salog. Higpitan ang imong tiyan, pagpalapad sa imong mga abaga. Sulayi nga dili magpakiluoy sa ubos nga bukobuko ug ayaw ihulog ang ulo.
Hupti kini nga daghang oras kutob sa mahimo.
Unsa ang epekto nga gihatag. Ang VirAHANA adunay usa ka komprehensibo nga epekto sa pag-ayo sa mga lutahan, tendon ug mga liga sa mas ubos nga mga tumoy ug pelvis. Nakatabang sa Flatfoot, tangtangon ang sakit sa sindrom sa diha nga gouping, paghupay sa mga sakit sa rheumatic sa tuhod. Kung ang regular nga pagpraktis nagtugot kanimo sa pagkuha sa mga tikod sa tikod. Nagpalambo sa pagtunaw.
Bayani nga pose lll (Vicaramandsana III)
Katerina Matusov
Giunsa Paghimo. Barug nga tuo sa usa ka patag nga likod, ang mga kamot ubos sa lawas. Pagkahuman, sa pagginhawa, paghimo usa ka pag-ikog sa unahan, gamay nga pagbaluktot sa bitiis sa suporta sa tuhod. Kuhaa ang imong mga kamot sa atubang sa lebel sa abaga, ang palma sa sulod. Kolori ang ikaduhang leg sa likod nga managsama sa salog. Tig-oton ang tuhod sa bitiis sa suporta, ug kupti ang pose nga kini nahimo, anam-anam nga pagdugang sa gidugayon nga pagpatay. Ihawa. Tan-awa nga ang Pelvis dili moliko sa kilid, ayaw ipugos ang imong mga tudlo.
Aron mapadayon ang balanse nga kadali, handurawa nga ikaw gibira ug alang sa mga kamot sa unahan.
Unsa ang epekto nga gihatag. Kini nga Astana nagpauswag sa paglihok, gipadasig ang vestibular nga aparato, nag-andam sa ubos nga mga bukton sa dugang nga mga lulan, nga labi ka may kalabutan alang sa mga nagdalagan. Ang Visarabhadsana naglig-on sa mga kaunuran ug mga liga sa mga bitiis, ingon man ang dingding sa tiyan, tono ang mga internal nga organo. Naghatag kini sa matahum nga porma sa mga icers, nagtugot kanimo sa pag-unload sa ubos nga bukobuko.