Uban sa kusog nga mga emosyon lisud ang pagsagubang. Bisan unsa pa ang imong gibati nga kasuko o kasubo, ang mga kahanas sa pagpugong sa emosyon makatabang sa pagpakunhod sa kusog ug gidugayon sa mga dili maayo nga mga sensasyon. Sa sunod nga gibati nimo nga sobra ka emosyonal, kining pito nga mga pamaagi makatabang:
Hibal-i kung unsa ang imong gibati
Ang pag-assign sa ngalan nga imong gibati makatabang kanimo sa pag-atubang sa imong emosyon. Naghunahuna sama sa "Nabalaka ako karon nga" o "Nalisang ako", mahimo nimong ipatin-aw kung unsa ang nagakahitabo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga label nga nagbitay sa emosyon nagpamenus sa kaisug niini. Mao nga ang yano nga kahulugan sa imong emosyon makatabang kanimo dayon nga mobati og gamay nga labi ka maayo. Mahimo ka lang maghunahuna kung unsa ang imong gibati ug gisulayan nga tawagan kini. O mahimo nimong isulat ang bahin sa imong emosyon sa diary aron matabangan ka nga mahibal-an ang mga butang. Mahimo usab nimo mahibal-an nga ang komunikasyon sa usa ka tawo ug ang kahulugan sa imong mga emosyon makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo.
Mahibal-an kung ang imong emosyon mapuslanon o wala'y kapuslanan
Usahay ang mga tawo naghisgot bahin sa ilang mga pagbati ingon og sila maayo o dili maayo. Apan ang mga emosyon dili positibo o negatibo. Ang tanan nga emosyon mahimong mapuslanon o wala'y kapuslanan. Tagda, pananglitan, kabalaka. Ang kabalaka mapuslanon kung magpasidaan sa katalagman. Kung ang imong nakapaalarma nga mga tawag nag-aghat sa diha nga naa ka sa dili luwas nga kahimtang (pananglitan, hapit ka usab sa sulab sa pangpang), tingali motubag ka sa usa ka paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon. Sa kini nga kaso, ang imong kabalaka mapuslanon. Bisan pa, kung dili nimo malikayan ang pagsulti, nga makapalambo sa imong karera, tungod kay ang mga pakigpulong sa publiko nakulbaan kanimo, ang imong kabalaka dili makatabang. Sa susama, ang kasuko mahimo'g mapuslanon kung hatagan ka niya kaisog sa paghimo positibo nga mga pagbag-o. Apan wala'y kapuslanan kung kini naghimo kanimo nga makigsulti o buhaton kung unsa ang imong gibasol.
Ayaw pagsulay nga tangtangon ang mga emosyon - kinahanglan nimo nga magbulag sa mapuslanon nga mga pagbati gikan sa dili kinahanglan nga pagkabalaka.
Photo: Unsphelle.com.
Pag-eksperimento sa himsog nga kahanas aron mabuntog ang mga kalisdanan
Ang mga himsog nga soberanong mga kahanas makatabang kanimo aron makalahutay sa bug-at nga emosyon, nga wala madugmok sila nga wala makapugong ug wala'y pagtagad. Mahimo silang temporaryong makabalda kanimo aron mobati ka nga labi ka maayo, o makatabang sa pagpakalma sa imong lawas o pagpataas sa imong kahimtang. Ang mga estratehiya aron mabuntog ang mga kalisdanan nga mahimo nga molihok alang sa usa ka tawo dili molihok alang sa lain, mao nga hinungdanon nga makit-an ang mga kahanas aron mabuntog ang mga kalisdanan nga labing angay alang kanimo. Ang mga panig-ingnan sa himsog nga kahanas sa pagkaluwas mahimong mag-ehersisyo, magbasa usa ka libro, naligo, pagpamati sa musika, pastime sa kinaiyahan o tawag sa usa ka higala.
Kuhaa ang imong gibati
Usahay maglingkod uban ang dili maayo nga emosyon - ang labing kaayo nga butang nga mahimo nimo. Mahimo nga kini gipasabut nga pag-ila nga nabalaka ka, ug dayon sa bisan unsang kaso ipahigayon ang imong naandan nga adlaw. Tingali namatikdan nimo nga naguol ka o nabalaka ka, ug nakadesisyon ka nga magpadayon sa pagtrabaho sa proyekto o mahimo ka usab nga magpahulay sa pag-focus sa imong nasinati. Sa unsang paagi ang mga emosyon makaapekto sa imong mga hunahuna? Giunsa nila kini epekto sa pisikal? Pananglitan, kung masuko ka, ang imong mga hunahuna magpabilin nga nakapunting sa negatibo. Ug makasinati ka mga reaksyon sa physiological, pananglitan, ang pagtaas sa pulso. Matikdi lang kini nga mga butang nga wala gihukman ang imong kaugalingon, mahimo kini nga mapuslanon nga batasan. Kung nagsugod ka sa paghunahuna sama sa: "Dili nako kinahanglan nga bation kini," pahinumdumi ang akong kaugalingon nga mahimo nimong mabati ang imong gibati ug kini nga pagbati temporaryo. Sa katapusan, kini molabay.
Hunahuna nga wala'y pulos nga mga hunahuna
Pagbantay sa mga wala'y pulos nga mga hunahuna nga nagpakaon sa imong dili maayo nga emosyon. Hunahunaa ang mga butang sama sa: "Dili ko kini dad-on!" O "Nahibal-an ko nga adunay usa ka butang nga dili maayo ang mahitabo" magpalala lang sa imong kaayohan. Kung imong gihunahuna ang imong kaugalingon nga naghunahuna nga wala'y kapuslanan, pangitaa ang usa ka minuto aron mahibal-an kini. Mahimo ka nga adunay usa ka yano nga hugpong sa mga pulong aron usab masubli ang bahin sa imong kaugalingon, pananglitan: "Dili maayo, apan maayo ako." Mahimo ka usab mangutana: "Unsa man ang akong isulti sa usa ka higala nga adunay kini nga problema?" Tingali mahibal-an nimo nga gitanyag nila ang maayo ug suplay nga suporta sa mga pulong. Sulayi ang pagsulti sa parehas nga mga pulong.
Alkohol - usa ka dili angay nga paagi aron maatubang ang usa ka dili maayo nga kahimtang, mas maayo nga pulihan kini alang sa usa ka paglakaw ug usa ka poam nga kaligoanan
Photo: Unsphelle.com.
Molihok ingon nga ikaw malipayon
Bisan kung usahay mapuslanon kini sa makadiyot aron dili komportable ang mga emosyon, dili usab nimo gusto nga magpabilin sa ila. Labing kadugay nga pagbati sa kasubo o kusog nga kasuko mahimo ka nga maigo sa kangitngit. Usahay mapuslanon ang pagbag-o sa imong emosyonal nga kahimtang. Usa sa labing kaayo nga paagi aron mahimo kini mao ang pagbag-o sa imong pamatasan. Imbis nga maglingkod sa sofa ug ayaw pagbuhat bisan unsa nga ikaw naguol, mahimo nimong pangutan-an ang imong kaugalingon: "Unsa man ang akong buhaton karon kung malipay ka?" Tingali ikaw moadto sa lubi o tawgon nga usa ka higala. Buhata kini karon, bisan kung dili nimo gusto kini.
Pagkuha propesyonal nga tabang
Kung nalisdan ka sa pagsagubang sa imong emosyon, pakigsulti sa usa ka propesyonal. Mahimo ka magsugod sa usa ka panag-istoryahanay sa imong doktor. Ipasabut kung unsa ang imong gibati, ug gusto sa imong doktor nga pasaligan ka nga wala'y mga hinungdan nga medikal nga mga hinungdan sa imong pagbag-o sa kaayohan. Mahimo ka usab magtumong sa usa ka lisensyado nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Ang mga kalisud sa emosyon mahimong usa ka timaan sa usa ka grabe nga problema sa kahimsog sa pangisip, sama sa pagkabalaka o depresyon. Ang gisulti nga therapy, ang mga tambal o ang ilang kombinasyon makatabang.