Pangatarongan: Tingtugnaw
Sa paglabay sa milyon-milyon nga mga tuig sa ebolusyon, ang lawas sa tawo nagtuon aron makapahiangay sa mga kahimtang sa panahon ug ang pagbag-o sa mga panahon. Sa tinuud, kaming tanan mga kaliwatan sa mga nakakat-on sa pagtukod pag-usab sa ilang metabolismo sa una nga mga timailhan sa pagpabugnaw. Ang mubo nga kangitngit nga adlaw ug gabii ang lawas nakasabut ingon usa ka hinungdan sa pag-synthesize sa mga hormone nga responsable sa pagtigum sa pagtipig sa tambok ug pagtipig sa enerhiya. Tugoti ang mga supermarket karon nga magtrabaho sa tibuuk nga orasan, ug ang tingtugnaw dili mapugos sa balay ug nahulog sa hibernation, apan ang karaang mga setting dili makansela sa lohikal nga mga pangatarungan.
Unsay buhaton:
- Ang panguna nga butang wala maglingkod sa usa ka pagkaon, mao nga ang lawas magsugod sa pagpangayo dugang nga mga kaloriya nga labi ka aktibo. Mas maayo nga pakan-on kini sa mga pinggan nga naghatag usa ka komportable nga pagbati nga matagbaw sa labing gamay nga kaloriya. Maayo nga mainit nga mga salads sa utanon nga adunay mga beans ug uban pang bean, mabaga nga maanghang nga sabaw, oily dagat nga isda.
- Gamita ang mga nahimo sa sibilisasyon nga makatabang sa pagsundog sa mga adlaw nga adlaw ug "paglipay" sa lawas nga naghulat alang sa tingpamulak. Ang mga alarma, nagsundog sa kaadlawon, ang mga lampara sa bugnaw nga asul nga spectrum ug igo nga dosis sa bitamina D nagpamatuod sa ilang kaugalingon sa medikal nga praktis.
Hinungdan: Kakulang sa Chrome
Usa ka dili mapugngan nga thrust alang sa pagkaon, labi na ang tam-is, mahimong maghisgot bahin sa kakulang sa mga bitamina ug pagsunud sa mga elemento. Ang usa ka kanunay nga problema mao ang kakulang sa chromium. Kini nga elemento nahilambigit sa pagbinayloay sa karbohidrat, pagpalambo sa glucose nga tibuuk - ang panguna nga gigikanan sa kusog. Uban sa usa ka kakulang sa chromium, ang mga sustansya gikan sa dugo dili makasulod sa selyula, nga, sa baylo, nagpalala sa pagpangandoy alang sa paspas nga karbohidrat.
Unsay buhaton:
- Una sa tanan nga naghisgot sa problema sa imong doktor ug paghimo og pagsulay sa dugo alang sa sulud sa mga elemento sa macro ug ug pagsunud.
- Ingon nga paglikay sa kakulang sa kromium, beer lebadura, itlog, nuts, atay, lig-on nga keso mahimong magamit.
Ang dili-slip kanunay nga naghagit sa usa ka pagbati sa kagutom
Photo: Pexels.com.
Hinungdan: Dili maulaw
Kakulang sa pagkatulog, ingon man uban pang mga matang sa tensiyon (isulat namon ang sobra nga pag-ehersisyo sa lawas, supercooling, gikulbaan nga stress) nga makapadasig sa produksiyon sa cortisol stress hormone. Sa mubo nga distansya, maayo kini - makatabang sa paglipay sa lawas ug pagpangita sa usa ka solusyon sa problema. Bisan pa, daghang mga adlaw nga kakulang sa pagkatulog, ingon man usab sakit sa tensiyon, sa prinsipyo, hinungdan sa lawas ubos sa aksyon sa cortisol sa pagbag-o sa balanse ug uban pang mga hormone. Sa partikular, ang synthesis sa leptin nakunhuran nga responsable sa saturation, ug ang lebel sa hormone sa kagutom greethin pagkunhod, sa sukwahi, kini nagtubo.
Unsay buhaton:
Ang taas nga kalidad nga pagkatulog usa sa labing hinungdanon nga mga sangkap sa malipayon ug himsog nga kinabuhi. Ang gikinahanglan sa tanan nga gikinahanglan kanimo mao ra ang paggasto sa imong lehitimo nga 7-8 ka oras sa higdaanan. Ug himoa nga maghulat ang mga serial ug tsokolate.
Hinungdan: Daghang mga asin
Ang hinungdan nga ang lawas kanunay nga nangayo alang sa pagkaon, makatago sa pagkaon mismo. Ang mga nag-unang mga suspetsado gisalsad ug mainiton nga pinggan, ingon man mga tam-is nga carbonated nga ilimnon.
Unsay buhaton:
- Pag-ihap kung unsa kadaghan asin sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kinsa ug ang pagpangalagad sa kahimsog sa Russia mao ang solidiner sa rekomendasyon nga mogamit nga dili molabaw sa 5 g sa sodium chlorine matag adlaw (alang sa pagtandi, usa ka sagad nga residente sa Russia nagkaon duha pa ka beses).
- Palihug hinumdumi nga ang asin kanunay nga gitago sa mga produkto nga dili ingon mga salbs. Kasagaran kini mga uga nga andam nga mga pamahaw, tinapay, tanan nga mga matang sa semi-nahuman nga mga produkto, sausage, cookies, de-latang pagkaon.
Ang hinungdan nga ang lawas kanunay nga nangayo alang sa pagkaon, makatago sa pagkaon mismo
Photo: Pexels.com.
Hinungdan: Dehydration
Dili tinago nga ang kauhaw kanunay nga masken sa kagutom. Sa kini nga kaso, makagubot kini bisan pagkahuman sa mga bag-ong kan-anan, apan dali nga molabay, kini bili ra sa pag-inom sa usa o duha nga baso nga tubig o herbal tea.
Unsay buhaton:
- Pagsubay sa Dalan sa Pag-inom. Ang panginahanglan alang sa likido nagdepende sa panahon ug pisikal nga kalihokan, apan sa aberids, 30 ml nga tubig matag kilogram sa gibug-aton sa lawas.
- Pakunhuran ang konsumo sa asin, lig-on nga tsaa ug uban pang mga produkto sa diuretic.
Hinungdan: Sa dili madugay matag bulan
Ang lebel sa usa sa mga nag-unang babaye nga mga hormone - estrogen - kanunay nga nagbag-o sa siklo. Sa mga adlaw sa obulasyon, ang peak nga konsentrasyon niini, ug dili na kita makahunahuna bahin sa pagkaon. Apan labi ka duol sa sinugdanan sa pagregla, ang lebel sa estrogen nahulog sa labing gamay, kulbahinam nga usa ka tinuud nga mabangis nga gana.
Unsay buhaton:
Sa katapusan nga semana, ang siklo naglakip sa usa ka sheet greens, bran ug legume sa menu - kini nga mga produkto nagpalig-on sa background sa hormonal.
Palihug ang lawas sa usa ka taas nga lakaw sa lab-as nga hangin: ang pag-andar sa pisikal nga paningkamot sa average nga kusog makatabang sa pagsagubang sa mga pag-atake sa gana. Ug pagkahuman, pagkahuman mabantayan nimo ang imong kaugalingon sa usa ka limpyo nga konsensya.
Hinungdan: Prediabet
Nagkadaghan nga pagbati sa kagutom - usa sa nakagubot nga mga sintomas sa pagpalambo sa resistensya sa insulin. Kini nga sakit, diin ang glucose dili makasulod sa selyula ug mahatagan kini kusog, ug ang pulso gipadala usab sa utok aron ma-aktibo ang kagutom.
Unsay buhaton:
- Hibal-i ang diagnosis - ang terapiya siguradong magreseta sa usa ka pagsulay nga pagdala sa glucose (pagsulay sa dugo sa laboratoryo).
- Pakunhuran ang porsyento sa adipose tissue: Ang dako nga kantidad niini, labi na ang natipon sa lugar sa hawak, nga adunay kalabutan sa usa ka taas nga peligro sa pagsukol sa insulin.