Wala gyud sa kasaysayan ang mga tawo wala magkaon sama sa katapusang 50-70 ka tuig. Pagkaon, labi na ang labing mapuslanon, karon adunay usa ka sentimos, ug adlaw-adlaw nga pisikal nga buhat nga nagsalig sa mga awto, vacuum cleaners ug mga makina sa paghugas.
Pagbalhin alang sa trabaho sa opisina, ang mga tawo mag-log in sa mga gana sa temperatura. Apan ang gidak-on sa bahin sa mga restawran sa tunga sa usa ka siglo, sa sukwahi, nagdugang sa usa ka average nga 20%, ug ang diametro sa canteen nga mga plato - sama sa 25%, ug kini labi pa. Ang mga tawo nga wala moagi sa mga restawran usab nag-inom. Sa eksperimento sa mga siyentipiko sa Amerika, gihangyo ang mga hilisgutan nga susihon ang sulud sa kaloriya sa ilang pagkaon. Ang mga partisipante sa pagtuon nag-ayo sa kantidad sa enerhiya nga gikaon sa 500-700 Kcal matag adlaw. Sa parehas nga oras, nahibal-an sa mga siyentipiko nga giisip sa mga hamtong nga usa ka normal nga bahin, nga sa ikatulo nga milabaw sa igo nga edad ug kalihokan. Atol sa tuig ingon usa ka sangputanan sa ingon nga "accounting", mahimo nimong idugang ang 2-5 nga dugang nga kilogramo!
Ang sobra nga timbang dili ang labing daotan nga butang nga nagpaabut sa mga mahigugmaon nga kan-on. Ang popular ug makamatay nga pagdayag nga sama sa diabetes, cardiovascular ug mga sakit sa oncological, mga pagbag-o sa utok nga may kalabutan sa utok nga may kalabutan sa nutrisyon. Apan ang pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagkaon, ingon nga mga pagtuon sa mga hayop (ug mga tawo lakip ang) usa ka epektibo nga paagi sa pagpaayo sa kahimsog. Sa mga ilaga sa laboratoryo, ang pagkunhod sa calorie nga pagkunhod sa feed mao ra ang 10% naghatag lamang usa ka lig-on nga pagtaas sa pagpaabut sa kinabuhi sa lawas.
Kami masaligon, gusto ka nga mokaon nga dili kaayo. Pagkahuman mahibal-an namon kung unsang klase nga bahin ang giisip nga normal alang sa usa ka hamtong.
Mga utanon: Duha ka palad nga gipilo sa usa ka sakayan
Bisan ang pagkaon nga wala'y sapayan nga dahon nga dahon ug kamatis dili kinahanglan nga dili mapugngan. Ang higanteng bahin sa mga utanon usa ka paagi aron matudloan ang tiyan sa daghang mga pagkaon, ang potensyal nga peligro sa pag-scaring sa tiyan ug meteorism ug dugang nga kaloriya nga adunay sarsa o mga liso. Kinsa ang nagtuo nga aron mapadayon ang kahimsog ug paglikay sa daghang mga sakit matag adlaw, ang usa ka hamtong igo na 400 g nga mga utanon, ug mga starchy nga mga utanon, ug mga starchy nga mga utanon (patatas nga mga utanon (patatas nga mga utanon
Mga prutas: gipilit nga kumo, o 80-150 g
Sa tanan nga angay nga pagtahud sa bunga ingon usa ka gigikanan sa fiber ug bitamina, wala'y 5 nga beses sa usa ka adlaw. Kinsa ang nagrekomenda nga nalipay ka sa imong kaugalingon sa duha ka bahin sa prutas ingon hinam-is. Pagkahuman ang asukal nga naa sa mga bunga dili hinungdan sa sobra nga gibug-aton ug pag-trigger alang sa pag-uswag sa diabetes ug hypertension.
Ang husto nga gidak-on sa bahin sa prutas mao ang bahin sa imong gipilit nga kumo. Mao nga, alang sa mga babaye, usa ka himsog nga bahin ang tunga sa Mango, usa ka tunga nga mansanas o orange, duha ka Kiwi o Mandarin ug usa ka gamay nga panaksan nga adunay salad sa prutas.
Mga Nuts: Plastic Card
Ang Walnut labi ka dako sa cedro, mao nga ang pagtino sa bahin, ang pag-ihap sa kantidad, dili usa ka kapilian. Ang usa ka labi ka intuitive landmark mao ang gidak-on sa bank card. Ang mga nuts nga imong giplano nga mokaon alang sa mapuslanon nga mga tambok, bitamina E ug B, iron ug magnesium, kinahanglan nga mohaum sa lugar sa credit card. Ang usa ka eksepsiyon mao ang Pistachios sa kabhang, mas maayo nga maihap kini - ang 15-20 nga mga piraso igo na alang sa usa ka hamtong.
Mga lugas: handicraft, o 5-6 nga kutsara
Ang tanan nga mga lugas sa lugas nakita ingon nga mapuslanon ug luwas nga mga pinggan sa kilid. Apan ang pagbati sa grabidad sa tiyan ug dugang nga kilograms mahimo ra nga makapasuko kanila. Ang eyer sa kini nga kaso usa ka dili maayo nga katabang, mas maayo nga gamiton ang usa ka mas tukma nga gamit nga adunay usa ka kutsara. Ang usa ka pagkaon mao ang 5-6 nga kutsara nga linuto nga mga lugas, ug sa adlaw nga ang ingon nga mga bahin kinahanglan nga labing taas nga tulo.
Seafood, langgam, karne: palma nga walay mga tudlo, o 100-120 g
Ang kamatuoran nga ang protina makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, ipadayon ang mga kabatan-onan sa panit ug manganak sa himsog nga mga bata, nahibal-an ang tanan. Bisan pa, iduso ang steak nga may gibug-aton nga 500 g sa paglaum nga mahimong slimmer - usa ka dili maayo nga ideya. Usa ka tawo nga wala moapil sa grabe nga pisikal nga pagtrabaho o propesyonal nga Sports, nga nagrekomenda nga wala'y kapin sa 150 g nga protina sa hayop matag higayon. Pinaagi sa dalan, ang karne dili kinahanglan mokaon matag adlaw, ug labi pa sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang usa ka himsog nga pamaagi mao ang 3-5 nga bahin sa mga langgam ug seafood matag semana. Pula nga karne - dili molabaw sa usa ka beses sa usa ka semana.
Oily sa utanon: 2-3 kutsarita
Dili igsapayan kung unsa kadaghan ang kalidad nga lana sa oliba nga mapuslanon, ang kadako sa bahin sa bahin. Gikan sa baso nga "likido nga bulawan" dili ka makakuha mga labi ka antioxidants, apan dugang nga mga kaloriya - Diha-diha dayon. Ang siyensiya wala mahibal-an bahin sa paglungtad sa usa ka talagsaon nga matang sa lana, nga mapuslanon sa pagkuha sa mga kutsara. Apan ang usa ka magtiayon nga tsa-adlaw himsog ug kinahanglan alang sa normal nga operasyon sa lawas.
Keso: Paghiwa sa palma nga walay mga tudlo, o 30 g
Ang kamatuoran nga ang keso adunay sulud nga saturated fats ug asin, dili sa tanan nga hinungdan nga biyaan siya: kini usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, bitamina D ug protina. Apan, alaot, kadtong naanad sa pagkaon sa keso matag adlaw kinahanglan nga limitahan ang 30-40 g sa produkto.