Kadaghanan sa mga trabahante sa opisina nag-atubang sa pipila ka mga problema sa musculoskeletal system, ug tanan tungod sa usa ka dugay nga pagpabilin sa usa ka pose. Girekomenda sa mga eksperto matag adlaw nga magbayad bisan sa tunga sa oras sa ilang lawas aron mahupay ang tensiyon sa mga kaunuran ug dili tanan ang adunay matag oras. Nakolekta namon ang pipila ka mga mapuslanon nga pag-ehersisyo sa pag-inat nga mahimo nimong buhaton sa tama sa opisina. Atong sulayan!
Pag-agaw sa String
Maayo kaayo nga ehersisyo alang sa pagpainit, nga magtugot sa pagwagtang sa sakit sa likod ug pagbuntog ang migraine tungod sa sayup nga posisyon sa vertebrae. Lingkod sa lingkuranan ug ipadayon ang mga tiil sa salog kutob sa mahimo. Ang mga tuhod kinahanglan nga naa sa tama nga anggulo. Nan, gisulud namon ang kastilyo sa kastilyo, gipadpad ang mga palad. Gibayaw namon ang mga kamot sa clutch, kinahanglan nimo bation kung giunsa ang pag-draw sa spine. Sa samang higayon, ang ulo dili mahiuyon bisan asa. Sa panguna, gipukan namon ang scuff sa langit. Buhata ang ingon nga usa ka pag-inat sa usa ka beses matag duha ka oras.
Usa ka Sedentary Lifestyle Motultol sa Ilang mga Suliran
Photo: www.unsplash.com.
Ikiling sa bangko
Usab, hapsay nga nahimutang sa bangko. Ang among tuo nga kamot naa sa taas, ug ang laing bahin naa sa tuo nga hawak. Gihimo namon ang una nga pag-ikog sa wala. Sunod, gibag-o namon ang imong mga bukton ug gihimo ang bakilid sa tuo. Kung gihimo nimo kini nga ehersisyo, siguruha nga dili nimo mapugngan ang imong gininhawa ug dili moagi sa unahan - mahimo ka makadaot. Sa tabang sa ingon nga usa ka intra, gigamit namon ang mga kaunuran sa press ug kuhaa ang boltahe, ug gikuha usab ang lulan gikan sa hawak.
Nagtapik
Ang katapusang ehersisyo alang sa Opisina mahimong usa ka twist. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kinahanglan kini buhaton uban ang pag-amping kung adunay mga problema sa spine, sama sa mga protrusions o hernia. Lingkod sa lingkuranan aron ang likod ingon kadako kutob sa mahimo, ang tuo nga kamot naa sa likod sa lingkuranan o ibutang kini sa bangko sa likod sa likod. Ang wala nga kamot nahimutang sa tuo nga hawak. Sa kini nga posisyon kita mobalik sa tuo. Aron mapalambo ang epekto, among giliso ang wala nga kamot sa hawak. Balika ang salamin sa pikas bahin. Pagkahuman sa pila ka adlaw, namatikdan nimo nga ang sakit sa likod ug sa ubos nga bukobuko nagsugod sa pagsamok kanimo sa trabahoan, nga among nakab-ot.