Si Yulia Goncharov usa sa labing kadali ug maanyag nga mga soloista sa Moscow Operetta Theatre. Naghimo siya sa mga nag-unang tahas sa daghang mga pasundayag sa teatro, naghimo sa mga pagbiyahe nga "Greleg", ang usa ka karera nga si Katyrev, ang Moskovsk Operetta Solite) ug May, Ang anak nga babaye ni Elizabeth, kaniadtong Septyembre 1, ang magtiayon nanguna sa una nga klase. Sa parehas nga oras, si Julia nindot tan-awon: lab-as, higpit, nga adunay usa ka sulundon nga dagway. Giingon sa aktres nga ang propesyon nagtabang sa iyang pisikal nga porma:
Ang pulong nga "Diet" dili pamilyar, apan pamilyar ang mga klase sa lawas: kaduha sa usa ka semana si Goncharov nakigsabut sa skating sa ting-init ug ting-init. Ug sa balay ang aktres matag adlaw naghimo sa mga ehersisyo sa press, squats ug kanunay nga naglangoy og daghan. "Usa ka babaye nga tan-awon nga hingpit, hinungdanon nga adunay usa ka manipis nga hawak ug usa ka patag nga tiyan," sigurado si Goncharov. Giunsa niya pagkab-ot ang mga sangputanan, isulti ug ipakita ni Julia ang mga magbabasa mismo.
Gunting
Paghigda sa likod, mga kamot sa lawas. Ipataas ang mga bitiis mga 30 cm gikan sa salog. Dili moluhod sa imong tuhod, buhata ang mga paglihok sa paglupad sa paglupad. Paghimo sa 10 mach. Ubos. Pag-relaks sa 3-5 segundo. Hupti ang imong mga tiil sa gibug-aton sa mga kaunuran sa press. Ang mga kamot naghigda nga kalmado, ayaw pagdala sa gibug-aton sa kanila, kung dili, dili alang sa mga sangputanan sa resulta ug ang mga kaunuran sa press dili molihok. Ug busa, ang 2 nga mga pamaagi mao ang 10-15 nga mga panahon.
Bisekleta
Paghigda sa likod, paghimo sa mga kamot sa kastilyo sa luyo sa imong ulo. Ang mga bitiis sa tuhod sa tuhod, ang mga blades gamay nga nagisi sa salog. Sig-on ang wala nga tiil, ug sulayi nga makuha ang wala nga siko sa tuo. Pagkahuman usba ang posisyon sa mga kamot ug tiil. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga himuon nga dinamikong, apan ang matag max mahimong matul-id sa katapusan nga punto alang sa 1-2 ka segundo. Mas maayo ang mga tiil nga dili ipaubos ang tibuuk nga salog. Himua ang 2 nga nagkaduol sa 10-15 nga mga panahon.
Pilo
Paghigda sa likod, hugut nga ipadayon ang ubos nga pagbalik sa salog, mga kamot sa lawas. Sa parehas nga oras ipataas ang mga bitiis ug ang tumoy sa lawas, ingon sa litrato. Ihulog sa mga lakang, ang likod usa ka gamay nga lingin. Sa katapusang posisyon, ang paglangan segundo alang sa lima, pagkahuman, paghigda sa tanan nga lawas sa salog. Paghupot alang sa 1-2 ka segundo. Gikan sa salog, ayaw pagsalikway ang enerhiya, ug ipataas ang lawas sa mga kaunuran sa prensa. Balika ang 8-10 nga beses.
Mahi piye
Paghigda sa likod, gamay nga pagbayaw sa tumoy sa lawas ug gihunahuna ang mga siko. Pag-usab sa kantidad, unya ang tuo nga bitiis, ingon nga ikaw dali nga moadto o naglutaw - usa ka tiil, ang usa paubos. Ang mga tuhod dili moliko, ang mga tikod sa salog wala mawala. Paghimo usa ka ehersisyo alang sa 1-2 ka minuto, dili pagpaubos sa tiil sa salog. Kupti ang bitiis sa taas nga punto alang sa 1-2 ka segundo. Pag-usab, kinahanglan nga himuon ang MHIID nga adunay mga kaunuran, dili kusog. Ayaw pagpanumpa sa imong mga bitiis, buhata ang pag-ehersisyo sa hinay-hinay, busa mas maayo nga gibati nimo ang mga kaunuran.
Pagbubo
Paghigda sa tiyan, mga kamot sa lawas. Sa parehas nga oras, pag-rotate ug pagbayaw sa mga bitiis gikan sa salog. Hapsay nga mga kamot nga giladlad sa lawas. Sa bisan unsang kaso ayaw ibutang ang imong mga kamot sa salog. Paghupot sa kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo, unya balik sa pagsugod sa posisyon. Buhata ang duha nga mga pamaagi sa 5-10. Buhata ang pag-ehersisyo sa hinayhinay, ayaw pagdali!