Bisan kung ang mga panahon nga pag-agaw sa tensiyon lisud likayan, sakit nga tensiyon nga mahimong makaapekto sa imong pisikal ug emosyonal nga kahimsog. Sa tinuud, madugangan kini sa peligro sa mga estado sama sa sakit sa kasingkasing ug depresyon. Makapainteres, ang pipila ka mga produkto ug ilimnon mahimo'g makuha ang tensiyon. Ania ang 18 nga mga produkto sa stress ug ilimnon nga mahimo idugang sa ilang pagkaon:
Tupngan
Kini nga mahayag nga berde nga tsaa nga tsaa popular sa mga hinigugma sa panglawas, tungod kay kini dato sa L-yoid, usa ka non-tech amino acid, nga adunay kusog nga mga bag nga natulog. Ang posporo mao ang labing kaayo nga gigikanan sa kini nga amino acid kaysa sa ubang mga lahi sa berde nga tsaa, tungod kay kini gihimo sa mga berde nga tsa nga dahon nga nagtubo sa landong. Kini nga proseso nagdugang sa sulud sa pipila nga mga compound, lakip ang L-Thean. Ang mga pagtuon sa mga tawo ug mga hayop nagpakita nga ang posporo mahimo nga makunhuran ang stress kung adunay usa ka taas nga taas nga sulud nga sulud ug ubos nga sulud sa caffeine. Pananglitan, sa usa ka 15-adlaw nga pagtuon sa 36 ka mga tawo matag adlaw mikaon ang usa ka cookie nga adunay 4.5 gramo nga posporo nga pulbos. Nakasinati sila sa pagkunhod sa kalihokan sa tensiyon sa Alpha-amylase Saliva kung itandi sa grupo sa placebo.
Ang duwa gihimo sa mga dahon sa berde nga tsa nga nagtubo sa landong
Photo: Unsphelle.com.
Swiss Mangold
Ang Swiss Mapold usa ka dahon nga berde nga utanon, nga puno sa mga nutrisyon aron maatubang ang tensiyon. Ang 1 nga tasa lamang (175 gramo) sa lutoon nga Mapold naglangkob sa 36% sa girekomenda nga magnesium rate, nga adunay hinungdanon nga papel sa reaksyon sa imong lawas sa tensiyon sa imong lawas sa tensiyon. Ang mubu nga lebel sa kini nga mineral adunay kalabutan sa mga kahimtang sama sa pagkabalaka ug pag-atake sa panic. Dugang pa, ang laygay nga stress mahimong makalusot sa mga reserba sa magnesium sa imong lawas, nga naghimo niini nga mineral labi na hinungdanon kung naa ka sa usa ka kahimtang sa tensiyon.
Kamote
Ang paggamit sa lig-on nga puno sa mga nutrisyon sa mga gigikanan sa carbohydrat, sama sa matam-is nga patatas, makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa cortisol stress hormone. Bisan kung ang lebel sa Cortisol hugot nga ma-adjustable, laygay nga tensiyon mahimong mosangput sa cortisol dysfunction, nga mahimong hinungdan sa panghubag, kasakit ug uban pang mga epekto. 8-semana nga pagtuon nga naglambigit sa mga babaye nga adunay sobra nga timbang o sobra nga katambok nga nagpahayag sa usa ka pagkaon nga dato sa mga karbohid sa Carboister sa mga sumbanan nga mga marka sa pag-adto sa Standard sa Standard sa Standard nga DiET-SUMENTE DIET. Ang matam-is nga patatas usa ka lig-on nga produkto nga usa ka maayo kaayo nga pagpili sa mga karbohidrat. Dato sila sa mga sustansya, nga hinungdanon alang sa reaksyon sa stress, sama sa bitamina C ug potassium.
Kimchi.
Si Kimchi usa ka fermented utanon nga pinggan, nga sagad nga giandam gikan sa Napa nga repolyo ug Dicon, mga klase sa radish. Ang mga ferment nga produkto, sama sa Kimchi, dagaya sa mapuslanon nga mga bakterya, gitawag nga probiotics, ug adunahan sa mga bitamina, minerales ug antiass. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga fermented nga produkto makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka. Sama pananglit, sa usa ka pagtuon uban ang pag-apil sa 710 nga mga batan-on, kadtong nagkaon sa mga fermented nga produkto nga mas kanunay nga nakasinati og gamay nga mga sintomas sa pagkabalaka sa sosyal. Daghang ubang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga suplemento sa mga probiotics ug mga produkto nga puno sa mga probiotics, sama sa Kimchi, adunay mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa pangisip. Kini tingali tungod sa ilang pakigsulti sa mga bakterya sa tinai nga direkta nga nakaapekto sa imong kahimtang.
Arthokoka
Ang mga artichoke usa ka labi ka labi ka konsentrasyon nga gigikanan sa fiber ug labi na nga puno sa prebiotic, matang sa fiber nga nagpakaon sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. Ang mga pagtuon sa hayop nagpakita nga ang mga prebotiko, sama sa FructoligosACCharides (FOS), nga nasentro sa mga artichokes, makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa stress. Dugang pa, usa ka pagrepaso ang nagpakita nga ang mga tawo nga nangaon 5 o daghan pa nga gramo sa prebiotics matag adlaw nagpalambo sa mga sintomas sa kabalaka, mahimo'g makunhuran ang robiotics. Ang mga artichoke adunahan usab sa potassium, magnesium ug bitamina C ug K, nga gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga reaksyon sa tensiyon.
Mga produkto sa Sub-sa karne
Ang mga sub-produkto sa karne, lakip ang kasingkasing, ang atay ug kidney sa mga hayop sama sa mga baka ug manok, usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa Grupo B Bitamin, labi na ang B12, B6Oflavin ug Folic acid. Pananglitan, ang B Vitamins B gikinahanglan alang sa paghimo sa mga neurotransmitters, sama sa Dopamine ug Serotonin, nga makatabang sa pag-adjust sa kahimtang. Ang mga additives sa mga bitamina sa grupo sa o pagkaon sa ingon nga mga produkto sama sa karne nga mga substrate makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon. Ribyuha ang 18 nga mga pagtuon sa mga hamtong nga nagpakita nga ang mga madugang nga bitamina B nga makunhuran ang lebel sa stress ug labi nga makapalambo sa kahimtang. Usa ka kinatibuk-an nga 1 nga hiwa (85 gramo) sa atay sa baka nga naghatag labi pa sa 50% sa adlaw-adlaw nga rate sa Vitamin B6 ug kapin sa mga 20% sa adlaw-adlaw nga pag-rate sa bitamina B12.
Itlog
Ang mga itlog kanunay nga gitawag nga natural nga polyvitamins tungod sa ilang impresibo nga komposisyon sa nutrisyon. Ang usa ka piraso nga mga itlog dagaya sa mga bitamina, mineral, amino acid ug mga antioxidants nga kinahanglanon alang sa usa ka himsog nga reaksyon sa strong. Ang usa ka piraso nga mga itlog labi na nga labi ka daghan sa Choline - nutrisyon, nga sa daghang kantidad gilangkuban lamang sa pipila nga mga produkto. Gipakita nga ang choline adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa utok ug makapanalipod batok sa tensiyon. Ang mga pagtuon sa hayop nagpakita nga ang mga additives sa Choline makatabang sa reaksyon sa pag-stress ug pagpalambo sa kahimtang.
Mga mollusks
Ang mga mollusks, apil ang mga mussel ug mga talaba, dagaya sa mga amino acid, sama sa Taurine, nga gitun-an alang sa mga potensyal nga mga kabtangan niini nga nagdugang mood. Kinahanglan ang Taurine ug uban pang mga amino acid alang sa paghimo sa mga neurotransmitters, sama sa dopamine, nga gikinahanglan aron i-regulate ang reaksyon sa stress. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang taurine mahimong adunay usa ka antidepressant nga epekto. Ang mga Mollusks usab adunahan sa bitamina B12, zinc, tumbaga, manganese ug selenium nga makatabang sa pagpalambo sa kahimtang. Ang pagtuon nga gihimo uban ang pag-apil sa 2089 nga mga hamtong sa mga Hapon nga may kalabutan sa labing ubos nga pagkonsumo sa zinc, tumbaga ug manganese nga adunay mga sintomas sa depresyon ug kabalaka.
Cherry Powder Azerola.
Ang acoler cherry usa ka labing konsentrasyon nga gigikanan sa bitamina C. Naglangkob kini sa 50-100% nga labi ka bitamina C kaysa sa Citrus, sama sa mga oranges ug lemon. Ang bitamina C nag-apil sa reaksyon sa stress. Dugang pa, ang usa ka taas nga lebel sa bitamina C nakig-uban sa dugang nga kahimtang ug pagkunhod sa depresyon ug kasuko. Bisan kung ang mga cherry sa acerol mahimong pagaut-uton sa usa ka bag-ong porma, sila madunot. Sa ingon, kanunay sila nga gibaligya sa porma sa usa ka pulbos nga mahimong idugang sa pagkaon ug ilimnon.
Tambok nga isda
Tambok nga Isda, sama sa mackerel, Herring, Salmon ug Sardines, nga labi ka adunahan sa Omega-3 nga mga tambok nga makatabang sa pagkunhod sa lebel sa tensiyon ug pagpalambo sa kahimtang. Ang Omega-3 hinungdanon dili lamang alang sa kahimsog sa utok ug kahimtang, apan makatabang usab sa imong lawas nga makasagubang sa tensiyon. Sa tinuud, ang ubos nga pagkonsumo sa Omega-3 adunay kalabutan sa dugang nga kabalaka ug kasubo taliwala sa populasyon sa mga nasud sa Kasadpan. Ang bitamina D nagdula usab usa ka hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa kahimsog sa pangisip ug stress. Ang mubu nga lebel nga adunay kalabutan sa usa ka dugang nga peligro sa pagkabalaka ug kasubo.
Tanglad
Ang Parsley usa ka sustansiyadong balili nga adunahan sa mga antioxidants - mga compound nga pag-neutralize sa dili lig-on nga molekula, nga gitawag nga libre nga mga radikal, ug pagpanalipod batok sa oxidative stress. Ang tensiyon sa okasyon nga may kalabutan sa daghang mga sakit, lakip ang mga sakit sa pangisip, sama sa depresyon ug kabalaka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka pagkaon nga adunahan sa mga antioxidant makatabang sa pagpugong sa tensiyon ug kabalaka. Makatabang usab ang mga antioxidants nga makunhuran ang panghubag, nga sa kanunay adunay mga tawo nga adunay sakit nga tensiyon. Ang Parsley labi ka daghan sa mga caroteninoids, flavonoids ug hinungdanon nga mga lana nga adunay kusog nga mga kabtangan nga antioxidant.
Blueberry
Ang Blueberry adunay daghang mga bentaha sa kahimsog, lakip ang gipaayo nga kahimtang. Kini nga mga berry dagaya sa flavonoid antioxidants, nga adunay kusog nga anti-inflammatory ug neuroprotective nga epekto. Makatabang sila sa pagpakunhod sa panghubag nga may kalabutan sa tensiyon, ug panalipdan ang kadaot sa cell gikan sa stress nga may kalabutan sa tensiyon. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang paggamit sa mga produkto nga adunahan sa Flavonoids, sama sa usa ka blueberry, mahimong mapanalipdan batok sa depresyon ug pagpalambo sa imong kahimtang.
Kini nga mga berry dagaya sa flavonoid antioxidants, nga adunay kusog nga anti-inflammatory ug neuroprotective nga epekto.
Photo: Unsphelle.com.
Ahos
Ang ahos adunahan sa mga sagol nga mga compound nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa glutathione. Kini nga antioxidant kabahin sa una nga linya sa pagpanalipod sa imong lawas gikan sa tensiyon. Dugang pa, ang panukiduki sa hayop nagpakita nga ang ahos makatabang sa pagpakig-away sa stress ug pagpakunhod sa mga sintomas sa kabalaka ug kasubo. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.
Sesame Pasta
Ang Tahini usa ka adunahan nga pagkaylap nga gihimo gikan sa mga liso sa sesame, nga usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa amino acid l-tryptophan. Ang L-Tryptophan mao ang tag-una sa mga neurotransmitmes nga nag-regulate sa mood, dopamine ug serotonin. Ang pagsunod sa Taas nga Diset sa Trotophan makatabang sa pagpalambo sa kahimtang ug pagpadali sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka. Sa usa ka 4-adlaw nga pagtuon uban ang pag-apil sa 25 nga mga batan-on nga adunay taas nga sulud sa tryptophan nagdala sa kauswagan, usa ka pagkunhod sa kabalaka sa pagkalisud kung itandi sa kini nga kan-anan sa kini nga amino acid.
Mga liso sa sunflower
Ang mga liso sa sunflower usa ka dato nga gigikanan sa bitamina E. Ang kini nga tambok nga bitamina sa tambok ingon usa ka kusog nga antioxidant ug kinahanglan alang sa kahimsog sa pangisip. Ang mubu nga pagkonsumo sa kini nga nutrisyon nga may kalabutan sa usa ka pagbag-o sa kahimtang ug depresyon. Sunflower binhi dato sa ubang mga sustansiya nga pagpakunhod stress, lakip na ang magnesium, manganese, selenium, zinc, grupo B ug tumbaga bitamina usab.
Broccoli
Ang mga utanon nga cruciferous, sama sa broccoli, nailhan tungod sa ilang kaayohan sa panglawas. Ang pagdiyeta nga puno sa pagdugmok sa mga utanon mahimong makunhuran ang peligro sa pipila ka mga lahi sa kanser, sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa pangisip, sama sa depresyon. Ang mga gulay sa crucase, sama sa broccoli, usa sa labing pang-konsentrasyon nga mga gigikanan sa pipila nga mga nutrisyon, lakip ang magnesium, bitamina C ug folic acid, nga, ingon nga napamatud-an nga mga sintomas. Ang Broccoli usab dato sa Sulforafan - Sulfur Compound, nga adunay mga neuroprotective kabtangan ug makasiguro ug antidepressive nga epekto. Dugang pa, 1 tasa (184 gramo) sa lutoon nga broccoli naglangkob labaw pa sa 20% sa adlaw-adlaw nga pag-uswag sa bitamina B6, ang mas taas nga pagkonsumo sa usa ka mas ubos nga peligro sa pagkabalaka ug depresyon sa mga babaye.
Nut.
Ang nut adunahan sa mga bitamina ug minerales nga nakig-away sa tensiyon, lakip ang magnesium, potassium, bitamina sa B, Zincium, Selenium, Manganese ug Copper. Kini nga mga lamian nga beans mao usab ang mga dato sa L-Tryptophan, nga gikinahanglan sa imong lawas aron mapalambo ang mga neurotransmittermitters nga nagdumala sa mood. Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka pagkaon nga adunahan sa mga protina sa utanon, sama sa mga nuts, makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa utok ug mapaayo ang pangisip sa panghunahuna. Sa usa ka pagtuon nga naglambigit labaw pa sa 9,000 ka mga tawo, kadtong nagsunod sa usa ka pagkaon sa Mediteranyo nga adunay mga produkto sa utanon, sama sa mga gulong sa usa ka mas maayo nga kahimtang sa mga naproseso nga mga produkto.
Tsaa sa chamomile
Ang Chamomile usa ka tanum nga medisina, nga gikan sa karaang mga panahon gigamit ingon usa ka natural nga paagi alang sa pagtangtang sa tensiyon. Gipakita kini nga ang tsaa ug pagkuha niini nakatampo sa usa ka kalmado nga pagkatulog ug gipakunhod ang mga sintomas sa kabalaka ug depresyon. 8-semana nga pagtuon uban ang pag-apil sa 45 nga mga tawo nga nakapaalarma nagpakita nga ang pagdawat sa 1.5 gramo nga chamomile extract nga nagpamenus sa lebel sa cortisol sa laway.