Ang usa ka maayo nga pagkatulog mao ang yawi sa taas nga abilidad sa pagtrabaho ug maayong kahimtang, apan pipila ka mga tawo ang nagpanghambog sa usa ka taas nga higdaanan sa mga adlaw sa semana, labi na kung ang iskedyul paglukso, ug pag-adto sa parehas nga oras. Nakahukom kami nga isulti ang bahin sa epektibo nga mga butang nga makatabang sa pagtulog sa dugay ug walay hunong.
Daghang kaumog
Nahunahuna ba nimo nga ang uga nga hangin mahimo'g hinungdan sa hinungdan ngano nga dili ka mahulog sa dugay nga panahon? Kung ang kwarto uga kaayo, ug bisan init, ang utok dili makadawat igo nga oxygen ug sa prinsipyo sa limpyo nga hangin aron molihok sa normal. Ang usa ka ordinaryo nga moistifier moabut sa imong tabang ug gamay nga bukas nga bintana. Mahimo nimong ibutang ang lainlaing mga programa alang sa moistifier, apan upat ka oras igo na igo aron ang hangin sa kwarto igo na ug dili nimo gibati ang panit sa panit ug init.
Artipisyal nga Kaalam
Naghisgot kami bahin sa kolum nga magpahinumdom kanimo nga oras na nga matulog, o buhaton ang mga pag-ehersisyo sa wala pa matulog, nga kanunay nimo kalimtan. Dugang pa, mahimo ka mag-upload sa pag-relaks sa musika o tunog nga mag-agay sa usa ka kalmado nga damgo.
Paghan-ay sa Tinuod nga Aromatherapy
Photo: www.unsplash.com.
Aromatherapy
Ang mga makalipay nga baho sama sa wala'y makatabang sa paghupay sa tensiyon ug paggahin Kalma sa tibuok gabii. Ang kadali nga paagi aron mahatagan ang kwarto usa ka makapahimuot nga kahumot aron makapalit daghang daghang humot nga mga kandila. Sa parehas nga oras, ayaw pagtan-aw sa inskripsiyon nga ang lami sa kandila makatabang sa pag-relaks, kanunay nga pilia ang baho nga gusto nimo, kung dili mahimo nimo makuha ang kaatbang nga epekto, ug kung dili nimo makuha ang kaatbang nga epekto, ug kung dili ka makatulog sa tibuuk nga gabii.
TRACKER TABLE
Laing butang nga labing kadali. Sama sa among giingon, ang rehimen nag-obserbar lamang sa usa ka gamay nga bahin sa mga namuyo sa dako nga lungsod, dili layo sa Chertonia ug laygay nga tensiyon. Apan labi ka hinungdanon mao ang pagsubay sa mga hugna sa pagkatulog sa imong kaso, tungod kay ang matag tawo moagi sa usa ka dali ug taas nga yugto sa lainlaing mga paagi. Niini, tabangan nimo ang tracker, nga maghatag hingpit nga mga estadistika sa buntag kung unsang orasa ug kanus-a nimo gigugol ang usa o usa pa ka yugto. Makatabang kini kanimo nga masabtan kung giunsa nimo ang baruganan sa usa ka damgo, ug kung kini angay ba nga mag-adjust.