Daghang mga tawo sa pipila ka mga tawo ang gibati nga kakapoy o pag-aghat sa adlaw. Ang kakulang sa enerhiya mahimong makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan ug makunhuran ang imong pagka-produktibo. Posible, dili katingad-an nga ang tipo ug kantidad sa pagkaon nga imong gikaon adunay hinungdan nga papel sa pagtino sa lebel sa imong kusog sa adlaw. Bisan pa sa kamatuoran nga ang tanan nga mga produkto naghatag kanimo kusog, ang pipila ka mga produkto adunay mga sustansya nga makatabang sa pagdugang sa imong lebel sa enerhiya ug ipadayon ang imong pagbantay ug konsentrasyon sa adlaw. Ania ang usa ka lista sa 27 nga mga produkto nga napamatud-an nga madugangan ang lebel sa enerhiya:
Sinabas . Ang saging usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa komplikado nga karbohidrat, potassium ug bitamina B6, nga makatabang sa pagpataas sa lebel sa imong kusog.
Ang saging usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa komplikado nga karbohidrat, potassium ug bitamina B6
Photo: Unsphelle.com.
Tambok nga isda . Ang tambok nga isda, sama sa salmon ug tuna, usa ka maayo nga gigikanan sa protina, fatty acid ug bitamina sa grupo B, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga produkto alang sa pagkalakip sa pagkaon. Ang bahin sa salmon o tuna naghatag sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa omega-3 fatty acid ug bitamina B12. Ang Omega-3 Fatty Acids makapakunhod sa panghubag, nga kanunay nga hinungdan sa kakapoy. Sa tinuud, gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang pagdawat sa Omega-3 nga mga additives mahimong makunhuran ang kakapoy, labi na sa mga pasyente sa kanser ug pag-ayo sa kanser. Dugang pa, ang bitamina B12 kauban ang folic acid naghimo og mga erythrocytes ug gitabangan ang glandula nga magtrabaho labi ka maayo sa lawas.
Brown nga numero . Kung itandi sa puti nga bugas, dili kaayo kini giproseso ug nagpabilin ang usa ka dako nga kantidad sa nutrisyon sa porma sa fiber, bitamina ug minerales. Katunga sa baso (50 gr) sa brown rice naglangkob 2 GG sa fiber ug naghatag sa kadaghanan sa mga girekomendar sa adlaw-adlaw nga rate nga manganese - mineral, nga makatabang sa enzymes pagtaput carbohydrates ug mga protina alang sa enerhiya sa produksyon. Gawas pa, tungod sa sulud sa sulud sa fiber, ang brown nga bugas adunay usa ka ubos nga glycemic index. Busa, makatabang kini sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug magpadayon sa usa ka lig-on nga lebel sa enerhiya sa adlaw.
Kamote . Ang bahin sa matam-is nga patatas sa 1 tasa (100 g) mahimong maglangkob sa 25 gramo nga komplikado nga karbohidrat, 3.1 gramo nga fibamerd, 25% sa Manganese RSNIM A. Salamat sa fiber sa matam-is nga patatas ug Ang komplikadong karbohidrat nga sulud, ang imong lawas hinay-hinay nga nagkalot kanila kung unsa ang naghatag usa ka lig-on nga suplay sa enerhiya.
Kape . Dato kini sa caffeine, nga dali nga molihok gikan sa pag-agos sa dugo sa utok ug pugngan ang kalihokan sa adenosine - Neurotransmitter, nga nagpahupay sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Ingon usa ka sangputanan, ang paghimo sa adrenaline - hormone, makapadasig nga lawas ug pagtaas sa utok. Bisan pa sa kamatuoran nga ang kape naglangkob sa duha ra nga kaloriya sa usa ka tasa, ang paglihok niini nga aksyon nga makapabati kanimo nga usa ka mabinantayon ug makonsentrar.
Itlog . Sila mga dato sa protina nga makahatag kanimo usa ka permanente nga gigikanan sa kusog. Dugang pa, ang Leucine mao ang labing sagad nga amino acid sa mga itlog ug, ingon nga naila kaayo, gipadasig ang produksiyon sa enerhiya sa daghang mga paagi. Makatabang si Leucine sa mga selyula aron masuhop ang daghang asukal sa dugo, pukawon ang produksiyon sa enerhiya sa mga selyula ug madugangan ang pag-cleavage sa enerhiya alang sa produksiyon sa enerhiya. Usab, ang mga itlog adunahan sa bitamina V. Kini nga bitamina makatabang sa mga enzyme nga naghimo sa ilang papel sa proseso sa pag-cleavage sa pagkaon.
Aluyo . Ang mga mansanas usa sa labing inila nga prutas sa kalibutan, sila usa ka maayo nga gigikanan sa mga karbohidrat ug fiber. Ang medium nga kadako nga mansanas (100 g) naglangkob mga 14 g sa mga karbohidrat, 10 g sa asukal ug hangtod sa 2.1 g sa fiber. Salamat sa adunahan nga sulud sa mga natural nga asukar ug fiber, ang mga mansanas makahatag hinay nga hinay ug dugay nga pagpagawas sa enerhiya. Dugang pa, adunay daghang mga antioxidants sa mansanas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga antioxidant mahimong maghinay-hinay sa pagtunaw sa mga karbohidrat, mao nga nagpagawas sila kusog sa mas taas nga yugto sa panahon. Girekomenda nga mokaon sa mga mansanas sa hingpit aron makuha gikan sa fiber nga naa sa ilang panit.
Tungod sa daghang sulud sa natural nga asukar ug fiber, ang mga mansanas makahatag hinay ug dugay nga pagpagawas sa enerhiya
Photo: Unsphelle.com.
Tubigan . Kinahanglan ang tubig alang sa kinabuhi. Nag-apil kini sa daghang mga cellular function, lakip ang produksiyon sa enerhiya. Dili igo nga kantidad sa tubig ang mahimong mosangput sa dehydration, nga makapahinay sa gimbuhaton sa lawas, ingon nga sangputanan diin ikaw mobati nga matan-aw ug kakapoy. Ang pag-inom sa tubig makahatag kanimo usa ka bayad sa enerhiya ug makatabang sa pagpakig-away sa usa ka pagbati sa kakapoy.
Ania ang ubang mga 19 nga mga produkto nga makatabang sa pagbuntog sa kakapoy: Dark Chocolate, Mate Tea, mga beans, orange, berde nga tsaa, mga tanum nga tanum , Mga beets, liso - gikan sa Sesame hangtod sa lino.