Si teniu una baixa autoestima, utilitzeu el poder dels vostres pensaments i creences per canviar la vostra actitud envers vosaltres mateixos. Comenceu amb aquests passos. La baixa autoestima pot afectar negativament gairebé tots els aspectes de la vostra vida, incloses les relacions, el treball i la salut. Però podeu millorar-lo seguint les recomanacions de salut mental. Penseu en aquests passos basats en la teràpia cognitiva del comportament:
Determinar les condicions o les situacions alarmants
Penseu en condicions o situacions que redueixen la vostra autoestima. Els disparadors comuns poden incloure:
Projecte de treball o formació;
Crisi a la feina oa casa;
El problema amb el cònjuge, un ésser estimat, un col·lega o un altre home proper;
Canvieu els rols o les circumstàncies de la vida, com ara la pèrdua de treball o de la cura de nens des de casa.
Després d'haver definit les situacions alarmants, prestar atenció als vostres pensaments sobre ells
Coneix els teus pensaments i creences
Després d'haver determinat les situacions alarmants, prestar atenció als vostres pensaments sobre ells. Els vostres pensaments i creences poden ser positives, negatives o neutres. Poden ser racionals, basats en la ment o els fets, o irracionals, basats en idees falses. Pregunteu-vos si aquestes creences són veritables. Diries a un amic? Si no els dius a una altra persona, no els diguis tu mateix.
Llegiu també: 3 situacions de vida, quan és millor dir "Gràcies" en lloc de "ho sento"
Desafia el pensament negatiu o inexacte
És possible que els vostres pensaments inicials no siguin l'única manera de mirar la situació, així que comproveu la correcció dels vostres pensaments. Pregunteu-vos si el vostre punt de vista és consistent amb fets i lògica o pot ser plausible per a altres explicacions de la situació. Recordeu que és difícil reconèixer les inexactituds de pensar. Els pensaments i creences de llarg termini poden semblar normals i basats en fets, fins i tot si molts d'ells són simplement vistes o idees. També presta atenció als patrons de pensament que soscaven l'autoestima:
Pensant en el principi de "tot o res". Veus tot el blanc i negre. Per exemple: "Si no puc complir aquesta tasca, perdré completament".
Filtratge mental. Veu només un negatiu i es bolca, distorsionant la vostra opinió sobre una persona o la situació. Per exemple: "Estava equivocat en aquest informe, i ara tothom entendrà que no puc fer front a aquest treball".
Convertiu positiu a negatiu. Rebuiu els vostres assoliments i una altra experiència positiva, insistint en el fet que no compten. Per exemple: "Vaig lliurar aquesta prova només perquè era fàcil."
Resum a conclusions negatives. Vens a la conclusió negativa quan es troba en circumstàncies incomprensibles. Per exemple: "La meva xicota no va respondre al meu correu electrònic, així que he d'haver fet alguna cosa que es va enfadar".
Prengui sentiments per fets. Confoneu sentiments o creences amb fets. Per exemple: "Em sento un perdedor, llavors sóc perdedor".
Conversa negativa amb ell mateix. Us subestimeu, porteu-vos o utilitzeu l'humor auto-ciutadà. Per exemple: "No mereixo res millor".
Ara substituïu els pensaments negatius o inexactes amb precisió i constructiva
Canvieu els vostres pensaments i creences
Ara substituïu els pensaments negatius o inexactes amb precisió i constructiva. Proveu aquestes estratègies:
Utilitzeu declaracions encoratjadores. Gaudiu de la bondat i el suport. En lloc de pensar que la vostra presentació no tindria èxit, tractar de dir aquestes coses com: "Fins i tot si és difícil, puc fer front a aquesta situació".
Perdoneu-vos. Tots cometen errors: i els errors no parlen res de la vostra personalitat. Són moments individuals. Digues-me: "Vaig cometre un error, però no em fa malament".
Eviteu les declaracions "obligatòries" i "obligades". Si trobeu que els vostres pensaments estan plens d'aquestes paraules, és possible que tingueu requisits raonables per a vosaltres mateixos o per als altres. L'eliminació d'aquestes paraules dels seus pensaments pot conduir a expectatives més realistes.
Centreu-vos en positiu. Penseu en aquestes parts de la vostra vida que sou adequades. Penseu en les habilitats que heu utilitzat per fer front a situacions difícils.
Penseu en el que heu après. Si es tractava d'una experiència negativa, què faríeu la propera vegada per aconseguir un resultat més positiu?
Canvieu el nom dels pensaments frustrants. No necessiteu respondre negativament als pensaments negatius. En canvi, pensa en els pensaments negatius com a senyals per provar comportaments nous i saludables. Pregunteu-vos: "Què puc fer per fer-ho menys tens?"
Trieu-vos. Pagueu-vos a vosaltres mateixos per fer canvis positius. Per exemple: "La meva presentació no podia ser ideal, però els meus companys van fer preguntes i no van perdre interès: això significa que he aconseguit el meu objectiu".